I dagens hurtige verden er det nemt at forsømme vores velbefindende. Vidste du, at næsten 50 % af voksne i USA ikke deltager i nok fysisk aktivitet til at opretholde et godt helbred? Vi er her for at minde dig om, hvor afgørende selvpleje er, og give dig 10 handlingsrettede måder at praktisere det på i dag.
Hos Orangetheory mener vi, at det at tage sig af sig selv ikke er en luksus, men en nødvendighed. Vores mål er at styrke dig til at prioritere selvpleje og gøre det til en del af din daglige rutine. Uanset om det er gennem fitness, mindfulness eller blot at tage tid til dig selv, har vi værktøjerne og ressourcerne til at hjælpe dig på din rejse.
Deltag med os, mens vi udforsker vigtigheden af selvpleje og opdager 10 praktiske måder, du kan integrere det i dit liv lige nu. Lad os prioritere dit velbefindende og skabe et lykkeligere, sundere dig. Læs videre for at lære mere!
Hvad er selvpleje, og hvorfor er det vigtigt?
Ifølge National Institute of Mental Health betyder selvpleje "at tage sig tid til at gøre de ting, der hjælper dig med at leve godt og forbedre både dit fysiske og mentale helbred." Og det gør det netop.
NIMH siger videre, at selvpleje kan hjælpe dig med at håndtere stress, sænke din sygdomsrisiko og øge din energi. talrige forskere siger, at selvpleje kan sænke sygdomsforekomsten, dødeligheden og sundhedsudgifterne. For eksempel viste en undersøgelse, at amerikanske medicinstuderende der engagerede sig i selvpleje, rapporterede mindre stress og højere livskvalitet. (MD eller ikke MD, du kan være sikker på, at det virker på tværs af fag.) Der er også dette: I en selvplejeundersøgelse foretaget af Vagaro listede amerikanerne øget selvværd, øget produktivitet og lykke som yderligere fordele ved selvpleje.
Der er også dette: I en selvplejeundersøgelse udført af Vagaro nævnte amerikanere, at øget selvværd, større produktivitet og lykke er yderligere fordele ved selvpleje.
Selvpleje er afgørende for at opretholde det generelle velbefindende og forhindre udbrændthed. At deltage regelmæssigt i selvplejeaktiviteter, såsom motion, ordentlig ernæring og afslapning, hjælper med at reducere stress og forbedre mental sundhed. Det forbedrer også den fysiske sundhed ved at støtte immunfunktionen og reducere risikoen for kroniske sygdomme. Ved at prioritere selvpleje kan enkeltpersoner forbedre deres produktivitet, kreativitet og modstandskraft i mødet med livets udfordringer. I sidste ende giver selvpleje folk mulighed for at føre afbalancerede, meningsfulde liv og være deres bedste jeg både i personlige og professionelle sfærer.
Med andre ord, tilføj "mig-tid" til dine to-do-lister. Giv dit eget velvære den opmærksomhed, det fortjener. Selvpleje er ikke egoistisk. Prioriter dig selv! Den gode nyhed er, at du allerede gør lidt af det hver eneste gang, du træder ind under de orange lys og optjener dine Splat-point!
10 måder at praktisere selvpleje i dag (for at supplere din Orangetheory-rutine)
- Balanseret kost.
At spise en bred vifte af næringsrige fødevarer, herunder frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn, kan forbedre både fysisk sundhed og mental klarhed. En balanceret kost giver essentielle vitaminer og mineraler, der støtter hjernefunktionen og energiniveauer. Det hjælper også med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer risikoen for kroniske sygdomme. - Regelmæssig motion.
Deltagelse i fysiske aktiviteter som gang, yoga eller styrketræning kan forbedre humøret, reducere stress og forbedre den samlede fitness. Regelmæssig motion frigiver endorfiner, som er naturlige humørløftere, og hjælper med at reducere symptomer på angst og depression. Det styrker også hjertet, musklerne og knoglerne og fremmer langvarig sundhed. - Tilstrækkelig søvn.
At sikre 7-9 timers kvalitets søvn hver nat er afgørende for mental skarphed, følelsesmæssig stabilitet og fysisk sundhed. Kvalitets søvn hjælper hjernen med at bearbejde information, danne minder og regulere følelser. Det tillader også kroppen at reparere og forynge, hvilket støtter generel sundhed og velbefindende. - Mindfulness-meditation.
Meditation forbedrer betydeligt mental sundhed ved at reducere stress, forbedre fokus og fremme følelsesmæssigt velvære. Det fremmer selvbevidsthed, modstandskraft og bedre søvn, samtidig med at det øger medfølelse og mindfulness. Regelmæssig meditationspraksis kan føre til et roligere, mere afbalanceret og positivt syn på livet. I den nævnte Vagargo-undersøgelse sagde 28 % af folk, at meditation var deres foretrukne form for selvpleje. Ny til det? Download Calm-appen og start med en guidet meditation. Har du ikke tid? Tag en pause nu og tag bare et par dybe indåndinger. - Hydrering - Drik en flaske vand.
At drikke rigeligt med vand i løbet af dagen hjælper med at opretholde energiniveauerne, understøtter kropsfunktionen og hjælper med mental klarhed. Korrekt hydrering er afgørende for fordøjelse, cirkulation og temperaturregulering. Det hjælper også med at forhindre hovedpine og træthed, så du forbliver alert og fokuseret. - Sociale forbindelser.
At bygge og vedligeholde relationer med venner og familie kan give følelsesmæssig støtte, reducere ensomhedsfølelse og forbedre mental sundhed. Sociale interaktioner hjælper med at skabe en følelse af tilhørsforhold og formål. Stærke sociale netværk kan også give praktisk støtte i udfordrende tider, hvilket øger modstandsdygtigheden. - Hobbyer og interesser.
At deltage i aktiviteter, du nyder, kan give en følelse af opfyldelse, reducere stress og forbedre det generelle velbefindende. Hobbyer giver dig mulighed for at udtrykke kreativitet, lære nye færdigheder og tage pauser fra daglige stressorer. De kan også forbinde dig med ligesindede individer, hvilket yderligere beriger dit sociale liv. - Vælg et sundt snack.
Hvis du typisk tager fat i ikke så nærende mad i din eftermiddags nedtur, så tag en beslutning om, at i dag vil du forkæle din krop med en næringsrig mulighed—som æbleskiver og nøddebutter, græsk yoghurt og bær eller hummus og kiks. Valg af sunde snacks kan give vedholdende energi, stabilisere blodsukkerniveauer og forbedre fokus. Disse næringsrige valg leverer også essentielle vitaminer og mineraler, der understøtter generel sundhed og velbefindende. - Skift dit rum op.
Overvej at ændre dit rum for at forbedre dit velvære i løbet af dagen. Uanset hvor du tilbringer det meste af din tid, om det er på dit kontor eller hjemme, så tænk over, hvordan du kan optimere det for bedre sundhed. For eksempel kan åbning af et vindue forbedre luftcirkulationen og bringe naturligt lys ind, hvilket kan forbedre humør og energiniveau. Har du en TV i nærheden? Søg efter "beroligende scener" på YouTube og lad det køre i baggrunden. At lave disse simple justeringer af dit miljø kan bidrage til et mere behageligt og sundhedsfremmende rum, hvilket forbedrer dit generelle velbefindende i løbet af dagen. - Selvmedfølelse.
At praktisere selvmedfølelse ved at være venlig mod sig selv, anerkende sine anstrengelser og undgå selvkritik kan øge selvværd og mental modstandskraft. Selvmedfølelse indebærer at behandle dig selv med den samme venlighed og forståelse, som du ville tilbyde en ven i en lignende situation. Denne praksis kan reducere negativ selvsnak og øge følelsesmæssigt velvære, hvilket hjælper dig med bedre at klare livets udfordringer.
Hvordan Orangetheory passer ind
"Træning har flere veldokumenterede fysiske og mentale sundhedsfordele i sig selv," siger Dr. Brittany Laboeuf, Orangetheorys forskningsvidenskabsmand.
Når du investerer i dit helbred i en time hos Orangetheory Fitness, gør du alt fra at supercharge din metabolisme til at pleje dit kardiopulmonale helbred. Du forbedrer din humør, energi og fokus og opbygger din udholdenhed, styrke og kraft.
Og ja, selvom al motion er god for dig, så er OTF så meget mere end det!
"Hvis du tilføjer disse fordele til det utrolige Orangetheory-miljø—komplet med en fantastisk træner, der fører dig, og en gruppe af kammerater, der træner ved siden af dig—kan det fylde dit glas på flere måder," siger Dr. Laboeuf. Du vil modtage instruktion og støtte, mens du når dit inderste potentiale, tilføjer hun.
"Det vil gøre det muligt for dig at vise dig fra din bedste side i alle aspekter af dit liv, inklusive for dig selv, din familie og dine kolleger."
At deltage i Orangetheory Fitness øger mental og fysisk sundhed gennem intervaltræning baseret på puls. Vores træninger forbedrer kardiovaskulær sundhed, styrke, vægtstyring, humør og reducerer angst og depression. Regelmæssig deltagelse forbedrer mental klarhed, fokus, søvn og fremmer sunde vaner. Vores støttende fællesskab fremmer motivation og reducerer isolation. Skalerbare træninger henvender sig til alle fitnessniveauer, hvilket hjælper enkeltpersoner med sikkert at nå deres mål og øger selvværd og generelt velvære.
Prøv en GRATIS introduktionsklasse*
Er du klar til at prioritere selvpleje og heve din fitnessrejse? Deltag i en gratis introduktionsklasse hos Orangetheory Fitness og oplev fordelene ved motion for mental sundhed. Find dit nærmeste studie og tilmeld dig i dag for at starte din transformative fitnessrejse.
*Tilbuddet om "gratis klasse" er kun åbent for første gangs besøgende og lokale beboere på 18 år og derover; dog kan mindreårige på 14 år og derover deltage, hvis særlige betingelser er opfyldt. Gyldig kun i deltagende studier. Betingelser gælder. Se studier for detaljer. Anbefalet udsalgspris for et uformelt besøg er 89 Sol; priserne kan dog variere, da hvert studie ejes og drives individuelt. Tilbuddet kan være underlagt tilfredsstillende gennemførelse af screenings- og/eller standard midlertidige/gæstemedlemsbetingelser.
