Som mennesker er vi hardwired til at sætte mål, hvilket vi gør i bedste mening: At tabe os, blive læge, komme ud af gæld. Det er den nemme del. Så kommer opfølgningen.
"Det kræver åbenlyst en masse arbejde, en masse mental styrke," siger neurovidenskabsmand Dr. Shannon Odell. "Det, du prøver at gøre, er at træne din hjerne til at udføre en aktivitet, så at associere denne handling med en belønning og gøre det så meget, at det bliver en vane."
Kraften i at sætte fitnessmål
"Målsetting er effektiv," siger Kimberly Plessel, en registreret diætist, som citerer en undersøgelse fra 2015 af psykolog Gail Matthews. "Folk, der sætter et mål, opnår mere end dem, der ikke gør; folk, der har en handlingsplan, opnår endnu mere," siger Plessel. "Folk med begge dele, der også havde en tidsbestemt opfølgning, klarede sig bedst af alle."
At sætte klare, specifikke mål giver dig retning og motivation og hjælper dig med at forblive fokuseret og engageret i din fitnessrejse. Uanset om dit mål er at tabe dig, opbygge muskelmasse, forbedre udholdenhed eller simpelthen leve en sundere livsstil, er det afgørende første skridt at definere dine mål.
"Fra forskningssiden taler vi om tilgang versus undgåelse mål," siger Dr. Odell. "I stedet for at sige, 'jeg vil tabe mig,' kan du ændre det til, hvad der kaldes et mestringsmål: 'jeg vil blive bedre til tennis. Jeg vil lære mere om sundhed.'" Ligeledes, tilføjer hun, er positive og specifikke mål (Jeg vil tage et klasse to gange om ugen) mere opnåelige end negative mål (Jeg vil stoppe med at spise fastfood). "Disse mål kan fremme selv-efficacy, en selvtillid i din evne, som i sidste ende kan motivere os til at gøre adfærden mere," siger hun.
Hvordan Orangetheory hjælper dig med at sætte dine fitnessmål
Hos Orangetheory og hvor som helst i livet, siger Ellen Latham, skaber og medstifter af Orangetheory Fitness, at opnåelse af mål begynder med ét ord: Hvorfor. Orangetheory Fitness giver et rum til enkeltpersoner at udforske deres "hvorfor" og tilpasse deres fitnessmål med deres dybeste aspirationer.
"Vi vil bringe medlemmernes opmærksomhed på, hvorfor de er der," siger Ellen. "Hvis vi tvang alle til at sidde ned og give os 10 mål, er de ikke interesserede. I stedet er 'hvorfor' nøglen. Når du virkelig forstår dit 'hvorfor' i alt, hvad du gør, vil du gå til opgaverne på en anden måde. Du starter de diskussioner og skaber følelser af håb og glæde."
Gennem personlig coaching og et støttende fællesskab giver Orangetheory dig mulighed for at give hvert workout intention og formål. Uanset om dit "hvorfor" er at genvinde din sundhed, øge din selvtillid eller sætte et positivt eksempel for andre, er Orangetheory her for at hjælpe dig med at gøre dine aspirationer til virkelighed.
Ekspertcoaching for ansvarlighed og vejledning
Vores trænere giver personlig vejledning, støtte og motivation hvert skridt på vejen. De arbejder sammen med dig for at sætte realistiske mål, følge dine fremskridt og justere din træningsrutine efter behov. At have en træner ved din side holder dig ansvarlig og sikrer, at du konstant presser dig selv til at nå nye højder.
New Hampshire pastor og dedikeret Orangetheory medlem, Ben Siemon, og hans kone Krystals rejse eksemplificerer den transformerende kraft af Orangetheorys coaching. "Jeg vil være ærlig, jeg vidste ikke, hvor hårdt det ville være," siger han. "Jeg kunne ikke gå op ad en trappe efter den første session." Men han blev ved med at komme tilbage, og alt — hans krop, hans udholdenhed, hans fleksibilitet, hans tankegang — begyndte at ændre sig.
Ben og Krystal arbejdede ikke bare ud — de lærte også om sundhed og fitness på en omfattende måde. For Ben er det udviklet sig fra udelukkende at fokusere på vægttab til et ønske om at være til stede og komfortabel i sin krop. Ben siger, at Orangetheory hjalp ham med at gøre det "mindre om at tabe 50 pund" og mere om hele personen. Det skiftede fra 'jeg skal tabe de kilo' til 'jeg vil være til stede, være komfortabel i min krop.' Liv ændrer sig; mål ændrer sig, siger Dr. Odell. Derfor er det altid en god idé at være åben for en alternativ spilplan, især den slags Ben valgte.
Denne holistiske tilgang, guidet af eksperttrænere, fremmer varige forandringer og personlig vækst.
Støttende fællesskab for motivation
At træne hos Orangetheory handler ikke kun om at svede alene — det handler om at være en del af et støttende fællesskab af ligesindede individer, der deler dine mål og aspirationer. Uanset om du high-fiver dine klassekammerater under et udfordrende interval eller hepper på hinanden, mens I tackler et hårdt workout, er følelsen af kammeratskab hos OTF uovertruffen.
Som Ben, overvejede Florida OTF medlem Chloe Duke i starten vægttab at være sit hvorfor. Men efter at have omringet sig selv med positivitet, viden og færdigheder i sit Cooper City studie, er Chloes fokus blevet sundhed.
"Trænerne og personalet opmuntrer mig altid — ikke til at gå uden for min kapacitet," siger Chloe, "kun uden for min komfortzone." Hun har været på denne rejse længe nok til at vide, at hun ikke vil ændre sig selv eller sit liv natten over. Hun minder dog sig selv om, at "det er videnskabeligt umuligt ikke at opnå mine mål, hvis jeg bare bliver ved."
Hver skridt, du tager i retning af dine drømme, bringer dig et skridt tættere. Med hvert skridt taget inden for de støttende rammer af OTF-fællesskabet kommer medlemmerne tættere på at realisere deres fitnessmål og frigøre deres fulde potentiale.
Tips til at sætte og opnå dine fitnessmål med Orangetheory
Her er nogle tips til at sætte og holde øje med dine mål:
- Skriv dine mål ned. Ja, med en pen på papiret. "Der er meget forskning i, hvordan det at skrive det ned er vigtigt," siger Dr. Odell. Tilføjer Ellen: "Ord skaber handlinger, og handlinger skaber attitude."
- Gør målene til dine egne. Hvis du sætter mål, som andre ønsker for dig, vil du blive bitter eller miste interessen. "Hvis du ikke er begejstret for det," siger Kimberly, "vil du ikke have lyst til at gøre det."
- "At have øjnene på et stort mål er fantastisk, men nogle gange kan det føles overvældende," siger Chloe. "Jeg laver månedlige mål for at arbejde hen imod, som leder op til mit større mål."
- Tænkt SMART. Kimberly og andre fagfolk leder deres kunder mod dette akronym: Specifik, Målbar, Opnåelig, Realistisk, Tidsbestemt. "Jeg ser på mål som handlingsskridt, " siger hun. "Du vil identificere langsigtede resultater og arbejde for at opddele hver i et handlingsskridt."
- Stol på processen. "Trænerne ved, hvad de gør," siger Ben. "Jeg kan ikke tro, at ordene, der kommer ud af min mund, men jeg nyder virkelig at træne. Vil jeg falde fra hinanden, hvis jeg ikke taber 20 pund mere? Nej. Jeg vil stadig forsøge, men indeni er jeg den sundeste, jeg nogensinde har været."
