.webp)
Hjerterateovervågning er uden tvivl den seneste fitnessbesættelse. Ofte kan du spotte joggere på gaden så optaget af det avancerede udstyr, der er fastgjort til deres håndled, at de risikerer at løbe ind i den kommende trafik. Eller besøger du et teknisk avanceret fitnesscenter, hvor hjerterate-metrics vises på en skærm, og brugerne er så optaget af at se på de smukke farver, at de mister synet af, hvad de data virkelig betyder.
Læg resten af faktorerne til side, faktum er, at det at spænde en smart, højteknologisk enhed på din krop giver dig et bestemt udseende. I sidste ende kan udseendet kun komme så langt. Det er, hvordan du fortolker informationen, som enheden giver dig, der vil facilitere ændringer i kroppen på cellulært niveau. Kun da vil du opleve de ydre ændringer.
Hos Orangetheory Fitness udnytter vi hjerteratebaseret højintensitets intervaltræning som et værktøj for vores medlemmer til at få indsigt i deres præstation og begynde på vejen til kontinuerlig forbedring.
Men først ting først. Lad os tage et øjeblik til at analysere, hvad disse smukke farver på skærmen betyder for dig.
Grå Zone (50-60% Maksimal Hjerterate) – Dette er den mindst anstrengende, mest komfortable zone, der består af meget let aktivitet.
Blå Zone (61-70% Maksimal Hjerterate) – Denne zone er specifikt skabt til opvarmning og nedkølingsøvelser. Du forbereder din krop og sind til højintensitets intervaltræning, men du har endnu ikke sluppet forbrændingen.
Grøn Zone (71-83% Maksimal Hjerterate) – I denne zone har du nået et udfordrende, men muligt tempo. Dette er, hvad Orangetheory kategoriserer som "Base Pace," et tempo du kan opretholde i 20-30 samlede minutter. Din krop begynder at forbrænde fedt og kulhydrater jævnt.
Orange Zone (84-91% Maksimal Hjerterate) – Her sker magien, og hvor du opnår "EPOC" (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – hvad vi kalder "Orange Effect / Afterburn." Målet er at akkumulerer 12 minutter eller mere i denne zone inden for en 60-minutters periode for at opnå den maksimale kalorieforbrænding i op til 24 timer EFTER din træning er afsluttet.
Rød Zone (92-100% Maksimal Hjerterate) – Denne zone sker organisk og kan opnås under 'All Out' bestræbelser, når du tømmer tanken og bruger hver eneste dråbe energi tilbage i din krop. Du behøver ikke at sætte et All Out tempo i mere end 1 minut ad gangen for at opleve maksimale resultater.
Et udtryk, du ofte vil se brugt i forbindelse med Orangetheory HIIT træninger og hjerteratezoner, er "Splat." Men hvad betyder det præcist? Bare forestil dig lyden af en fedtcelle, der eksploderer. Vi kan alle være enige om, at vi kan lide lyden af det, ikke? I Orangetheory's verden indikerer Splat Points minutter brugt i Orange og Røde zoner. Orangetheorys medstifter Ellen Latham og OTF fitness eksperter udfordrer os til at sigte efter mindst 12 Splat Points pr. klasse for at opnå optimal kalorieforbrænding, selv efter din en-timers træning er afsluttet.
Så – betyder træning i de Grå og Blå zoner, at du ikke har opnået noget? At du i stedet burde have nydt den fedtagtige cheeseburger og pomfritter? Absolut ikke. Du bliver stadig sundere i de Grå og Blå zoner; du forbereder din krop på en forøget forbrændingsrate, du har bare endnu ikke forbrændt noget fedt. Læg burgeren ned, og bliv ved med at presse. Din fitnessrejse starter ikke i dag og slutter i morgen – det er et marathon, ikke en sprint.
Tilsvarende betyder træning i de Orange og Røde zoner for at akkumulere så mange Splat Points som muligt, at du nødvendigvis får det mest ud af din træning? Bestemt ikke. Medmindre du er Energizer Kanin eller et marsvin, der aktivt spinner sit hjul til det fysiske udmattelse, bør dit mål ikke være at leve i de Orange og Røde zoner hele tiden. Når du gør det, slår du i bund og grund din krop til sin kerne, hvilket forårsager et overskud af fysisk og følelsesmæssig stress på dine muskler og ledbånd. Lad dig ikke narre af den overvældende trang til at presse dig selv til det ekstreme og så blive modløs over, at dine naboer skrider frem i et hurtigere tempo end dig og ikke er slæbende sig selv i studiet. Du skal lytte til din egen krop.
Orangetheory er en 5-zones hjerteratebaseret træning, og dens grundlag er intervaltræning, hvilket betyder udsving i hjerterate og intensitet. Disse variationer er det, der skaber et iltmangel i kroppen, så du fortsætter med at forbrænde kalorier efter træning. Mens du vil udfordre (skubbe) dig selv under en træning, vil du også sikre dig, at du giver din krop ordentlig tid til at komme sig mellem bestræbelser. Dette giver dig mulighed for at udfordre dig selv mere under Push og All Out øjeblikke.
Tænk på din Base Pace, den Grønne Zone, som dit hjems grundlæggende struktur. Væggene, der tilføjer en ramme til dit hus, vil til sidst kollapse, hvis de ikke er placeret på et solidt grundlag. Kun efter du har arbejdet med at bygge din Base Pace kan du nyde fordelene ved den Orange Zone. I den Grønne Zone høster du fordelene ved at filtrere mere ilt gennem dine celler, hvilket i sidste ende vil føre til flere All Out øjeblikke.
Så når du har afdækket den blanke nye hjerterate monitor fra dens rene emballage, vil du så falde ind i fælden med at være så betaget af de tekniske funktioner, at dataene bliver overset? Eller vil du tage dig tid til at forstå din krops præstation i de forskellige hjerteratezoner og tilmelde dig en fitnessrutine baseret på videnskab?
Valget er dit. Men vi er her for at hjælpe! Drage fordel af vores proprietære OTBeat® teknologi og løfte din træning til det næste niveau. Husk, hvis du ikke kan måle det, kan du ikke forbedre det. Vi er dine ansvarlighedspartnere.
