Morgener brugt på at transportere dine børn til sommerlejren. Aftener brugt på at holde grillfester med dine bedste venner. Uger brugt væk fra hjemmet på ferie. For al sin solrige, glade stemning kan sommer faktisk sætte en ægte brems på din sædvanlige fitnessrutine. Og mens det kan være fristende at bytte dine ture til Orangetheory med mere tid ude – du bør ikke hurtigt negligere din normale rutine.
Regelmæssig fysisk aktivitet er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Konsistent motion hjælper ikke kun med at beskytte din krop mod kronisk sygdom og vægtøgning, men kan også øge din selvtillid, humør, søvnkvalitet og energiniveauer. Problemet er, at konsistens kan være en lunefuld ting. Falder du af træningshesten, så at sige, kan du finde dig selv i strid med at komme tilbage i sadlen.
“Når rutiner er forstyrret, kan det nogle gange være svært at komme ind i takt med tingene, når du er klar til at genoptage det,” siger Orangetheory forsker Brittany Masteller, PhD. “At skabe minder og have oplevelser med familie i sommermånederne kan betyde, at prioriteter skifter uden at opgive dine fitnessrutiner helt.”
Hvis du føler, at din motivation falder (eller blot din fritid svinder ind), er vi her for at hjælpe. “Travle sæsoner i livet vil altid komme og gå,” siger Masteller. “Husk, at enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet!” Her er nogle tips til at få mest muligt ud af dine træninger denne sommer:
Udfør en sæsonmæssig nulstilling. Under skoleåret er din rutine fastlåst, men så snart sommeren starter, kan du ikke deltage i nogle af dine normale Orangetheory klasser. Måske ville det være bedre for din tidsplan at deltage i studietræning mindre hyppigt? Det er fint, bare juster opmærksomt. “Når nogen konsekvent engagerer sig i en adfærd, bygger det selvtillid,” siger Masteller. “Så hvis nogen ønsker at reducere deres deltagelse i en sæson, vil jeg opfordre dem til at gøre det til en bevidst, planlagt beslutning snarere end et resultat af dårlig planlægning eller aflysning af klasser.”
Tildel dine backup spillere. Det gode ved en rutine er, at du ikke behøver at tænke over det. Det er automatisk. For at genskabe den autopilotfølelse, lav en liste over passende alternativer til din sædvanlige gymrutine. En times gåtur på stranden. Et kropsvægtscirkulært træningsprogram, du kan gøre hvor som helst. Disse behøver ikke at have lige meget effort eller intensitet. Dit mål er at have muligheder, der gør det nemt at krydse af for at gøre noget frem for ingenting.
Opret en ugentlig tidsplan. Taler vi om planlægning… prøv ikke at sætte en fitnessrutine for hele sommeren. I stedet skal du tage tingene en uge ad gangen. Vurder hvad du har i vente i ugen der kommer, og planlæg dine træninger derefter. Sigter efter mindst én personlig fitness klasse hver uge, selv når du er på rejse. Hvorfor? Ifølge forskere kan det at modtage verbal ros under din træning faktisk hjælpe dig med at udføre øvelser endnu bedre næste gang (selv hvis du er alene).
Omfavn indendørs. Selvom det føles dejligt at være udenfor oftere om sommeren, kan træninger baseret på hjertefrekvenszoner hurtigt tilpasses i ekstreme varmeforhold. Med rekordhøje temperaturer rapporteret over hele landet kan dette være, hvor dit fitnessstudie virkelig kommer til sin ret! Du kan altid øge intensiteten af dit cirkeltræning sikkert fra dine klimatiserede rammer i dit gym. Det betyder ikke kun, at du kan få mest muligt ud af dine træninger – selvom de er mindre regelmæssige end normalt – men ved at forblive ude af varmen under træning, vil du faktisk reservér mere energi til at trives udenfor. (Bevæger du dig meget denne sommer? Find et Orangetheory fitnessstudio eller lokalt gym nær dig, uanset hvor du er.)
Fokusér på henholdsvis “øjeblikkelige” resultater. Glem alle former for “strandkrop”-mål eller højtsvævende vægttabs ambitioner – de hjælper ikke. I stedet skal du fokusere på øjeblikkelig tilfredsstillelse. Forskere har fundet, at folk, der sporede de umiddelbare resultater efter en træning – som at føle sig gladere, mere energisk og mindre ængstelig – trænede 34 procent mere over et år end dem, der fokuserede på vægttab eller udseende mål. Vil det at komme til gymmet gøre dig til en mere tålmodig forælder eller partner? Vil du have mere energi, spise bedre i løbet af dagen, eller sove bedre om natten? Alle ret solide grunde til at få sved på panden, hvis du spørger os!
