%20(1).webp)
I slutningen af hver Orangetheory træning er der kun én ting, der betyder noget. Det er ikke antallet af reps, du gjorde i værelserne eller den hastighed, du indstillede på løbebåndet. Hvad der tæller, er den indsats, du lægger i at nå dine mål under træningen.
“Du kunne være den hurtigste i klassen i hastighed, men du kan have præcis samme hjertefrekvens og hjerte-kar-respons som en, der power-walker,” siger Orangetheory Fitness træner Lindsey Shanley.
Power walking er en lav-intensitets træning, der er tilgængelig for alle, uanset om det er din første klasse, du kommer dig efter en skade, du er gravid eller postpartum, eller du blot ønsker at opnå en stigning i muskelmasse.
“En af de virkelig fede ting, som Orangetheory tilbyder, er denne lavere indgangsbarriere. Fordi vi har en walker kategori, giver det folk mulighed for at føle, at det er OK at være nybegynder, og det er virkelig magtfuldt,” siger Dr. Rachelle Reed, senior direktør for sundhedsvidenskab og forskning hos Orangetheory.
Som power walker skal du indstille din løbebåndshastighed mellem 3,5 til 4,5 miles i timen og justere hældningen mellem tre til 10 procent, afhængig af om coachen cue'er en Base Pace, Push eller All Out. Som hældningen bliver højere og højere, skal musklerne i bagsiden af dine ben, som hamstrings og glutes, arbejde hårdere og hårdere, hvilket til sidst øger din hjertefrekvens.
“Selv armene er engageret, især i power walking,” siger Dr. Reed. “Så, det er en effektiv måde at udnytte de fleste af musklerne i din krop, inklusive din kerne for at holde din holdning oppe for at hjælpe med din vejrtrækning.”
Mens fitness tendenser vil fortælle dig, at for at se resultater, skal du gøre høj-intensitet, tunge belastninger, siger Dr. Reed, “Hvad vi ved at være sandt fra årtiers forskning er, at mange af disse sundhedsmæssige fordele, som vi kan tilskrive motion eller fysisk aktivitet, faktisk kommer fra stimulansen ved at gå.”
Fremskridt for power walkers, ifølge Dr. Reed, kan ligne fordelene ved at løbe. Lige efter timen vil du bemærke en forbedret stemning og et energisk boost. Selv efter en træning, siger hun, er der små ændringer på cellulært niveau, der langsomt vil begynde at forbedre dit helbred.
Mødt med konsekvensen af at gå til klasse to til tre gange om ugen over en periode på mindst fire til seks uger, vil du bemærke ændringer i din kardiore respiratoriske fitness. Ved at nå en ny tærskel, kan du indse, at du skal øge din hastighed eller hældning på løbebåndet for at få det samme antal Splat Points som før. Du kunne også begynde at tilføje mere vægt på gulvet, fordi du ikke føler dig lige så forpustet efter hver rep.
Selv når man overvejer videnskaben bag power walking, er det stadig menneskelig natur at ønske at matche tempoet med et andet OTF medlem, som du ser sprintende ud af øjenkrogen. Men Shanley understreger, at uanset egoet, kommer træninger i forskellige former og med forskellige mål.
“Alle tror, at den hurtigste og stærkeste er den højeste præstation, men det er alt baseret på mål,” siger Shanley. “Du kunne være den hurtigste løber, men hvis dit mål er at opbygge magert muskelmasse, kan du ikke nå dit mål så hurtigt som nogen, der går langsommere på hældningen.”
Shanley husker at have coachet en klasse i Rhode Island, hvor en olympisk atlet løb på løbebåndet lige ved siden af en kvinde i 70'erne, der power walked. “Hun fik det samme antal Splat Points, fik samme niveau af træning for hendes evner,” siger hun.
Fra atleter, der kæmper om guldmedaljer, til fitness førstegangsbrugere, presser alle i klassen grænserne for deres egne evner. Næste gang du træder ind på løbebåndet under en Orangetheory klasse, så tænk over, hvad det er du ønsker at opnå, og hvordan valget om at power walk kunne hjælpe dig med at nå dine mål.
