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1. Mit einem plan beginnen
Zu wissen, was dich in der Klasse erwartet, kann das Gefühl von Unsicherheit erheblich reduzieren. Recherchiere das Klassenformat, einschließlich der Arten von Übungen und der benötigten Geräte. Diese Vorbereitung hilft dir, dich kontrollierter und bereit zu fühlen, selbstbewusst teilzunehmen.
2. Wähle zeiten außerhalb der hauptzeiten
Wenn es dein Zeitplan zulässt, wähle Kurse zu Zeiten außerhalb der Hauptzeiten. Diese Zeiten sind in der Regel weniger überfüllt, was die Umgebung komfortabler und weniger einschüchternd macht. Ein ruhigeres Gym kann deine Nerven beruhigen und eine entspannendere Umgebung bieten.
3. Bring einen freund mit
Den Kurs mit einem Freund zu besuchen, kann wertvolle Unterstützung bieten und das Erlebnis angenehmer machen. Ein Trainingspartner kann dir helfen, selbstbewusster zu fühlen, weniger gehemmt zu sein und motiviert zu bleiben.
4. Nimm an einer führung teil
Mach dich mit dem Gym-Layout vertraut, einschließlich des Standorts der Klasse und aller Einrichtungen, die du nutzen wirst. Zu wissen, wo alles ist, kann Angst abbauen und dir helfen, dich wohler zu fühlen. Viele Gyms bieten Orientierungen oder Führungen für neue Mitglieder an – nutzen Sie diese Gelegenheiten.
5. Trage bequeme kleidung
Wähle Sportkleidung, die dir Selbstbewusstsein und Komfort gibt. Sich wohlzufühlen in dem, was du trägst, kann dein Selbstbewusstsein stärken und das Erlebnis angenehmer machen. Wähle Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit gibt und zu der Art der Klasse passt, die du besuchst.
6. Früh ankommen
"Früh zu kommen, ist eine der besten Möglichkeiten, Angst und Einschüchterung zu reduzieren. „Bei Orangetheory bitten wir neue Kunden, 30 Minuten früher zu kommen, genau aus diesem Grund“, sagt Ally Rising, Qualitätssicherungsanalystin von Orangetheory Fitness und zertifizierte Personal Trainerin. „Vor dem Training haben sie die Möglichkeit, den Trainer kennenzulernen und sich mit dem Studio sowie den Geräten vertraut zu machen.“ Egal, welches Fitnessstudio oder welche Trainingsklasse, Rising empfiehlt, sich dem Trainer oder Ausbilder vorzustellen und ihnen mitzuteilen, dass man etwas nervös ist. „Das ist auch eine perfekte Gelegenheit, um ihnen mitzuteilen, ob du bereits Verletzungen oder Einschränkungen beim Training hast, damit sie das Trainingserlebnis an deine Bedürfnisse anpassen können.“ Diese zusätzliche Zeit kann dir helfen, dich mental vorzubereiten und den Stress und das Hastigsein zu reduzieren, die mit der Ankunft in letzter Minute einhergehen können.
7. Sprich mit dem trainer
Stelle dich dem Ausbilder vor und sag ihm, dass du neu bist oder dich nervös fühlst. Sie können zusätzliche Anleitungen, Modifikationen und Beruhigung bieten. Eine Beziehung zum Ausbilder aufzubauen, kann dir helfen, dich unterstützter und weniger ängstlich zu fühlen.
8. Konzentriere dich auf deinen eigenen fortschritt
"Selbst wenn der Raum voll ist, versuche dir vorzustellen, dass nur du und der Trainer da sind. Auf die Anweisungen des Trainers zu konzentrieren und weniger auf die anderen Mitglieder der Klasse zu achten, ist eine großartige Möglichkeit, die Angst zu mindern“, sagt Rising. „Denke daran, jeder ist auf einer anderen Reise und verfolgt seine eigenen individuellen Ziele.“ Wenn du dich umsehen möchtest, nutze den Vergleich zu deinem Vorteil. Siehst du jemanden, der eindeutig ein paar Kapitel weiter auf seinem Fitnessweg ist? Das ist großartig! Das erinnert dich daran, dass es auch für dich möglich ist, dort hinzukommen." Diese Denkweise hilft dir, motiviert zu bleiben und den Druck zu reduzieren, beurteilt zu werden.
9. Setze kleine, erreichbare ziele
Unterteile deine Fitnessziele in kleinere, überschaubare Schritte. Diese kleinen Ziele zu erreichen, kann das Selbstbewusstsein stärken und die Angst verringern. Feiere jeden Meilenstein, egal wie klein, als Fortschritt in Richtung deiner größeren Fitnessziele.
10. Praktiziere positive selbstgespräche
Ersetze negative Gedanken durch positive Affirmationen. Erinnere dich daran, dass du in die Klasse gehörst und dass du eine positive Entscheidung für deine Gesundheit triffst. Positive Selbstgespräche können dein Selbstbewusstsein stärken und dir helfen, eine positive Einstellung während der gesamten Klasse beizubehalten.
Diese Tipps anzuwenden, kann dir helfen, Gym-Angst zu überwinden und deine Fitnessklassen mehr zu genießen. Indem du dich vorbereitest, dich auf deinen eigenen Fortschritt konzentrierst und Unterstützung suchst, kannst du eine potenziell einschüchternde Erfahrung in eine positive und stärkende verwandeln.
Probiere eine kostenlose einführungsstunde*
Fühlst du dich nervös, mit einer neuen Gym-Routine zu beginnen? Orangetheory Fitness bietet eine kostenlose Einführungsstunde an, um deine Sorgen zu mindern. Diese Gelegenheit ermöglicht es dir, ihre einzigartigen Workouts auszuprobieren, dich mit dem Studio vertraut zu machen, die Geräte anzusehen und die freundlichen Mitarbeiter und Ausbilder kennenzulernen, alles ohne Verpflichtung.
Während der Stunde kannst du Fragen stellen und Bedenken äußern, während unterstützende Ausbilder und Mitarbeiter da sind, um dir zu helfen, dich wohl und selbstbewusst zu fühlen. Mit einer kostenlosen Einführungsstunde bei Orangetheory Fitness ist es einfach und effektiv, Gym-Angst zu überwinden. Teste die Gewässer, gewöhne dich an die Umgebung und mach den ersten Schritt zu einem gesünderen, glücklicheren Ich. Melde dich noch heute an!
*Das Angebot der „Kostenlosen Klasse“ gilt nur für Erstbesucher und lokale Einwohner ab 18 Jahren; jedoch können Minderjährige ab 14 Jahren teilnehmen, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind. Gültig nur in teilnehmenden Studios. Bedingungen gelten. Siehe Studios für Details. Der empfohlene Verkaufspreis für einen Besuch beträgt 35 $; jedoch variieren die Preise, da jedes Studio individuell geführt und betrieben wird. Das Angebot kann von der erfolgreichen Durchführung eines Gesundheitschecks vor dem Training und/oder den Bedingungen für eine vorübergehende/Gastmitgliedschaft abhängig sein.
†Das Angebot gilt nur für Premiermitgliedschaften. Angebot ungültig, wo gesetzlich verboten. Siehe Studio und Aktionsbedingungen | Orangetheory Fitness US für weitere Angebotsdetails.
