I dag er sundhedspanel overalt – i bøger, nyhedsartikler, undersøgelser og populære podcasts som The Peter Attia Drive og Huberman Lab. Har du nogensinde hørt om det? Ifølge en nylig forbrugertrends rapport, ville flere amerikanere hellere føle sig 25% sundere end leve 25% længere. Med andre ord, de ville foretrække at prioritere deres sundhedspanel.
Når vi går ind i det nye år, er maksimering af dit helbred en værdifuld beslutning. Her er lidt mere om hvad det er og de fem vigtigste måder at støtte det på.
Hvad betyder sundhedspanel? "Når vi taler om lang levetid, ser vi på to distinkte perioder," forklarer Dr. Brian Rudman, certificeret anæstesiolog, ekspert i antialdringsmedicin og Chief Medical Officer hos Formula Wellness. Der er levetid, som refererer til det samlede antal år, du er i live. Og så er der sundhedspanel: antallet af år, du lever i god sundhed, fri for invaliderende tilstande, der forringer din livskvalitet.
Selvom både levetid og sundhedspanel er vigtige, tilføjer han, bliver sundhedspanel ofte overset. Men det burde det ikke være. "Målet er ikke at leve årtier mere med et sygt liv i sengen, men at maksimere de år, du kan være sund og aktiv og nyde livet."
Så hvordan kan du booste dit sundhedspanel i det nye år?
5 måder, du kan støtte dit sundhedspanel
1. Vær opmærksom på din kost. Mens det er vigtigt at spise rent, er bæredygtige vaner også vigtige. "Jeg anbefaler stærkt at følge en kost baseret på fødevarepræferencer og -tolerance, kulturel baggrund og sundhedsprofil for at sikre en langsigtet praksis med en sund kost," rådgiver Catherine Gervacio, diætist og
konsulent for WOWMD. Hun forklarer, at når en kost er i overensstemmelse med dine kulturelle traditioner og smag, er du mere tilbøjelig til at holde fast i den og skabe et sundere forhold til mad.
Denne tilgang sikrer også, at du spiser kendte og tilfredsstillende måltider, tilføjer hun, hvilket reducerer fristelsen til at overdrive eller opgive sunde vaner. Så for eksempel kunne du følge konceptet om en middelhavsdiet – der fokuserer på hele fødevarer, mindre rødt kød og minimal forarbejdede fødevarer – mens du følger din egen stil, siger hun.
2. Forbedre kvaliteten af din søvn. Fordelene ved god søvn er uendelige. Det styrker dit immunsystem, forbedrer din evne til at bekæmpe sygdomme, støtter vægtstyring og øger mental velvære – alle faktorer, der er afgørende for dit sundhedspanel og generelle vitalitet. Søvn er også, når vores kroppe når deres maksimale reparationsniveau, "og vores 'ungdomshormon' væksthormon frigives maksimalt," tilføjer Dr. Rudman.
3. Hold dig opdateret med dine medicinske undersøgelser. Find ud af fra din primære læge, hvad du skal have: Koloskopi? Mammografi? Prostata kontrol? "Målet med sundhedspanel er ikke kun at forhindre død, men at forhindre uoprettelig skade på vores organer," forklarer Dr. Rudman. "Når tingene går fra omvendelige til uopretteligt beskadigede, har vi nedbragt vores levetid. Ved at gennemgå regelmæssige og konsistente medicinske undersøgelser er vi i stand til at fange, lad os sige, kræft meget tidligt – når de er behandlingsbare og i nogle tilfælde helbredelige."
Regelmæssige medicinske undersøgelser, tilføjer han, flagger også tidlige tegn på diabetes eller faktorer, der fører til hjertesygdom. "Når vi opdager disse tegn på en skærm, kan vi gribe ind, før det er for sent."
4. Hold dig mentalt aktiv. Hjernens sundhed er afgørende! Læs, lær nye færdigheder, og gør dit daglige krydsord. Nej, virkelig – studier viser, at deltagelse i krydsord kan forsinke indtræden af accelereret hukommelsestab. At opretholde en sund social livsstil og stærke relationer er andre vigtige faktorer i at støtte dit sundhedspanel.
5. Den store: Træn regelmæssigt. Den bedste måde at forebygge sygdomme, der begrænser dit sundhedspanel – såsom hjerte-kar-sygdom, demens og skader – er at træne med en balance af styrketræning, cardio og fleksibilitetsøvelser, siger Dr. Rudman.
Hmm, lyder den træning bekendt? 😉
Træning er #1 for at støtte dit sundhedspanel
Ellen Latham, skaber og medstifter af Orangetheory Fitness, er enig i, at træning er den enkelt mest vigtige faktor i at støtte dit sundhedspanel. "Ved at forbedre dit VO2 max (din krops evne til at bruge ilt) og opbygge funktionel styrke, kan du betydeligt forbedre dit sundhedspanel. Det er præcis det, vi gør hos Orangetheory Fitness."
Ikke alene fremmer regelmæssig motion fysisk styrke og hjerte-kar-sundhed, men det påvirker også mental velvære positivt. "Når din krop er stærk, og dine hormoner er bedre reguleret gennem intervaltræning, kan det have en dybtgående effekt på følelsesmæssig positivitet," forklarer Latham.
Hun tilbyder sin egen erfaring som et vidnesbyrd: "Som en 68-årig kvinde er mine mål at fortsætte med at bestige trapper uden problemer, presse min hjerte muskel regelmæssigt, have styrken i fremtiden til at bære mine børnebørn - at komme op og ned fra jorden og føle mig optimistisk og glad i mit liv. Takket være min Orangetheory træning tre gange om ugen, føler jeg mig sikker på, at dette vil være muligt i mange, mange år fremover."
Når det kommer til stykket, handler det ikke om flere år på denne planet. Det handler om mere liv.
