Uanset om du tilmelder dig klasse én eller 100, har hvert Orangetheory medlem på et tidspunkt gået ind i det orangebelyste studie og været usikker på hvordan man skal spænde sin OTBeat®, fastgøre sine fødder i roeren eller sætte sin Base Pace på løbebåndet.
At prøve noget nyt kan føles helt overvældende, og nybegynderens nerver kan vise sig som svedige hænder, tør mund, en hurtig hjerterytme og rødmen. Når du skal til din første klasse, kan det føles som om du er den eneste, der er skræmt eller overvældet — men videnskaben siger, at du ikke er alene.
Dr. Shannon Odell, en neurovidenskabsmand i Orangetheorys medicinske rådgivningsråd, forklarer hvad der sker med din hjerne under en stressende ny oplevelse: Først sender amygdala regionen (ansvarlig for frygtdetektion) signaler til hypothalamus, som advarer dine binyrer. Binyrerne frigiver epinephrin, eller adrenalin, som Dr. Odell siger, “rejser gennem dit blodomløb og får dit hjerte til at pumpe hurtigere.” Endelig, siger hun, frigiver dine binyrer cortisol, et stresshormon. “Cortisol er det, der holder dig alert efter at adrenalinet forsvinder,” forklarer hun.
Ifølge Dr. Odell er denne kamp-eller-flugt respons ikke kun normal, men den kan også være nyttig. “Vi oplever stressfaktorer hver eneste dag, og en smule stress, ved vi, kan være ret godt,” siger hun. “Det kan give os et ekstra burst af adrenalin, det burst af energi og fokus, for at komme igennem den stressfaktor.”
Dr. Odell siger også, at det at søge nye oplevelser kan udløse dopaminfrigivelse og fremme neuroplasticitet, hvilket betyder, at din hjerne er klar til at lære nye ting.
Uanset om du føler dig nervøs, spændt eller begge dele over tilmelding til din første Orangetheory klasse, vil disse tips hjælpe med at berolige dine nerver.
1. Mød op til din første klasse 30 minutter tidligt.
Dr. Odell husker at have læst hele hjemmesiden før sin første Orangetheory klasse, så hun ikke blev mødt af nogen overraskelser. Selvom det ikke er nødvendigt at studere træningen på forhånd, er det vigtigt at komme til klasse 30 minutter tidligt, så personalet kan informere dig om, hvordan du bruger udstyret og hvad du kan forvente. “Personen ved skranken gik gennem hele træningen med mig, og det hjalp virkelig med at berolige mine nerver, fordi selvom jeg havde lavet den forskning først, var det bekræftende at vide præcis hvad der ville ske,” siger Dr. Odell.
2. Gå med en ven eller familiemedlem.
Ikke kun vil det at tage en ven eller familiemedlem med til din første klasse give nogen komfort, men det vil også holde dig ansvarlig for at møde op. Orangetheory forskningsvidenskabsmand Dr. Brittany Masteller husker at have deltaget i sin første klasse sammen med sin mor. “At have social støtte fra folk, der opmuntrer dig til at træne, som vil gøre det sammen med dig, kan være en virkelig positiv oplevelse,” husker hun.
3. Fokuser på din årsag.
Dr. Odell siger, at vores hjerner er programmeret til at opfatte hvad belønningen er på den anden side af en udfordrende klasse, så vores grund til at træne skal være god nok til at overbevise os selv om at klare os igennem. Interne motivatorer, som at ønske at føle, at vi er en del af et fællesskab eller ønsket om at forlade klasse med høj energi, er også mere effektive end eksterne motivatorer, som at ønske at tabe sig eller tone muskler.
Dr. Rachelle Reed, Orangetheorys senior direktør for sundhedsvidenskab og forskning, siger, at andelen af personer der møder fysiske aktivitetsretningslinjer i USA. er et sted omkring 20 procent for voksne og endnu lavere siden pandemien startede.
En af de mest almindelige grunde til ikke at træne er en opfattet mangel på tid. “Der er en almindelig misforståelse om, at for at være en fysisk aktiv person, skal du give ton tid til det hver dag, men i virkeligheden viser forskningen, at bare 30 minutter om dagen eller et par træninger om ugen kan have et virkelig stort afkast på investeringen,” siger hun.
Den sværeste del af en Orangetheory træning kan blot være at møde op, men vid at de frygter, man har som førstegangsbruger er normale, og at prøve noget nyt har både kort- og langsigtede fordele for din krop og din hjerne.
Book din første klasse gratis i dag!
