Hvis du har forpligtet dig til en træningsrutine, kombineret med en sund kost, tænker du måske, at du gør alt rigtigt for din krop og dit helbred. Men har du nogensinde taget et øjeblik til at spørge “Hvad sker der, hvis jeg ikke får nok søvn?”
Blandt dine indsats for at træne og opretholde en sund kost, kan møder på arbejdet have resulteret i sene nætter på kontoret, eller, på den anden side, en spændende Netflix-drama kan have opslugt dig, hvor hvert afsnit slutter på en cliffhanger, der kun kan løses ved at se det næste. Lidt efter lidt er kl. 12 blevet din normale sengetid, og du har trænet din krop til at fungere med de bare minimumsøvnkrav.
Du klarer dig igennem de første uger, men så bemærker du et niveau af træthed, der ikke gør dig nogen tjenester. Din afhængighed af kaffe og sukker er blevet en standardprocedure om morgenen for at få dit sind og krop til at fungere. Derefter bemærker du, at du pludselig bliver syg oftere i løbet af året, måske endda resulterende i en eller to infektioner. Du tænker, at det er ikke noget, antibiotika ikke kan løse.
Som årene går, alarmerer din læge dig med nyheden om, at du nu står over for en kronisk sygdom.
Hvordan, med en sund kost og en engageret træningsrutine, kan risikoen for kroniske sygdomme opstå? Hvad er galt med denne ligning? Det ikke-åbenlyse problem, som folk står over for i dag, er blot en mangel på søvn.
EFEKTER AF SØVNDEFINCIT
En af de bedste ting ved vores træning er, at det er din time til at koble fra og lægge din stress ved døren. Du bør også koble fra fra dine enheder ved sengetid! Faktisk påvirkes vores søvncyklus kraftigt af kunstigt lys, der brænder klart i natten. Denne eksponering for miljølys undertrykker virkningen af melatonin, det naturlige hormon i din krop, der hjælper med at inducere søvn.
Det er bredt kendt, at vi har brug for søvn ligesom vi har brug for luft, vand og mad. Når vi forsømmer vores behov for hvile og får for lidt søvn, begynder vi at opleve bivirkninger. Vi udsætter os selv for risiko for fysiske og mentale helbredsproblemer, der dramatisk kan påvirke vores livskvalitet. Kronisk søvnmangel er forbundet med en øget risiko for flere kroniske sygdomme, herunder: hjertesygdomme, nyresygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes. Det er som en dominoeffekt; når et aspekt af dit helbred begynder at vakle, kan andre snart følge efter.
FORÅRSAKER MINDRE SØVN VÆGTGANG?
En mangel på søvn forstyrrer også andre hormoner produceret i din krop, der direkte påvirker vægtøgning, idet der frigives mere ghrelin (det hormon, der øger sult) samtidig med at niveauerne af leptin falder (det hormon, der undertrykker appetitten). Fordi søvn så indviklet er vævet ind i din krops metaboliske processer, kan en mangel have dybtgående konsekvenser for din krops naturlige proces med at omdanne det, du indtager, til energi. Derudover, når du tømmer din krop for søvn regelmæssigt, bliver din krop snart modstandsdygtig over for insulin, et hormon der absorberer glukose- (eller sukker-) niveauer i kroppen. At blive insulin-resistent gør din krop tilbøjelig til vægtøgning og diabetes, blandt andre vægtrelaterede kroniske sygdomme.
HVORDAN SØVNMANGEL KAN PÅVIRKE DIN HUMØR
Har du nogensinde lagt mærke til, at du er mere irritabel, når du har søvnunderskud? Der er en videnskabelig baggrund for dette; søvnmangel har vist forbindelser til depression, angst og følelsesmæssig ustabilitet. Faktisk har personer med søvnløshed ti gange større risiko for at udvikle depression sammenlignet med dem, der sover godt.
REKONNISERE TEGN PÅ DÅRLIG SØVN
Vi har alle den lejlighedsvise rastløse nat, men konsekvente tegn på dårlig søvn kan omfatte dagtræthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær. Du kan også opleve hovedpine, humørsvingninger eller en nedtrykt sindsstemning. At genkende disse symptomer er det første skridt mod at forbedre dine søvnvaner og dermed dit overordnede helbred.
FORDELE VED SØVN
Fordelene ved søvn for at optimere fysisk præstation og appetitkontrol er kun en del af ligningen. Listen over fordele, du får med 8 timers søvn under dit bælte, bidrager til følgende:
- Beskytter dit immunsystem mod skadelige stoffer, fungere som et skjold mod almindelige infektioner.
- Styrker dine intellektuelle funktioner, hukommelse, koncentration, årvågenhed, dømmekraft og humør. Det er essentielt for din hjerne at fungere bedst!
- Påvirker stresshormoner, der giver dig tålmodighed til at håndtere de daglige udfordringer og ubehageligheder, vi støder på.
- Understøtter dine væksthormoner, efterhånden som du bliver ældre.
- Komplementerer din vejrtrækning, blodtryk og hjerte-kar-sundhed.
SØVN ER VITAL FOR DIN TRÆNINGSRUTINE
I stedet for at bruge din træning som en erstatning for søvn, skal du bruge søvn til at forbedre dine træninger. Uanset om du er ny til Orangetheory-mærket eller er en erfaren Orangetheory-veteran, understøtter forskning faktum, at du har brug for en betydelig energireserve for at få det mest ud af intervaltræningsoplevelsen. Vores træning inkluderer styrketræning for at skabe mikroskopiske tårer i dine muskelvener. Forvirr ikke disse mikrotårer med større muskelbrud, der resulterer i skader. Mikrotårer er helt nødvendige for at dine muskler kan vokse. Selvom mange af os tror, at et par hviledage er nok til at reparere vores muskler fra slid og tårer under træning, er den bedste måde at heles og genopbygge på, at trykke resetknappen med 8 timers solid, uafbrudt søvn om natten. Din krop vil takke dig for muligheden for at genoplade og lade ændringerne fra din træning træde i kraft.
HVORDAN MERE SØVN KAN LEDER TIL MERE LIV
Det øgede niveau af dem, der er diagnosticeret med diabetes, hjertesygdomme, kræft, depression og andre kroniske sygdomme, er bevis for, at den voksende befolkning officielt er syg af at være træt. Vi hungrer efter en god nats søvn.
Hos Orangetheory Fitness er vores brandformål enkelt: at hjælpe folk med at leve et længere, mere levende liv. Hemmelige til mere liv kommer ikke på bekostning af mindre søvn. Som vi nu ved, kan søvnmangel føre til en række medicinske problemer og kroniske sygdomme senere, der potentielt kan forkorte værdifulde år af dit liv. Få MERE ud af dine træninger med MERE søvn, og det vil forvandle dit LIV.
