.webp)
Ferien — i tilfælde af at du har overset reklamerne, der begyndte før Halloween — er over os. Og vi vil starte lige her med at sige, at hvis de ikke har betydning for, hvor ofte og hvor hårdt du træner, så hylder vi dig.
Men fra Thanksgiving til Nytårsdag (og sandsynligvis længere) finpudser mange af os vores jongleringsfærdigheder — mens vi kaster bolde af bagning, shopping, dekoration, rejse, værtskab, indpakning og holder ungerne underholdt, indtil skolen starter igen.
Hvordan kan vi overhovedet finde tid til vores sædvanlige tre Orangetheory Fitness-klasser hver uge? Og hvis vi ikke kan finde tid til alle tre, hvorfor skulle vi så til at interessere os for én? Måske er det bedre at vente til efter 1. januar med at komme i gang igen, hva'?
Med et ord: NEJ.
“Det er virkelig vigtigt med den ugentlige træning,” siger Rachelle Reed, Ph.D., direktør for fitnessvidenskab for Orangetheory Fitness. “Selvfølgelig er konsistens bedst, men for at kunne opretholde det på lang sigt, opfordrer vi til en fleksibel tilgang. Titusinder af forskningsresultater viser, at personer med en mere fleksibel tankegang klarer sig bedre til at navigere i situationer som feriesæsonen.”
Hvis du kan være fleksibel og ikke helt eliminere fysisk aktivitet, siger hun, “så får du en nemmere vej til at komme tilbage i din hverdag efter ferien.”
Hvilket leder os til tre nøglepunkter:
Nr. 1: Motion behøver ikke at være alt eller intet.
“En smule er bedre end intet,” siger Dr. Reed. “Altid.”
Orangetheory Fitness, siger forsker Brittany Masteller, Ph.D., “opfordrer medlemmer til ikke at se motion med den ‘alt-eller-intet’-tankegang. Selvom hyppigheden af træning kan blive reduceret på grund af ferieaktiviteter, anbefales det stadig at inkludere motion og andre fysiske aktiviteter — selvom det betyder mindre tid under de orange lys og mere tid på aktiviteter med familie og venner.”
Har du lidt tid efter middagen? Tag en gåtur for at se julebelysningen med din familie. Færdig med at bestille gaver online? Overrask din hund med en ekstra gåtur. Finder du dig selv udenfor en kølig og strålende eftermiddag? Spil lidt corn hole. Og selvfølgelig er Orangetheory træninger altid tilgængelige -- uanset om du har brug for at tage en pause fra dig selv eller bare vil pumpes op med din yndlings træner og klassekammerater.
At skære ned i et par uger, understreger eksperterne, vil ikke sabotere de fremskridt, du har arbejdet så hårdt for at opnå. Selv at springe over en hel uge vil ikke sende dig tilbage til start.
Bes beskeden, siger Dr. Reed, er dette: “Hvis du ikke kan få struktureret motion, gør hvad du kan, og kom tilbage når du kan. Misforståelser om, hvor hurtigt du kan miste udholdenhed eller styrke, er udbredt, og selvfølgelig vil en uge off eller at have en lettere uge ikke have en massiv indvirkning. Det er, når fysisk inaktivitet fortsætter over tid, at du begynder at miste tilpasninger.”
“At miste træning,” som Dr. Masteller definerer som “tabet af kroppens tilpasninger som følge af træning,” kan mindskes ved at holde sig til en træningsrutine, selvom det ikke er din sædvanlige.
“De fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere anbefaler et ugentligt indtag på mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet om ugen,” siger hun, “plus to dage med total-krops modstandstræning. Træning er kun én type fysisk aktivitet.”
Tilføjer øvelsesfysiolog Fabio Comana, medlem af Orangetheorys medicinske rådgivende udvalg: “Den adfærd, vi ønsker medlemmer skal have, er at forblive engageret i motion.”
Hvilket bringer os til Punkt nr. 2: Alt tæller.
Der er dette forbløffende stykke magi i motionsvidenskabsverdenen kaldet N.E.A.T, som står for Non-Exercise Activity Thermogenesis.
“N.E.A.T.,” siger Comana, der underviser i adfærdsændringsvidenskab ved San Diego State University, “er, hvor vi ser forskningen gå. Det handler ikke om at finde tid til at træne, men om at ændre den måde, vi gør tingene på.”
Grundlæggende betyder det at inkorporere bevægelse i vores dag. Han giver dette personlige eksempel på, hvordan han tog det til hjertet under pandemien:
“Under COVID mistede mange af os mulighed for at besøge et sted for at træne. Jeg endte med at træne i min garage eller i mit nabolag, og jeg tog omkring otte eller ni pund på. Da sommeren kom, besluttede jeg mig for at komme i form igen. Jeg begyndte at gå rundt på campus mere. Jeg ændrede ikke på, hvad jeg spiste. Jeg trænede lidt mere, og jeg tabte de otte pund. Jeg gjorde, hvad jeg ved virker: Jeg bevægede mig mere, og jeg stod op mere.”
Ja, han tabte sig, men måske mere vigtigt, så han holdt sit fitnessniveau i skak. Han følte sig, og fortsætter med at føle sig, godt.
“Få en idé om din typiske dag,” siger han. “Find måder at inkludere mere fysisk aktivitet.”
For eksempel, hvis du typisk bruger toilettet på den etage, hvor du arbejder, tag trappen til en anden etage. Stå op under møder. Sæt en timer til at ringe hver 30. minut i din dag. Når den ringer, så bevæg dig i et minut, eller to eller tre minutter, selvom det kun betyder at stå op og sidde ned. Eller beslutte at lave fem pushups hvert 30. minut. Ved dagens slutning vil du have lavet 40 af dem.
“Genkende hvordan den handling, du udfører, hænger sammen med de vigtige værdier i dit liv,” siger Comana. “For eksempel, hvis du kan være mere aktiv på arbejde, kan du skære 20 minutter fra din træning i fitnesscenteret og have mere tid til at bruge sammen med dine børn før de går i seng.”
Hvilket leder os til Punkt nr. 3, som er OTF’s mission: Mere liv.
“Efter de sidste to år betyder dette mere end nogensinde at have en krop og sind stærkt nok til at klare sig igennem, og det betyder også at nyde mere tid med familie og venner,” siger Dr. Reed.
Tilføjer Dr. Masteller: ”Øv at se motion og fysisk aktivitet som en positiv del af din rutine, der vil hjælpe dig med at bringe #MereLiv til din feriesæson.”
Hun opfordrer også medlemmer til at planlægge på forhånd. Sammen med fester og shoppingture bør du inkludere motion — selv lidt — på din kalender.
“Husk alle de grunde, du træner i andre dele af året,” siger hun. “De fordele forsvinder ikke bare fordi det er ferien,” siger hun.
