Det er ikke svært at gætte, hvornår gym'er oplever den største stigning i besøg. (Tip: Straks efter det store boldfald.) Men ved du, hvornår det næststørste boom for fitnessklasser finder sted? Tilbage-til-skole sæsonen.
Sommer kan ofte føles som måneder med kaos – håndtering af skoleferier, ændringer i skemaet og ferie. “Efteråret repræsenterer skolestart og ting, der bliver tilbage til ‘normalt,’” siger Orangetheory forskningsscientist Brittany Leboeuf, PhD. “Mange ser efteråret som et tidspunkt for at ‘starte forfra’ inden ferien.”
Sunde adfærdsændringer kan være svære, og der er ofte et gab mellem dit ønske eller hensigt om at ændre og de faktiske skridt, du skal tage for at få det til at ske. Det er især sandt, hvis du har været ude af sync. Hvis du føler dig inspireret til at genoplive din træningsrutine, anbefaler Leboeuf, at du starter med at sætte et SMART fitnessmål.
SMART fitnessmål defineret
Hvad er et SMART fitnessmål, præcist? Det betyder at definere et mål, der er:
- Specifikt: du kan nemt bestemme succes eller fiasko
- Målbart: noget du kan spore
- Achievable: baseret på dit nuværende fitnessniveau
- Relevant: tilpasset dine livs-, sundheds- og fitnessbehov
- Tidsbestemt: sat for en specifik tidsperiode
Bemærk, hvordan vi sagde “et” mål? Det er en vigtig forbehold. “At sætte for mange SMART fitnessmål på én gang kan være opskriften på katastrofe,” siger Leboeuf. “Nogen kan starte stærkt men miste pusten på grund af for mange ting, der sker på én gang.”
Selvom eksperter er enige om, at opstilling af SMART fitnessmål er kritisk for at holde dig fokuseret, motiveret og i sidste ende succesfuld, er der også en stor begrænsning: De specificerer ikke hvordan målet vil blive implementeret. Det betyder, at du ikke bare kan sætte det og håbe på det bedste. Du skal tage det et skridt længere ved at skabe en handlingsplan. Her er fire evidensbaserede idéer om, hvordan du kan sætte dit mål i bevægelse og garantere succes denne sæson.
Hold det konsekvent. En 2023-studie fandt, at den vigtigste indikator for gymbesøg blandt personer er, hvor meget tid der er gået siden det sidste gymbesøg–eller hvad forskerne kalder “tidsforsinkelse.” For 76 procent af studie deltagerne er jo længere tid, det har været siden de sidst besøgte gym, jo mindre sandsynligt er det, at de går på en given dag. Dem, der holdt en konsekvent tidsplan – der altid gik til gym på de samme dage – var mindre tilbøjelige til at springe over.
Tilføj noget ansvarlighed. Find en ven, partner eller træningsmakker, der kan hjælpe dig med at holde dig til dine SMART fitnessmål. Ved at give dem nogle specifikationer om, hvordan de bedst kan støtte dig – hvad enten det er at udvise hård kærlighed, når din motivation svinder, blidt opmuntre fra sidelinjen eller være med til dine træningspas – vil du være mindre tilbøjelig til at give op, når nogen anden er involveret. (Er du allerede et Orangetheory medlem? Tag dem med dig! De får deres første klasse gratis, og du kan få en $50 henvisningsrabatt på dit månedlige gebyr, hvis de ender med at tilmelde sig.)
Fokusér på det gode. Når du identificerer handlinger, der vil hjælpe dig med at nå dit mål, overvej hvordan du rammer dem. Positive tilgangsmål (”Jeg vil spise en skål fedtfattig yoghurt til mit eftermiddagssnack”) er forbundet med større succes og bedre vibes end et negativt formuleret undgåelsesmål (”Jeg vil ikke spise junkfood som snack”).
Have en backup-plan. Du ved, hvad de siger om de bedste planer… de går sjældent som forventet. Sige at dit mål er at gå til tre træningsklasser om ugen. Hvad sker der, hvis dit arbejdsseminar løber langt, eller dit barn får en mavevirus? Ved at have hvad eksperter kalder en “mestringsplan” på plads i forkant af uventede forhindringer, vil du være mindre tilbøjelig til at afspore dine bestræbelser.
