Du er gennemblødt af sved, med et stort smil på dit ansigt. Din træner giver dig et stort high-five, og du føler, at du kan tage mere liv. Dette er den følelse, du har i slutningen af hver Orangetheory klasse. Den følelse af præstation kommer fra vores videnskabsstøttede træning og støtten fra det fællesskab, der omgiver dig. Vores mål er, at du skal forlade hver klasse og føle dig fantastisk.
Hvordan gør vi det? Det er gennem vores trifecta af videnskab, teknologi og træning. Vi ved, at du har brug for hver af disse for at nå dit bedste - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
Træninger er baseret på videnskaben om intervaltræning - giver dig udbrud af høj intensitet efterfulgt af perioder med restitution. Vi bruger hjertefrekvensovervågningsteknologi til at personalisere disse zoner ved hjælp af din maksimale hjertefrekvens (MaxHR).
Maksimal hjertefrekvens er ikke fancy, det er simpelthen det højeste antal slag per minut, dit hjerte kan præstere. Dine hjertefrekvenszoner er en procentdel af dette nummer, og vores farvede zoner er baseret på din personlige MaxHR. Som Orangetheory medlem bør du anerkende, at HR zoner giver en god måde at estimere træningsintensitet og dermed forbedre din fitness.
Sådan fungerer det: Når du tilmelder dig, bliver din alder indtastet i en industristandard formel for at estimere din MaxHR. Efter at have taget 5 berettigede klasser inden for 120 dage, justerer vores tilpassede OTF-algoritme din MaxHR for mere præcist at afspejle din præstation i studiet. Derefter vil din MaxHR automatisk justeres efter behov med hver klasse, du tager under de orange lys.
Det er hjertefrekvensdata, der bogstaveligt talt ikke går glip af et slag! Faktisk, når du bliver stærkere, bliver vi klogere.
Scott Brown, VP for Fitness hos Orangetheory Fitness, siger: “Vores mål er at sikre det højeste niveau af nøjagtighed i hjertefrekvenszoner for hvert medlem, hver klasse, for at give den bedst mulige træningsoplevelse, der fører til forbedrede resultater. Vi har oprettet systemet til at justere hver medlems zoner, da de bliver mere konditionerede over tid. De er designet til problemfrit at justere sig sammen med medlemmet på deres fitnessrejse og burde i sidste ende bare "føles rigtigt" i hver klasse, hvor zonerne matcher de opfattede anstrengelsesniveauer.”
Præcise HR zoner er vigtige, fordi de hjælper dig med at arbejde med den rigtige intensitet. Brown tilføjer også, at personlige hjertefrekvenszoner “giver træneren mulighed for præcist at overvåge hvert medlem gennem klassen, så træneren kan give de personlige detaljer, som OTF er kendt for.”
Orangetheory klasser er baseret på de 5 hjertefrekvenszoner, hvor hver farve repræsenterer en anden zone. Vores mål er, at du skal tilbringe tid i hver zone i hver Orangetheory klasse.
- Grå zone (50-60% MaxHR): Dette er din lette aktivitetszone. Sigts være her under opvarmning, nedkøling og aktive restitutionsperioder.
- Blå zone (61-70% MaxHR): Dette er din “langsomt begynde at jogge, power gå eller ro zone.” Du vil begynde at føle din vejrtrækning stige, og at tale bliver bare lidt sværere.
- Grøn zone (71-83% MaxHR): Du er her med basistempo og aktiv restitution mellem intervaller. Det er et udfordrende, men gennemførligt tempo.
- Orange zone (84-91% MaxHR): Dette er en ubehagelig zone opnået med push tempo og all-outs. Du vil ikke tilbringe lange perioder af tid her.
- Rød zone (92-100% MaxHR): Du kan ramme denne zone under en all-out indsats. Hvis du kommer her, bør det kun være i en super kort periode, før du vender tilbage til orange eller grøn zone; og vid, at du ikke skal ind i den røde zone for at opnå maksimum resultater.
Nu ved du, at når du er i klasse og ser farverne ændre sig på skærmen, betyder det, at du arbejder mellem de forskellige zoner. At bevæge sig mellem zonerne handler om intervaltræning og hvad der gør Orangetheory til det smarteste 1-times træning!
Men det handler ikke kun om dataene og udfordringerne. At tjene Splat Points er en sjov måde at tjekke, hvor lang tid du tilbringer i hver zone inden for en Orangetheory klasse. Det er simpelt; for hvert minut du tilbringer i de orange og røde zoner, tjener du 1 Splat Point. Klasserne er designet til at opnå 12-20 Splat Points per klasse.
Selvom det kan være super fristende at blive i de orange og røde zoner for at få så mange Splat Points som muligt, er det variationerne mellem zoner, der er vigtige. Faktisk, jo mere tid du tilbringer i de blå og grønne zoner, jo bedre vil dine langsigtede træningsgevinster være, og jo lavere er din risiko for skade, udbrændthed og overtræning.
At forblive i de orange og røde zoner i størstedelen af træningen indikerer, at du sandsynligvis udfører stabil tilstand hård intensitets træning, snarere end den intervaltræning, vores træninger er designet omkring. Dette kan være et tegn på, at du skal sænke dit tempo eller anstrengelsesniveauer, og give dig selv mulighed for at komme ordentligt tilbage, når det er nødvendigt.
Når du har det overvældende behov for at presse dig selv til det yderste, så lyt til din egen krop – og din HR data – for at fortælle dig, hvornår det tryk er OK, og hvornår du skal sænke lidt.
Er du klar? Tag dit OTBeat® hjertefrekvens monitor, tag dine 5 klasser på 120 dage, og få den mest personlige træningsoplevelse muligt. Husk, hvis du ikke kan måle det, kan du ikke forbedre det. Vi er dine ansvarlighedspartnere.
