Er du klar til at begynde dit næste rejseeventyr? Lad ikke fitnessrejsen holde pause endnu! Vi ved, at det kan være fristende at tage en pause mens du er væk, men hvad nu hvis du i stedet bruger tiden på at blande det op og prøve noget nyt eller anderledes. Uanset om du planlægger en strandferie, byudforskning eller bjergretræte – ferietræning kan være sjovt.
Forestil dig at jogge langs stranden. Udforske nye gader til fods. Hop ind i et lokale Orangetheory Studio. Eller deltage i en sommer fitnessudfordring som Push 30 fra Orangetheory. Din ferietræningsplan er op til dig.
Bør du træne på ferie?
Når du pakker dine tasker, kan du spekulere på, om du bør lave en ferietræningsplan. Svaret? Det afhænger. Uanset om du er ny til træning eller ej, vil en uges pause fra træning ikke ødelægge dine fremskridt. Det kan være en chance for at komme sig, hvis det er nødvendigt.
Dr. Brittany Leboeuf, forskningsvidenskabsmand hos Orangetheory, rådgiver: “For nybegyndere er det vigtigt at etablere en rutine for at opretholde konsistens. Hvis du lige er startet på din fitnessrejse, kan inddragelse af træning i din ferie hjælpe med at fastslå denne vane.”
Dog kan selv erfarne gym-gængere drage fordel af en kort pause. Dr. Leboeuf forklarer: “At tage pauser fra træning kan give din krop tiltrængt hvile, hvilket muliggør genopretning og reducerer risikoen for udbrændthed.”
Du kan finde dig selv i at lave mere daglig bevægelse på ferie på grund af at udforske et nyt område, gå rundt i byen osv. I disse situationer kan du vælge at prioritere daglig bevægelse over en struktureret træningsrutine – hvilket er fantastisk!
I sidste ende afhænger beslutningen om at træne på ferie af at lytte til din krop og ære dens behov. Uanset om du vælger at holde dig til din sædvanlige rutine, komme ind i et af de 1.500+ Orangetheory-studier rundt om i verden, eller forkæle dig selv med noget velbegrundet hvile, så prioriter hvad der føles rigtigt for dig.
Opretholdelse af fitness på ferie
Selvom det kan være fristende at prøve at holde sig til din hjemme-træningsrutine, kan ferietræning være din chance for at komme sig. Dr. Leboeuf siger: “Det behøver ikke nødvendigvis at være en “alt eller intet” tilgang. Hvis du normalt træner 4-5 dage om ugen, så sæt et mere beskedent mål på 2-3 gange mens du er på ferie.”
Dit mål bør være at finde måder at holde sig i bevægelse på, såsom:
- Tag en afslappet gåtur for at udforske din destination.
- Svøm i hotellets pool.
- Lej cykler til at se området.
- Hold en dansefest på hotellet!
- Find andre lav-intensitets aktiviteter, der ikke kun holder dig i bevægelse, men som også giver dig mulighed for at nyde synet og lyden omkring dig. Dr. Leboeuf anbefaler at sigte efter mindst 30 minutter med moderat aktivitet hver dag for at høste sundhedsmæssige fordele. “Selv korte udbrud af motion kan forbedre humøret, øge energiniveauet og forbedre det generelle velvære,” siger hun. Din krop og sind vil takke dig for det!
Tips til at forblive aktiv mens du rejser
Hvis du søger efter flere ideer til at holde dig aktiv og opretholde din træningsrutine mens du rejser, overvej følgende tips:
- Tjek lokale studio- og gym-tilbud.
- Omfavn terrænet for nye og forskellige udendørs træning.
- Tag rejsevenligt træningsudstyr med som modstandsbånd eller en sjippetov.
- Prøv nye aktiviteter, der både er fysisk krævende og sjove, som paddleboarding eller klatring.
Og husk, at slappe af og nyde din ferie er det vigtigste. Balancér struktureret træning med fritidsaktiviteter. Find muligheder for at slappe af, nyde lokal mad og skabe varige minder.
Steder at søge når du er på ferie
Når du er på ferie, kan det at finde de rigtige steder at forblive aktive gøre hele forskellen. Her er nogle muligheder at overveje:
- Lokale gym: Se efter gym eller fitnesscentre nær din indkvartering. Mange tilbyder dagspas eller midlertidige medlemskaber for rejsende.
- Fitnessstudier: Udforsk boutique fitnessstudier, som det lokale Orangetheory Fitness studie.
- Udendørs områder: Drag fordel af parker, stier og naturskønne ruter til udendørs aktiviteter.
- Hotel-faciliteter: Tjek om dit hotel har et gym eller fitnessfaciliteter tilgængelige for gæster.
- Online træning: Få adgang til online platforme til guidede træningsøvelser og klasser, perfekte til hotelværelser eller udendørs områder.
- Samfundscentre: Nogle destinationer har samfundscentre eller rekreative faciliteter, der tilbyder overkommelige fitnessmuligheder.
- Gruppetræningsbegivenheder: Hold øje med lokale fitnessbegivenheder eller møder, der finder sted under dit ophold.
Ved at søge efter disse ressourcer kan du forblive aktiv og få mest muligt ud af din ferie samtidig med at du opretholder din træningsrutine.
Balance er nøglen til vedvarende fremskridt
At opretholde en sund balance mellem afslapning og aktivitet er afgørende for dit generelle velbefindende, især i ferieperioden. Dr. Leboeuf understreger vigtigheden af at planlægge på forhånd: "Beslut dig for dine fitnessintentioner før afrejse for at undgå at føle dig ude af kurs ved din hjemkomst."
Husk, det er okay at tage en pause og nyde noget nedetid, men at forblive aktiv kan også forbedre din oplevelse.
