Når 2021 glider ind i skyggerne og 2022 gryder ivrig og lovende, har to ord evnen til enten at få Orangetheory Fitness-medlemmer til at sprudle af forventning — eller slå en anticipatorisk frygt i deres hjerter:
Transformation Challenge.
Denne årlige begivenhed, hvor medlemmer tilmelder sig og forpligter sig til at deltage i tre klasser hver uge i seks ud af otte uger, kan lyde skræmmende. Men vi opfordrer dig i stedet til at se det for, hvad det virkelig er: et vidunderligt kick-start til et sundere og fittere 2022.
Denne udfordring, som begynder den 17. januar, handler ikke om tal. Det handler ikke om vægt. Det handler ikke om at se, om du kan være i bedre form end personen ved siden af dig på løbebåndet.
I stedet siger Scott Brown, fitnessdirektør for Orangetheory, “Transformation er at transformere dig selv, dine adfærdsmønstre og i sidste ende aspekter af fysisk fitness.”
Det er sandt uanset hvor du er i din fitness eller din Orangetheory-rejse, siger Rachel Vaziralli, senior manager for fitnessdesign.
“Hvis du er nybegynder, vil det at deltage i klasser tre gange om ugen fremskynde din evne til at nå dine fitnessmål samt hjælpe dig med at ændre din adfærd, når det kommer til konsistens, hvilket er nøglen,” siger hun. “Hvis du er bekymret for at have brug for mere restitutionstid mellem træningerne, kan du gå på ikke-sammenhængende dage. Du kan også altid skrue ned for din intensitet.”
Hvis du allerede er en ivrig og konsekvent deltager, siger hun, “Dette er en perfekt mulighed for at udfordre dig selv til at etablere nye og specifikke mål og så bruge disse otte uger på at hyperfokusere på dem.”
Eller måske ligger du et sted imellem, siger Scott, og søger en måde at holde dig til din motionsadfærd.
“Medlemmer kan være i enhver form for fysisk fitness,” siger han, “og tænker: 'Dette er året, hvor jeg bliver begejstret for motion.'”
Uanset hvad er deltagergebyret på $35 inklusiv en InBody-scanning i begyndelsen af udfordringen, som vil sætte en baseline for hvert medlem. Ved slutningen af udfordringen otte uger senere vil en opfølgende scanning afgøre, hvilken person i hvert studie der havde det højeste procentvise fedttab. Men virkelig, alle er vindere.
“De medlemmer, der kan lide og finder motivation i at konkurrere med andre, kaster sig straks ud i det,” siger Scott. “Udfordringen er, at vi prøver at vende det, hvilket betyder, det virkelig handler om dig selv vs. dig selv. Det viser, at du kan forpligte dig til noget og gøre det, og være sej på den måde.”
Orangetheory-fællesskabet, understreger han, “er der for at støtte det. Som når du går igennem ubehaget ved at træne sammen, er det ikke dig vs. mig. Det er dig og mig sammen, der gør noget for os selv. Vi hjælper folk med at have det sjovt og finde glæde i deres fitness — så det bliver mindre som et moment, man bare tjekker af.”
Som Scott siger, du er ikke alene i dette; det er ikke kun op til dig at finde den bedste måde at tackle eller omfavne (eller begge!) Transformation Challenge. Spørg andre medlemmer, hvordan de har gjort det tidligere. Spørg din træner. Spørg Scott og Rachel, hvilket vi gjorde for dig.
Og her er du: 10 måder at dykke direkte ind i denne udfordring — som, vi kan næsten love, vil hjælpe dig med alle slags udfordringer længe efter de otte uger af denne.
1. Tilmeld dig. Gør det nu, og du vil have taget det første skridt.
2. Forudbestil dine klasser. Jo tidligere du kan finde ud af tidspunkter og trænere, jo bedre, siger Scott. “Det vigtigste er at planlægge tid og plads i din personlige kalender, så tiden nu eksisterer. Det er nøglen til succes. Tid eksisterer; gør den eksisterende for dig.
“Pak din taske på forhånd, ved hvor du skal hen. Du kommer bare til studiet, og vi tager os af resten. Vi har det klaret for dig, og det virker.”
3. Vær realistisk. “Hvis du aldrig har kunnet vågne op før kl. 9,” advarer Rachel, “tænk ikke at du vil kunne komme op kl. 5. klasser tre gange om ugen.”
4. Find en ansvarlig ven. Dette kunne være et medlemmmer, som du forpligter dig til udfordringen sammen med, siger Scott. Eller, foreslår Rachel, “en ven, der vil spørge dig, hvordan din rejse går, og som vil holde dig motiveret.”
“Mange gange,” siger Scott, “finder vi, at ekstra lag af ansvarlighed kan drive motivation, når motivationen svinder. Måske beslutter I at gå hver fredag sammen og tage en kaffe bagefter.”
5. Forvent forhindringer. At tage tre klasser om ugen er hårdt, ingen spørgsmål. At acceptere, at ingen plan nogensinde vil gå perfekt, kan være nøglen til succes, siger Rachel.
“Skift din tankegang fra 'jeg er for øm til at tage min sidste klasse denne uge' til 'Wow, jeg er øm! I min klasse i dag vil jeg skrue ned for min intensitet og tage lettere vægte.’”
6. Skift dit tankegang. “Fokuser på aspekter af træningen, som du normalt ikke kan lide,” siger Scott. “Hvis du ikke kan lide at ro, er det måske fordi du ikke har gjort meget af det. Prøv at blive bedre under udfordringen.”
Hvilket leder til et andet tip, et Orangetheory-koncept som er enkelt i sin kompleksitet…
7. Så hvad, nu hvad? “Så hvad, havde du en bump på vejen? Hvad kan du gøre ved det?” Scott spørger. “Fejl er en glat skråning for nogle mennesker. Vi ønsker ikke, at du skal afspore. Vi er ikke bekymrede for et enkelt vanvittig måltid eller en nat ude. Vaner, som du bevarer konsekvent, er hvad der gør en forskel.”
8. Hydrér dig, spis sundt, hvil. Ikke mere sagt!
9. Tjek ind med din HVORFOR. “Husk dit formål med at gøre dette,” siger Scott. “Skriv dig selv en note, tag derefter et billede af den og brug det som en baggrund på din telefon. Det kan være personligt og dybt eller overfladisk og sjovt. Det kickstarter dig; det minder dig om, hvorfor du gør det, du gør.”
10. Vær stolt af dig selv. “Vi stræber efter, at medlemmer skal gennemføre udfordringen med en følelse af stolthed over deres imponerende præstation,” siger Rachel. “Selv hvis din kropssammensætning eller vægt ikke ændrer sig drastisk, ved du nu, at du har evnen og viljen til at forblive konstant og fortsætte din fitnessrejse.”
Som selvfølgelig oversættes til enhver rejse, enhver forhindring, du står overfor.
