.webp)
Der er noget særligt ved starten af et nyt år. Uanset hvad der skete før kuglen faldt, markerer den 1. januar et blad, en ren tavle— en start på et nyt kapitel. Så det er ikke overraskende, at denne tid på året er fyldt med en særlig form for entusiasme, især når det handler om vores sundheds- og velvære mål.
Men som mange har oplevet, giver de bedste intentioner ikke altid succes. "Nytårsfortsætter mislykkes ofte, fordi de ikke er skabt med en stærk ramme," siger Orangetheory forsker Brittany Leboeuf, PhD. "Fortsætterne er ofte store, og mangler en kortsigtet plan for, hvordan de skal opnås."
Det betyder ikke, at denne tid på året ikke kan være en stor mulighed for transformation. Det betyder simpelthen, at justering af din tilgang er den bedste måde at starte et nyt år. Her er 4 kraftfulde tips til det nye år for at kickstarte dine mål og skabe sunde adfærdsændringer der varer hele året.
1. Se fremad.
Før du begynder at ændre dine vaner, er det vigtigt først at tjekke din attitude. "At sætte mål og justere dit mindset til at være fremadskuende er virkelig vigtigt," siger Leboeuf. "Vi har en tendens til at se vores tidligere fejl eller nederlag som en målestok i vores nuværende situationer. At praktisere et vækstmindset gør, at du kan tro, at du kan lære færdigheder og blive bedre til noget over tid." Husk: fortiden er bag dig. Den vil kun påvirke din fremtid, hvis du lader den. Efterlad det i fortiden, se fremad mod fremtiden, og start det nye år rigtigt.
2. Tænk mindre.
I stedet for at sætte et mål for året, prøv at sætte et mål for de næste par måneder. "Noget som en 8-ugers udfordring kan sætte tonen for ethvert sundheds- eller fitnessmål for året," siger Leboeuf. Ikke kun er det indledende engagement ikke for overvældende, men det giver dig også en chance for at teste en ny strategi og evaluere de indledende resultater. "Nogle gange lærer vi ting i kortsigtede perioder, som kan justeres og implementeres bedre på lang sigt." Ikke sikker på, hvor du skal starte? Overvej at tilmelde dig Orangetheorys årlige transformationsudfordring, der begynder den 22. januar. Simpelthen vælg dit mål—fedt tab eller muskel opbygning—og bliv en del af et fællesskab, der er engageret i at vedtage nye vaner og tackle deres mål sammen over de næste 8 uger.
3. Tjek dit stress.
Stress er uundgåeligt. Men det er ikke alt dårligt. Motion, for eksempel, er en fysisk stress, der kan give en masse positive sundhedsmæssige fordele—så længe dit samlede stress holdes i skak. "Fysiologisk set genkender vores kroppe stress fra negative eller positive situationer som det samme," siger Leboeuf. "Når vi er under høj stress (uanset kilden), kan det have negative konsekvenser for vores sundhed og forhindre os i at nå vores mål." Brug starten af året på at udføre et hurtigt stressaudit: Identificer de tre største stressorer i dit liv lige nu. Er der nogen skridt, du kan tage for at gøre bestemte situationer mindre stressende? Ved at styre stress i dit daglige liv vil du hjælpe med at sikre, at den stress der kommer fra dine træningsprogrammer har den ønskede effekt i stedet for at sætte dig tilbage, siger Leboeuf.
4. Vær fleksibel.
Nytårsfortsætter er ofte temmelig ekstreme og stive: "Jeg vil stoppe med at spise slik!" eller "Jeg vil træne 5 dage om ugen!" Problemet er, at denne form for alt-eller-intet tankegang ofte går galt; når du ser den første chokoladebar eller savner gymtræningen, så har du "fejlet." Når det kommer til at nå dine mål, så har konsistens en langt bedre track record end perfektion, siger Leboeuf. (Det er derfor, at Transformation Challenge, for eksempel, beder deltagerne om at gennemføre 3 træninger per uge i 6 af de 8 uger.) "Livet sker, og det vigtige er, at du fortsætter med at presse mod dine mål, selv når omstændighederne ikke er ideelle, som når du savner en uge på grund af sygdom eller pleje af et sygt familiemedlem," siger hun. “Det kan tage måneder, år eller endda årtier at realisere den investering, du laver, men hver lille beslutning og adfærd kan tælle op over tid"
