Starten af 2023 - da du satte de ambitiøse nytårsresolutioner, besluttet på at blive den sundeste, mest fit og lykkeligste version af dig selv - føles som lang tid siden. Men nu, midt i året, er du stadig på rette spor for at opnå alle de ambitioner?
Hvis du startede året med fokus på at forbedre dit mentale og fysiske velvære, er du ikke alene - en Forbes Health/OnePoll-undersøgelse fandt, at de top 2023 resolutioner var at forbedre mental sundhed (45%), forbedre fitness (39%) og adoptere en sundere kost (33%). Ifølge Forbes varer 55% af de resolutioner, der blev taget i januar ikke hele året.
Uanset om du tror på resolutioner eller ej, er der ingen bedre tid end sommeren til at nulstille, fokusere igen og forpligte dig til dine mål. Tænk bare på fremskridtene, du kunne gøre, hvis du startede nu i stedet for at vente til næste januar! Ved at lave en plan og holde fast i den i de næste seks måneder kan du genoplive din motivation og afslutte året stærkt.
Forbedre Mental Sundhed
Vores mentale velbefindende påvirker alle aspekter af vores liv, fra vores forhold til den måde, vi reagerer på hverdagens stress. Så, hvordan kan vi forbedre vores mentale sundhed og måle vores succes undervejs?
Ifølge Orangetheory forsker Dr. Brittany Masteller, "Det kan være meget nemt at tænke på store, grandiose måder at forbedre vores mentale sundhed på, når det ofte er de små ting, der kan gøre en stor forskel i vores dag-til-dag liv."
Hun anbefaler at lave en liste over de oplevelser, der bidrager positivt til dit mentale velbefindende, som at gå udenfor, begrænse tid på sociale medier eller tilbringe kvalitetstid med kære.
Konsistent at deltage i gruppetræningsklasser, som Orangetheory, kan også forbedre dit mentale velbefindende gennem både motion og fællesskab. Her er et par af de fordele, du vil begynde at bemærke efter at have forpligtet dig til dine træninger:
- Reducerede langvarige følelser af angst
- Reduceret søvnighed i dagtimerne
- Forbedret søvnkvalitet og forbedret dyb søvn
- Reduceret risiko for udvikling af depression
- Forbedrede symptomer på depression
- Forbedret kognition
Øg fitness niveauer
Hvis du vil i den bedste form i dit liv, men du ikke har været i stand til at holde dig konsekvent med dine træninger, foreslår Dr. Masteller at sætte et specifikt, handlingsorienteret mål. Her er et par eksempler:
- Deltag i X antal Orangetheory klasser eller træninger per uge/måned
- Træn til et løb, såsom et 5K
- Gennemsnitligt X skridt om dagen
- Stræb efter at opnå en benchmark personlig rekord i Orangetheory studiet
Når du ved præcis, hvad du arbejder hen imod, understreger Dr. Masteller vigtigheden af at omgive dig med et samfund med ligesindede. “Dette er en af grundene til, at Orangetheory er så meget mere end bare en træning,” siger hun. “Vores eksperttrænere og medlemmer leverer et førsteklasses fællesskab for at hjælpe dig med at nå dine mål.”
At have en ansvarlig ven er også en game-changer. “Måske deltager du i de samme klasse tider, eller I har begge for nylig fået et barn,” siger Dr. Masteller. “Under alle omstændigheder har I en fælles tråd til jeres mål og kan hjælpe med at motivere hinanden, når den indledende begejstring for at sætte målet er svundet.”
Forpligt dig til din ernæring
Vores kostvalg har indflydelse på alt det ovenstående — fra vores mentale sundhed til vores træning, til vores generelle velvære. For at revitalisere din ernæringsbeslutning siger Jay Patruno, en registreret diætist og Orangetheorys ernæringsstrateg, at du skal fokusere mindre på at “tage noget væk” fra bestemte fødevarer og mere på at “tilføje værdi.”
“Find nogle nye, sunde ting at tilføje til din rutine,” siger han. “Én dag ændrer ikke alt (til det bedre eller værre), men gentagelse er der, hvor du begynder at bemærke ændringer.” For eksempel siger Patruno, hvis dit mål er ikke at springe et snack over efter en Orangetheory klasse, så sæt det ved siden af din hjertefrekvensmonitor, så du husker at tage det med, når du går til studiet.
I stedet for at hoppe op på en vægt for at måle din succes, anbefaler Patruno at føre en dagbog, hvor du kan spore forbedringer i dit:
- Energ niveauer
- Kvalitet af søvn
- Humør og attitude
- Præstation i studiet
- Hvordan du har det efter træning/gendannelse
- Konsistens og rytme af afføringer
- Fokus og evne til at fuldføre arbejdsopgaver
“At tænke småt nu vil give store resultater senere,” siger Patruno. Uanset om det er at forbedre mental sundhed, øge fitnessniveauer eller vedtage en sundere kost, kan det at danne nye, sunde vaner nu føre til betydelige resultater ved årets slutning.
Vent ikke et halvt år mere på at forpligte dig til dine beslutninger. Begynd at gøre fremskridt i alle tre områder af dit liv med støtte fra dit lokale Orangetheory fællesskab. Find et studio nær dig.
