Hvis du nogensinde har fået at vide, at din BMI er for høj, har du sandsynligvis følt en blanding af skam, vrede og en smule forvirring. Kropsmasseindeks (BMI) er en almindeligt anvendt måleenhed, men den giver ikke et fuldstændigt overblik over dit helbred.
Hvad er BMI?
Hvis du ikke er bekendt med termen BMI, er det en persons vægt i kilogram divideret med højden i meter i anden. Kort sagt, det måler vægt i forhold til højde. Men fordi det er baseret på et tal på vægten og kun højden, tager BMI ikke hensyn til de relative proportioner af knogler, muskel og fedt i kroppen. Og da knogler og muskler er tættere end fedt, kan en person, der har solide knogler og en sund mængde muskel, have et højt BMI.
Brittany Laboeuf, Ph.D., en forskningsskærer ved Orangetheory, understreger, at BMI ikke måler fedtmassen nøjagtigt. Selv nogen med en ‘normal’ BMI kan have en høj procentdel af fedt omkring deres organer, hvilket giver sundhedsrisici.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, et medlem af Orangetheorys medicinske rådgivende panel, anerkender, at BMI tjener et formål i at spore befolkningsvægttendenser. Hun anbefaler dog kun at bruge det som et indledende screeningsværktøj for enkeltpersoner. Laboeuf tilføjer, at mens BMI kategoriserer mennesker baseret på befolkningsgennemsnit, bør det ikke være det eneste diagnostiske værktøj.
Hvad er kropssammensætning?
Kropssammensætning er vurderingen af forholdet mellem fedtfri masse (som består af knogler, vand og muskel) og fedtmasse. Denne måling tilbyder et mere indsigtsfuldt perspektiv end blot at overveje den samlede vægt. “Når vi ser på kropssammensætning, ser vi på alle disse komponenter,” siger Masteller. “Vi vil kunne analysere ikke kun hvad vægten er, men hvad den består af - hvor mange pund er muskel? Hvor mange pund er fedt?”
En høj procentdel af kropsfedt, især koncentreret i maveområdet, øger risikoen for metabolisk syndrom, hvilket øger chancerne for hjerteanfald og slag.
Sådan måler du kropssammensætning
Metoder til at bestemme kropssammensætning varierer i nøjagtighed og tilgængelighed. Fitnesscentre bruger ofte hudfoldmålinger, mens avancerede teknikker inkluderer dual X-ray absorptiometri (DXA) og bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som InBody-enhederne brugt i Orangetheory, sender lavniveau elektriske strømme gennem kroppen, og estimerer magert og fedtmasse baseret på vandindhold.
Track din kropssammensætning med Orangetheory
Et arrangement som Orangetheorys Transformationsudfordring er en fantastisk mulighed for at se, hvordan din kropssammensætning ændrer sig, når du forpligter dig til et fitnessprogram i en længere periode. “Vi estimerer, at medlemmerne kan realisere et sted mellem 1 til 3% reduktion i kropsfedtet over en 8-12 ugers periode,” siger Plessel. "Og at have realistiske forventninger er nøglen, da langsomme og jævne forbedringer er meget mere bæredygtige på lang sigt," tilføjer hun.
Husk at blive hængende ved én enkelt måling kan være modproduktivt. Overvej alle de faktorer, der spiller ind i dine sundheds- og fitnessmål: Løber du hurtigere end du gjorde for et par uger siden? Er du i stand til at løfte mere vægt i studiet? At besvare spørgsmål som disse, sammen med målinger som kropssammensætning, vil give dig et bedre billede af din sundhedsrejse, og om du gør fremskridt i den rigtige retning.
