Hurtigt spørgsmål: Har du nogensinde fortrudt, at du har lavet et Orangetheory Fitness træning?
Måske udmattet. Måske en smule øm. Ubehageligt og glædeligt svedig, uden tvivl.
Men fortryder?
Næppe. Det er fordi, selv én træningssession kan forbedre dit humør, få dit hjerte til at pumpe, og - bedst af alt - forberede dig på langsigtede fordele.
Jernisk er, at i disse skøre dage, når motion er vigtigere end nogensinde, sidder alt for mange af os i stedet på sidelinjen. Vi bliver hjemme og bekymrer os om delta-varianten, om livet, om alt det vi håbede, vi aldrig ville skulle bekymre os om igen.
Alligevel, siger epidemiolog Amy Ratcliffe, der har en doktorgrad i videnskab og er medlem af Orangetheorys medicinske rådgivende udvalg, “Vores immun-, respiratoriske, kardiovaskulære og muskel-skeletale systemer er alle svagere uden fysisk aktivitet. Tidligt vidste vi, at COVID påvirker lungerne, men vi ved nu, at virusset kan inficere og skade næsten alle organsystemer i kroppen.”
For dem, der udvikler COVID, kan det at have et højt niveau af kardiovaskulær fitness før de bliver syge være afgørende for at hjælpe dem med at håndtere sygdommen og komme sig igennem det, siger hun.
En lille mængde tid hver dag gør en stor forskel for at få fordelene ved motion. De Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere anbefaler 150 minutter med moderat til intens aktivitet eller 75 minutter med intensiv aktivitet pr. uge, plus mindst 2-3 dage med styrketræning. Det er ikke helt 22 minutter om dagen; omkring to og en halv Orangetheory træning.
Alligevel næsten 20 procent af voksne amerikanere når det mål for total fysisk aktivitet; omkring halvdelen når målet for aerob træning alene. I mellemtiden lider omkring halvdelen af den voksne befolkning af en eller flere kroniske sygdomme. Af de 10 mest udbredte kan syv blive “favorabelt påvirket” af regelmæssig motion, ifølge aktivitetsretningslinjerne.
Orangetheory forsker Brittany Masteller, Ph.D., siger, at al bevægelse er gavnlig. Du vil sove bedre, føle dig mere energisk, være i bedre humør. Træn regelmæssigt, og du vil øge dine chancer for at leve længere.
“Fordelene ved regelmæssig aktivitet udvides over langvarig deltagelse til at inkludere sænkning af blodtryk, mindske risikoen for visse sygdomme som Type 2-diabetes, og at hjælpe med at holde en sund vægt,” siger Dr. Masteller. “Som retningslinjerne peger på, hjælper fysisk aktivitet med at reducere angst og risikoen for depression.”
Så hvad holder os tilbage? Måske simpelthen at vide ikke, hvor man skal starte. Eller tænke, at vi ikke har nok tid. Eller lære at prioritere motion og gøre det til en vane. Og det er her, hvor Orangetheory træder ind.
“Hvad vi gør,” siger Rachelle Reed, Ph.D., Orangetheorys senior direktør for sundhed og forskning, “er at fortsætte med at opretholde tillid ved at lytte til medlemmerne, ved at forblive i overensstemmelse med anbefalingerne fra eksperterne, og ved at arbejde med vores medicinske rådgivende udvalg for at træffe de bedste beslutninger, vi overhovedet kan.”
Og, højt og klart, “ved at stå op og være fornuftens stemme. Motion er så vigtigt for helbredet,” siger Dr. Reed, “og det er noget, vi tilbyder gennem vores studier, online, og gennem on-demand træning.”
Med hensyn til ikke at vide, hvor man skal starte eller hvad man skal gøre, siger Dr. Reed, at Orangetheory har “gjort det hårde arbejde for dig. Vi har designet programmet baseret på principper for motionsvidenskab, der burde forbedre sundheden i løbet af et par måneder. Den sværeste del er at få folk til at holde fast ved det.”
Det er her, coaches kommer ind. De danner personlige forhold til medlemmerne. De kender dem ved navn. De ved, hvornår nogen løfter tungere eller løber hurtigere eller har tilbageslag.
“Det er hvad der får medlemmer til at dukke op,” siger Dr. Reed, “den sociale støtte og ansvarlighed, som studiet tilbyder.”
For medlemmer, der er tilbageholdende med at komme tilbage, tilbyder mange studier maskerede klasser, eller socialt distancerede klasser.
“Vi har været meget konservative siden begyndelsen af pandemien, og nu er vi inde i den fjerde bølge af den,” siger Dr. Reed. “Det er ikke vores første rodeo, så vores teams er bedre til at håndtere det hele. Det er blevet en selvfølgelig ting.”
"Uanset hvilken beslutning et medlem føler sig komfortabel med at træffe, opfordrer vi dem stadig til at nå de ugentlige retningslinjer på 150 minutter med aerob træning plus styrketræning,” tilføjer Dr. Reed. “Vi ønsker, at de kommer tilbage, når de er klar."
I mellemtiden tilbyder Dr. Masteller tre måder at komme (eller komme tilbage) i træningsrytmen:
Sæt rimelige mål. Brug akronymet SMARTer for at gøre dem specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne - evaluer og re-evaluer.
Hav social støtte og ansvarlighed. At vide, at du har venner, familie, trænere og/eller klassekammerater bag dig, hjælper dig med at holde fast i dine mål.
Planlæg på forhånd. Bestil træning online og skriv dem ned, ligesom du gør med dit klip og tandlægeaftaler.
