.webp)
Hvis du har overvejet at starte (eller genstarte) din fitnessrutine, er det nemt at fortælle dig selv, at du bare vil starte på ny om et par måneder. Trods alt, det er det, nytårsforsætter er til for, ikke? Hvorfor ikke bare nyde de hektiske helligdage og gøre fitness og motion til dit fokus for næste år?
Hver år ser fitnesscentre og studier i hele landet en tilstrømning af nye besøgende lige efter nytårsaften – fyldt med ny motivation. Desværre har undersøgelser vist, at op til 80 procent af nytårsforsetterne mislykkes allerede i anden uge af februar. (Desuden er fitnessmål blandt de mest almindelige mål, der bliver lavet – og brudt.)
Du behøver ikke at vente på en bestemt dag i ugen eller tidspunktet på året for at starte din sundheds- og fitnessrejse. Du behøver heller ikke at føle dig motiveret for at begynde. Faktisk tyder beviser på, at mere succes findes ved ikke at vente på det "rette tidspunkt" og i stedet starte lige nu. Som en Orangetheory medlem sagde: “Jeg lærte noget for lang tid siden: Du kan helt sikkert lede en beslutning med dit hoved, og til sidst vil dit hjerte følge efter. Du skal ikke vente på 'følelsen.'”
Vil du kickstarte din gym rutine, men ved ikke hvordan du går tilbage til at træne? Brænd din motivation og selvtillid for at handle med råd fra styrkede Orangetheory medlemmer, der har været i dine sko og kender de enorme belønninger, der følger med at presse igennem. Her er 5 tips:
1. Tag det første skridt
Hvis du er ny (eller ny igen) til motion, kan det alene at komme til gymmet virke overvældende. Fokuser derfor på den mest grundlæggende opgave for at lette tilbagegangen. “Bare sæt et mål: Kom til studiet,” foreslår et Orangetheory medlem sagde. “Når du først er der, selv hvis du går hele tiden, så betrag det som en sejr. Men jeg ved, at energien i rummet vil tage over, og du vil føle dig motiveret. Selv hvis det ikke gør, vær stolt af, at du kom derhen. Bliv ved med at sætte målet om at 'bare gå' indtil det bliver en vane, og du ikke kan vente med at komme derhen.”
2. Viden er magt
Den fantastiske del ved et gruppe fitness klasse som Orangetheory er, at træningsplanen ledes af superkloge, tredobbelt certificerede coaches, der kan hjælpe dig med at starte eller genstarte din fitnessrejse. Så hvis du er forvirret eller usikker i klassen, så spørg bare. “En ting, der hjælper mig: Når du spørger coachen om hjælp, så spørg, hvilke muskel(r) du arbejder med. Så koncentrer dig om den muskel for at sikre dig, at du mærker det engagerer,” en medlem anbefaler. “Og husk: Vi laver næsten hver træning to gange om måneden, så betragt første gang som din praksis!” Andre medlemmer foreslår at tilslutte sig Orangetheory’s Reddit kanal eller Facebook gruppe for at score tidligt intel om klasser og stille spørgsmål til det globale samfund generelt.
3. Nerver er normale
At være ny til noget kan være stressende – især når det noget er en fitnessklasse, der viser dine hjerterate data. Hvis du føler dig intimideret, så vid dette: Du er ikke alene. “Da jeg startede, var jeg i det blå område så snart jeg gik ind ad døren, og det grønne område bare fra at sidde i lobbien," et Orangetheory medlem delte på Reddit. "Det samme skete for mig, da jeg først tilmeldte mig,” gentog en anden. “Jeg var i det orange område under opvarmningen og var så flov.” De minder hinanden om, at det sker for alle – og vigtigere, at ingen ser på (eller bedømmer) dine tal på tavlen. “Til slut sker der to ting: Du bliver i bedre form, og du stopper med at være nervøs – og ser i stedet bare frem til en god træning.”
4. Find din "Hvorfor"
Da et Orangetheory medlem delte sine nerver om at tage sin første klasse postpartum, samlede fællesskabet. “Fokuser ikke på tallene, fokuser på følelsen. Forsøg at huske nogle kvalitative grunde til, at du træner i stedet for kvantitative," en medlem foreslog. "For mig var det, så jeg kunne have den tid til at fokusere på mig selv, sætte et eksempel for min søn, og så jeg kunne være stærk nok til at lege med ham i timevis.” Uanset din situation, fokuser på hvad dette fitnessmål virkelig betyder for dig – det vil helt sikkert hjælpe dig med at holde fast.
5. Forestil dig Fremtidens dig
Der er stadig to måneder tilbage af året. Det er otte ugers mulighed for at begynde at lave positive ændringer. Ved denne tid næste år? Livet kunne se helt anderledes ud. Tag det fra Vance, som gav en opdatering i oktober til OTF medlemmer Facebook gruppen: “Jeg begyndte at træne i juni. Jeg lavede en kropsscanning i dag. Jeg har tabt 8 pund siden 17. juni. Jeg har tabt næsten 3 pund kropsfedt. Jeg har øget min muskelmasse. Vigtigst af alt, er mit blodsukker A1C faldet med 1,8. Jeg føler mig fantastisk.” Har du brug for endnu mere incitament til at starte nu? Nye medlemmer, der tilmelder sig i november, får deres anden måned gratis.
