Skræmmende musik. Svedige hænder. Overraskelser ved hver vending.
Halloween-aften? Nej, Hell Week i Orangetheory Fitness-studier over hele kloden.
Det er rigtigt, det er den tid på året igen. En af de mest ventede Orangetheory-udfordringer i året, Hell Week består af otte dage med højintensive, men gennemførlige træninger, der opfordrer medlemmerne til at vække deres indre bæst og bevise for dem selv, hvad deres kroppe er i stand til. Træninger for armene. Træninger for benene. Træninger for psyken.
Nu ved alle OTF'ere, at Hell Week typisk er indhyllet i mystik, men hvad er en god mystik uden et par fristende spor? Kom nærmere, venner. Vi er ved at lække et par tophemmelige detaljer om Hell Week 2022, sammen med vores bedste tips til at klare en af OTF's mest krævende - og givende - uger i året.
Ikke-medlemmer, gå ikke nogen steder, vi har også fakta til jer.
<et øjeblik, lukker gardinerne>
TEMAET
Præsenterer Projekt: Hell Week 🤐. I år vil Orangetheory dykke ned i vores dybe, mørke skatkammer og frigive de otte mest udfordrende (men gennemførlige!) træninger, der aldrig har set dagens lys...indtil nu. Utallige planlægningssessioner, hundreder af tests, nu rullet ud på otte dage. Hvad vil træningsteamet vælge? Mød op og find ud af det.
HVA'DU KAN FORVENTE
Hvad følger er bidrag fra en hemmelig samtale med Stephen Marcotte, Workout Design & Experience Manager hos Orangetheory. I en nøddeskal? Forvent variation.
På løbebåndene: "All out, incliner, lange skub - du kommer til at se det hele," siger Marcotte. "Uanset om du er en udholdenhedsløber eller mere til korte, højintensive indsatser, vil du få nogle træninger, der vil tilfredsstille den trang."
På romaskinerne: "Du vil se all out rows, korte genoptræningsrækker og nogle gode udfordringer - gør et løb, hop af, lav en øvelse eller to, og hop tilbage på romaskinen. Og selvfølgelig lange udholdenhedsrækker, for ellers ville det ikke være Hell Week."
På gulvet: Virkelig spændende ting i vente, lover han. "Du vil have mulighed for at løfte tungt, være eksplosiv og lave mange gentagelser under nogle træninger. Der er nogle sjove udfordringer blandet ind."
P.S. "Ja, der vil sandsynligvis være burpees."
REGLERNE
Din mission: Gennemfør fire af de otte træninger fra 24.-31. oktober. I år kan medlemmerne gennemføre Hell Week i studiet, og registreringsgebyret er $15. Medlemmer, der succesfuldt gennemfører fire af de otte træninger, vil modtage det, der er blevet et samlerobjekt for mange OTF'ere: den højt eftertragtede specialudgave af Hell Week t-shirt eller tank. Og mærk Marcottes ord: "Jeg har været hos Orangetheory siden 2014, og jeg kan fortælle dig, det er personligt mit yndlingsdesign indtil nu."
HVORDAN MAN OVERLEVER
Måske er dette din første Hell Week eller din femte. Uanset hvad, følg disse retningslinjer for at komme gennem ugen med dit helbred og din lykke intakt - og få den oplyste badge på din Mobile App Challenge Tracker-fane.
Søvn. Den nationale søvnstiftelse anbefaler 7-9 timers søvn for mere voksne. Faller du kort? Nogle af deres søvnforslag: Undgå skærmtid mindst en time før sengetid. Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille, og øg din eksponering for klart lys ved opvågning.
Nærer Du kender ritualet - hold dig hydreret, genoplad efter træninger, og spis afbalancerede måltider i løbet af dagen. Men sørg for at prioritere proteinindtaget også, da protein er kritisk for at opbygge og reparere dine muskler.
Tag det ikke for hårdt. "Det er okay at have en Green dag i Hell Week! Eller bare en lav Splat dag," rådgiver Emilia Sainato, Senior OTF Head Coach og Fitness Educator baseret i Hudson Valley, NY. "Under gående pauser, vægttræning pauser, eller øvelser på romaskinen, brug dine HR-data for at sikre, at din hjertefrekvens faktisk falder tilbage til den grønne zone. Hvis det får dig til at føle dig bedre, så lad din træner vide før timen, at du forsøger at begrænse din tid i den Orange og Røde Zone."
Stræk ud. Bliv altid for de sidste fem minutter af klassen, ellers. (Nej, virkelig, her er hvorfor du skal strække.)
Planlæg fremad og hav det sjovt. OTF-medlem Mike Reyes fra Alexandria, VA fortæller om sin sidste Hell Week oplevelse, "Jeg nød virkelig de forskellige daglige udfordringer. Trænerne gør altid det til en fornøjelse at træne, især under Hell Week. Og hvis du planlægger ugen i forvejen og tilmelder dig klasser, er du mere tilbøjelig til at gå."
ET MEMO FOR IKKE-MEDLEMMER
Overvejer du at tilmelde dig Orangetheory, men vil vente til efter Hell Week? Nej, nej, nej. Kanalisér din indre Laurie Strode eller Deputy Dewey og kom derind. Her er hvad du skal vide.
Du kan helt sikkert gøre det. Ja, det er høj intensitet, men det er tilgængeligt for alle, siger Marcotte. Din træner kan hjælpe med at tilpasse træningerne, så de passer til dit fitnessniveau.
Du vil føle dig fantastisk. "Det kan faktisk være den BEDSTE tid til at prøve en klasse!" siger Sainato. "De ekstra udfordringer i vores normale klassestruktur vil få dig til at føle dig som en professionel i hver klasse, efter Hell Week slutter. Plus, du vil have de vilde prale-rettigheder for evigt, at du THRIVEDE (og overlevede) i din første klasse under Hell Week."
Det frembringer det bedste i Orangetheory. OTF-medlem Katilin Elliott White fra San Marcos, CA ser frem til Hell Week hvert år, fordi det ikke betyder noget, hvor fit du er. "Hell Week handler om at komme igennem træningerne, og at se forandringerne er sjovt." Og tale om sjov, den særlige kultur, der er OTF, er i fuldt flor denne uge. Hun tilføjer: "Min yndlingsdel af Orangetheory er fællesskabet, og Hell Week bringer altid den ånd frem.
Ønsker du flere detaljer? Vores læber er forseglede.
TILMELD DIG TIL HELL WEEK NU >
