Der er få ting, som føles bedre end det endorfinfyldte rush fra en fantastisk træningssession. Men i hverdagens hektiske tempo er det alt for let at glemme glæden ved at træne og begynde at se på det som en "skal" i stedet for en "vil";
En grund til vores udtømmelige motivation kan være vores motiver for at tage i gym i første omgang. "Jeg tror, folk kender til træning som et middel til vægttab, men ikke så mange indser alle de 'gevinster', som man kan få med en konsekvent fitnessrutine," siger Orangetheorys direktør for fitnessdesign Rachel Vaziralli;
Hvad nu hvis vi ændrede måden, vi tænkte på vores resultater? Forskere har fundet, at opretholdelse af en træningsrutine får folk til at føle sig bedre - om deres kroppe, deres sundhed, deres evner og deres overordnede livskvalitet - selvom deres vægt i sidste ende ikke ændres. Og konsekvente udøvere, der ser træning som en del af deres livsstil, i stedet for som en måde at ændre deres udseende på? De har den største succes med at holde vægten nede på lang sigt.
At fejre de "gevinster", vi får fra vores træning - uanset om de er øjeblikkelige eller langsigtede - kan hjælpe med at motivere og gøre processen mere fornøjelig. "Det handler ikke kun om at øge din levetid (tilføje flere år til dit liv), men også dit sundhedsliv - at føle sig stærk, energisk og bevæge sig godt gennem disse år," siger Vaziralli;
Her er syv af de mest bemærkelsesværdige gevinster ved styrketræning, understøttet af videnskaben.
Øget modstandsdygtighed
At blive stærk kan faktisk hjælpe med at gøre dig mere fleksibel. (En nylig gennemgang fandt, at styrketræning var lige så effektivt til at øge bevægelsesudslaget som stræk.) Nøglen er at sikre, at du gennemfører hele bevægelsesudslaget af en øvelse. Dette sikrer, at du udnytter dit fulde potentiale omkring et led, hvilket vil hjælpe dig med at få den bedste mobilitet og fleksibilitet.
Og alt det forbedrede bevægelsesudslaget? Det kan også hjælpe med at styrke omkring store led som dine knæ, hofter og ankler for at beskytte dig mod skader. Faktisk har en videnskabelig gennemgang af 7.738 atleter fandt, at styrketræningsprogrammer reducerede risikoen for skader med 33%.
Stærkere hjerte
Flere studier har vist, at regelmæssig modstandstræning kan sænke blodtrykket, sænke totalt og LDL (dårligt) kolesterol og forbedre blodcirkulationen ved at styrke hjertet og blodkarrene. Og det kræver ikke meget at få et boost: Bare en time med vægttræning om ugen kan reducere din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde med 40-70%.
Skarpere sind
En undersøgelse fandt, at bare 20 minutter med moderat træning straks øger opmærksomhed og fokus - med en forøgelse, der varer op til en time. Der er også en kumulativ effekt: Øget fysisk aktivitet hjælper med at bevare hjernens kapacitet ved at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og øge et protein, der understøtter langtidshukommelse og overordnet kognitiv sundhed.
God søvn
At træne hjælper med at fjerne stress og angst, mens det regulerer din kropstemperatur, en kraftfuld kombination, der kan hjælpe dig med at få en mere afslappende søvn. En undersøgelse fandt, at deltagere, der deltog i moderat intens træning i alt 150 minutter om ugen, var i stand til at falde i søvn hurtigere og følte sig mere vågne i løbet af dagen - uanset hvornår på dagen de trænede.
Bedre mental sundhed
Regelmæssig vægttræning kan forbedre dit humør og din mentale sundhed. Ifølge forskere, er træning - især moderat- til høj-intensitets modstandstræning - enormt gavnligt for at forbedre symptomer på dårlig mental sundhed. Faktisk var det ligeså eller mere effektivt til at lindre symptomer på depression, angst og stress end rådgivning eller medicin.
Dybde i selvtillid
Forskning har vist en betydelig sammenhæng mellem styrketræning og positiv kropsopfattelse, herunder tilfredshed med kroppen, udseende og social fysikangst (eller opfattelsen af bedømmelse fra andre). Styrketræning kan hjælpe dig med at overvinde udfordringer, arbejde hen imod et mål og øge din selvtillid - alt sammen kan have en kraftfuld ringeffekt. "Vi har hørt fra medlemmer, der siger, at Orangetheory fitnessstudier var et sikkert rum for dem til at presse sig selv og undslippe realiteterne i deres dagligdag," siger Vaziralli. "Træningen hjalp dem med at udvikle selvtillid, som de kunne tage udenfor studiet."
Et mere levende liv
Den styrke, du får i en fitnessklasse, har fordele, der rækker langt ud over at kunne klare en rep mere. At få styrke gør det lettere at udføre daglige opgaver, som at bære tunge indkøbsposer eller løbe rundt med dine børn. Det kan også være et af de mest effektive værktøjer til at bremse - og forbedre - aldringsprocessen. Folk, der træner rapporterer større niveauer af spænding og entusiasme, efterhånden som de bliver ældre, og mange studier har koblet styrketræning hos ældre voksne til en øgning i livskvalitet - også kendt som en persons opfattede fysiske og mentale velvære. Og forskere har fundet, at træning i mindst 150 minutter om ugen kunne tilføje hele syv år til dit liv.
Er du klar til at omfavne fordelene ved styrketræning i dag? Orangetheorys nye Strength 50 klasser er designet til at hjælpe medlemmer med at opbygge muskelmasse, forbedre form og blive stærkere - både fysisk og mentalt. Besøg orangetheory.com eller Orangetheory appen for at prøve din første Strength 50 klasse gratis.
