Da du tilmeldte dig dit første Orangetheory-hold, havde du sikkert et mål i tankerne. Måske var det "at føle sig stærkere" eller "at få mere tonede muskler". Men da træning blev en del af din ugentlige rutine, har du måske bemærket et par andre fordele, såsom forbedret humør, energi og fokus. Hvis du er en af næsten 50 millioner amerikanske voksne i dag, der oplever en mental sygdom, har du måske endda fundet en smule lindring.
Disse fordele er ikke tilfældige – træning går langt ud over vores fysiske evner og udseende for at spille en stor rolle i mental sundhed. Træningsforskeren Summer Sides siger, at hjertefrekvensbaseret intervaltræning ikke kun får os til at føle os mindre stressede i vores daglige liv, men det kan også lindre symptomerne på mere alvorlige mentale helbredsproblemer.
"Studier viser, at fysisk aktivitet kan være lige så effektiv som kognitiv adfærdsterapi eller medicin i behandlingen af kronisk depression eller angst," siger hun. Faktisk, med blot 150 minutter af hjertepumpende træning hver uge (hint hint: tre Orangetheory-klasser!), kan du sænke din risiko for at opleve depression og angst med 20%, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM).
Sådan fungerer det: Når du starter et løbeblok i en Orangetheory-klasse, frigiver din krop endorfiner, dopamin og serotonin – eller "de glade, naturlige smertelindrere i vores krop," siger Sides – som reducerer stress og forbedrer dit humør.
Dr. Robert Owens, en sportspsykolog, siger, at træning også er gavnlig for "mennesker, der har oplevet traumatiske hændelser og har forhøjede hormoner som cortisol og adrenalin," da træning hjælper kroppen med at regulere disse stressresponser.
Her er et par tips fra Sides og Dr. Owens om, hvordan du kan udnytte de mentale sundhedsfordele ved at træne under dine Orangetheory-træningspas:
1. Hold fast i det
Uanset om din puls går ind i de blå, grønne, orange eller røde zoner, vil du føle de endorfinfrigivelser og det hævede humør, når du går ud af din Orangetheory-klasse. Men virkningerne varer ikke længe. "At have en dosis træning vil være midlertidigt gavnligt for at hæve dit humør, men hvis du stopper med at træne, vil du gå tilbage i den negative humørtilstand," siger Dr. Owens. Derfor foreslår Sides at tage tre til fire Orangetheory-klasser om ugen for mere langvarige resultater.
2. Overdriv det ikke
Der kan være for meget af det gode, og Dr. Owens advarer om, at for meget træning kan skabe en uønsket stigning i dine cortisolniveauer. Sides sammenligner denne oplevelse med at drikke for meget kaffe: "Når vi konstant er oppe—uanset om det er af vores notifikationer på vores telefon, kombineret med vores stressede liv, kombineret med [for meget] træning—sætter du alt det sammen, og vi er bare i den konstante tilstand [som at have for meget] koffein." Hvis du kan lide at træne mere end fire gange om ugen, siger Sides, at du skal skrue intensiteten ned et par niveauer og bruge nogle af de dage i de blå og grønne zoner.
3. Læn dig på dit OTF-fællesskab
Når du oplever angst eller depression, kan det føles umuligt at finde viljestyrken til at træne. I de særligt udfordrende dage skal du huske på, at det sværeste er at komme til studiet, og at når du ankommer, vil du have dit Orangetheory-fællesskab at læne dig op ad. Faktisk fandt The Journal of the American Osteopathic Association, at mennesker der træner i grupper har mindre stress og bedre livskvalitet sammenlignet med dem, der træner alene.
Når livet bliver hårdt, og det føles som om der ikke er tid eller motivation til at komme ind i studiet, er det præcis da, dine træningspas skal blive en topprioritet. Trods alt er der så mange FLERE LIVSfordele ved træning end det, der møder øjet.
