Zweimal im Jahr veranstaltet Orangetheory sein berühmtes DriTri. Eine triathloninspirierte Veranstaltung, die im Studio (auf festem Boden) stattfindet, verkörpert alles, was OTF ausmacht: unterstützend, inklusiv und einfach ermächtigend.
Im Full DriTri absolvieren die Mitglieder 2000 Meter Rudern, 300 Körpergewichts-Wiederholungen am Boden und anschließend 5 Kilometer auf dem Laufband. In der Sprintversion wird alles halbiert. Aber egal, für welche sie sich entscheiden, Mitglieder, die Triathlon machen, sagen immer dasselbe: Es gibt kein Gefühl wie das, einen DriTri abzuschließen. Der Adrenalinrausch! Der Erfolg!
Bisher noch nicht gemacht? Oder zögerst du, es wieder zu tun? Warum nicht?!
Wenn dein Grund in der untenstehenden Liste steht, dann ist das dein Zeichen, ihn zu überwinden. Hier ist, was du uns gesagt hast, und hier ist, was wir möchten, dass du weißt!
1. „Ich bin ein Power Walker.“ Also was?! OTF-Mitglied MJ Farney aus Albany, NY hat ihren ersten DriTri 2022 im Alter von 56 Jahren absolviert. Und weißt du was? „Ich bin ein Power Walker und ich bin die gesamte 5K gelaufen. Ich war die letzte, die vom Rudergerät und vom Boden herunterkam – und es war mir absolut egal.“ Nicht nur das, sie sagt, dass sie es geliebt hat und es wieder tun plant. Dann gibt es noch Bernie Luono Hoye aus Martinez, Kalifornien. „Ich habe meinen ersten DriTri im März 2022 als 71-jähriger Power Walker absolviert. Im September 2022 habe ich ein paar Sekunden schneller abgeschlossen.“ Wer ist mit MJ und Bernie?
2. „Die Reihenfolge macht keinen Sinn! Zuerst das Ruder, dann die Körpergewichts-Wiederholungen, DANN 5K?“ Mach dir keine Sorgen! Es gibt eine Methode hinter diesem Wahnsinn. „Die Reihenfolge des OTF DriTri-Events ahmt die eines Outdoor-Triathlons nach, bei dem man schwimmt, radelt und dann läuft. Die Ganzkörperbewegung des Ruderns kann helfen, deinen Körper besser auf den Rest des Events vorzubereiten,“ erklärt Rachel Vaziralli, OTF's Direktorin für Fitnessdesign.“ Ihr Rat: Sei beim Rudern im DriTri konservativer als in der 2000-Meter-Benchmark-Klasse. Es sind die 5K, bei denen du alles gibst!
3. „Der Laufbandteil. Ich kann das nicht.“ Du musst nicht die ganze Zeit joggen, rennen oder zügig gehen. Du kannst deine eigenen Intervalle machen oder es als drei einmeilen Abschnitte betrachten, in denen du deine Intensität allmählich steigern kannst, sagt Vaziralli. Der DriTri soll eine Herausforderung sein, aber du wirst überrascht sein, was du leisten kannst, wenn die Trainer und anderen Mitglieder dich anfeuern, fügt sie hinzu. „Das Wichtigste, woran man denken sollte, ist, dass das Ziel darin besteht, zu beenden, nicht darin, in einer bestimmten Zeit zu beenden oder gegen irgendjemanden außer dir selbst zu konkurrieren!
4. „Burpees, Liegestütze und Bank-Hüpfüber? Nein, danke!” In jeder OTF-Klasse bieten wir immer Optionen an – und der DriTri ist da keine Ausnahme. Rachel sagt:
- Wenn du beim Burpee nicht zurück in die Plank springen kannst, geh zurück in die Plank und reduziere die Belastung.
- Mach Knie-Liegestütze.
- Steig über die Bank anstatt sie zu überspringen.
- Du kannst auch die Wiederholungen nach Bedarf aufteilen. Zum Beispiel, du wirst 40 Bank-Hüpfüber absolvieren, aber du musst sie nicht hintereinander machen. Stattdessen könntest du vier Sätze mit 10 machen und dazwischen pausieren.
Finde heraus, was dich herausfordert und dir Erfolg ermöglicht, fügt sie hinzu.
5. „2000 Meter Rudern, 300 Körpergewichts-Wiederholungen und EINEN 5K?! Das ist zu viel für mich.” Dann mach den Sprint! DriTri-Sprinter machen die Hälfte von allem und fühlen sich trotzdem, als hätten sie die Welt erobert, und das zu Recht. Marcia Danzeisen Fultz aus Lexington, KY sagt: „Ich habe den Sprint gemacht und hatte viel Spaß! Ich war mir nicht sicher, ob ich es schaffen könnte, aber meine Trainer haben mich ermutigt, also haben meine Nachbarin und ich es ausprobiert. Jetzt warten wir ungeduldig auf den nächsten, um zu sehen, ob wir unsere Zeit schlagen können!“
6. „Wettbewerbe sind nicht mein Ding.” Denk nicht daran, es als Wettbewerb gegen andere zu sehen. Wie in der Klasse konzentrierst du dich auf dich und sonst niemanden. Wir lieben, wie das OTF-Mitglied Taylor Ann Gonzalez es formuliert: „Du kommst fast jeden Tag für dich vorbei. Der DriTri ist wirklich eine Feier für all die Dinge, die du immer machst, anstatt ein ‚Test‘ zu sein. Es geht nur um dich.” Sie hat recht! Warum sich nicht selbst feiern?
7. „Ich habe Angst, letzter zu sein.” Erstens, denk daran: Bei jedem DriTri gibt es jemanden, der „letzter“ ist. Das sind Tausende von Menschen. Aber wir sagen „letzter“ locker, denn es geht hier um dich vs. dich. Nicht um irgendjemanden sonst! Nimm es von OTF-Mitglied Holly Tokarz aus South Elgin, IL: „Ich hatte Angst, dass ich nicht rechtzeitig fertig werde, aber ich habe mich trotzdem angemeldet und habe es jetzt schon dreimal gemacht! Ich war beim ersten Mal letzte, aber jeder hat mich angespornt und es war egal. Mach es voller Angst und überrasche dich selbst!”
8. „Ich bin kein Athlet. Die Leute, die das DriTri machen, sind!” Bei OTF ist jeder ein Athlet – aber wir wissen, dass sich nicht jeder so fühlt (noch). Das gesagt, viele Mitglieder, die sich nicht so sehen, haben es in sich gefunden, sich für das DriTri anzumelden. Wie Mari Sheth, eine Power Walkerin, die vier DriTri Sprints absolviert hat. „Ich bin in recht guter Form, aber kein Athlet in irgendeiner Weise. Ich war beim ersten Mal nervös, aber es stellte sich tatsächlich als sehr spaßig heraus.”
9. „Auf keinen Fall, ich komme von einer Verletzung.“ So ging es Lauren Haight aus Royal Oak, Michigan. Sie hatte viel Angst, nachdem sie von einer Knieverletzung und einem Schulterproblem kam. Die Bodenübungen und das Laufen eines 5K machten ihr Angst. Aber? „Das Personal hat mich ermutigt, es zu tun. Der Haupttrainer hat mir Optionen gegeben und eine Strategie für das Laufen. Ich ermutige jeden, die erste Hälfte zu machen, wenn sie Vorbehalte haben.” Und natürlich, BITTE hol dir die Genehmigung deines Arztes. Wenn deine Verletzung kürzlich war, bist du vollständig entschuldigt!
10. „Ich habe Angst. Punkt.” Eine der besten Dinge an OTF ist die Kameradschaft. Bei jedem DriTri wird angefeuert, es wird geklatscht, es gibt glückliche Tränen. Oft findet man Mitglieder und Trainer, die sogar auf den Laufbändern aufspringen, um neben der „letzten“ Person zu beenden, damit sie nicht alleine sind. OTF-Mitglied Pete Gratz aus Delafield, WI sagt: „Der Stolz, den man fühlt, wenn man fertig ist, ist unglaublich. Ich war beim ersten Mal sicher ein wenig nervös! Aber wenn du zulässt, dass Angst dein Leben regiert, wirst du nie wissen, wozu du fähig bist. Warum also nicht herausfinden?”
Die größte Lektion aus alledem?
Du.Kannst.Das.Erledigen. Jede Rudereinheit, jede Wiederholung, jeder Schritt. Du hast dafür in jeder OTF-Klasse trainiert, die du gemeistert hast. Alles, was du brauchst, ist ein Perspektivwechsel.
Du bist gemacht, um Triathlon zu machen. Lass uns loslegen!
