.webp)
Når kaos rammer vores egen personlige verden, plejer motion at være vores redningsbåd. Vi regner med det for at holde vores kroppe tonede, vores ånder høje, og vores sind rolige.
Nu, hvor vores fælles verden er i grebet af usikkerhed og frygt, vil vi gerne fortsætte med at regne med motion for at støtte os. Og for medlemmer af Orangetheory Fitness, at fortsætte med at regne med klassekammerater for kammeratskab og deling.
Men i overensstemmelse med retningslinjerne for at bremse spredningen af coronavirus er mange Orangetheory Fitness-studier og andre gymnasier rundt om i landet blevet lukket. Så hvordan kan vi forblive i form - fysisk, følelsesmæssigt, mentalt?
Vi har fundet 7 måder at gøre netop det.
Hold din træning ved lige med Orangetheorys daglige hjemmetræninger. Hvis din klasse er aflyst, eller hvis du ikke har det behageligt ved at gå til studiet i disse usikre tider, så stop ikke med at bevæge dig.
Natalie Moren træner ved OTF i Happy Valley, Ariz. Hendes ældre forældre har nedsatte immunforsvar, og hun vil ikke risikere at få virussen og sprede den til dem. Så hun holder sig væk fra offentlige steder, men ikke fra den træningsvaner, hun har udviklet ved Orangetheory. For nu træner hun med vægte hjemme.
Orangetheory tilbyder nu træninger, du kan lave hjemme med husholdningsgenstande. De 30-minutters træninger featuring coaches fra hele verden og er designet til at blive parret med dine yndlingsmelodier i baggrunden. De opdateres dagligt på hjemmesiden og i mobilappen.
Hold kontakten. Natalie ser muligvis ikke sin "fantastiske OTF-stamme" personligt, siger hun, men hun holder forbindelsen med dem via Facebook Messenger, "en gruppe vi har brugt i mange år." Du kan også følge din lokale studios Facebook-side og "samles" der for at heppe på hinanden.
Få nok søvn. De fleste af os får ikke næsten nok søvn, som vi har brug for for at reducere stress, forblive sunde, holde vores vægt i skak, hjælpe vores muskler med at komme sig og gøre en masse forskellige ting, vi har tendens til at glemme.
Hvis du har svært ved at sove, hvilket er forståeligt i disse prøvende tider, så prøv at tage en lur, en praksis som National Sleep Foundation siger er meget gavnlig. Også, klik her for tips til en god nats søvn.
Træk vejret. Det lyder måske åbenlyst, men sørg for, at din vejrtrækning er gennem næsen, og at den er dyb (til tællingen af fire ved indånding og udånding) og langsom.
"Dette vil bringe mere ilt til dit hjerte, lunger og hjerne," siger Jill Murawski, ejer af et yogastudie i Richardson, Tex., hvis døre har været lukket indtil truslen fra coronavirus er lettet. "At trække vejret giver dig mulighed for at være til stede, hvilket indpodder et mere roligt sind. Når vi er stressede, frigiver vores krop et stresshormon kaldet kortisol; dyb vejrtrækning hjælper med at vende dette.”
Prøv yoga. "Hvis du kan trække vejret," siger Jill, "kan du lave yoga. Når det kommer til angst og stress, kan yoga være magisk. Når du er stresset, opbevares spændinger i kroppen, hvilket får dig til at føle dig stram og ofte forårsager smerte. Bevægelse og dyb vejrtrækning hjælper med at flytte spændinger fra kroppen og berolige nervesystemet.”
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv et par af disse begynderskaber fra Yoga Journal.
Fyr op i dit spisekammer og køleskab. Når vi er stressede, har vi tendens til at række ud efter peanutbutter cookies, kartoffelchips eller is. Men Dallas registreret diætist og kulinarisk ernæringsekspert Robin Plotkin siger i stedet at sørge for, at din mad repertoire inkluderer masser af frugter og grøntsager - friske, frosne, frysetørrede og konservede.
Gulerødder, kartofler og løg har tendens til at have en længere holdbarhed, så de er gode valg. Sørg for, at dine dåsevarer inkluderer dem, der er høje i protein såsom tun og bønner, og at din frosne mad inkluderer fisk. Pasta er altid godt at have på hånden, ligesom korn, ris, quinoa og peanutbutter.
En caveat: Gå ikke overbord. "Folk har en tendens til at overkøbe,” siger hun. Husk, du fylder op med ekstra mad - ikke hamstrer.”
Klik her for opskrifter der kan laves af ingredienser, du sandsynligvis har hjemme.
Skriv dine følelser ned. At sætte pen til papir eller fingre til tastatur for at journalføre dine tanker og følelser er et kraftfuldt copingværktøj. Desuden, når alt dette er overstået (hvilket det vil være), kan du se tilbage og huske, hvad du har udholdt, og hvordan din modstandskraft har trukket dig igennem. Klik her for flere sådanne tips.
Se fremad. Husk, at den situation, vi er i, ikke vil vare evigt. Og når det er tid til at genoptage din rutine og din Orangetheory-træning, hvis du har fulgt disse retningslinjer, vil du ikke miste et skridt. Eller hvis du aldrig har været til en Orangetheory og tænker på at melde dig ind, find et studie nær dig i dag.
Natalie siger, at online forbindelsen med hendes OTF venner må være nok for nu, men hun er ivrig efter at mødes med alle igen personligt.
"Orangetheory er min terapi," siger hun, "og jeg kan ikke vente med at komme tilbage."
