Det er svært at holde dit hjerterytme i den orange zone, når temperaturerne stiger, og klare himmelstræk frister dig til at komme ud.
Selvom afslapning i solfyldte weekender og ugelange ferier om sommeren kan give dig et tiltrængt pusterum fra din daglige rutine, kan det også gøre det udfordrende at forblive dedikeret til dine Orangetheory-træninger.
At dele deres tips om, hvordan man forbliver motiveret, især i de varme måneder, er tre Orangetheory-medlemmer, der deltager i mindst fire klasser om ugen. Ved at planlægge din sommertræningsrutine med en smule ekstra strategi og intention, kan du blive ved med at vise dig som dit bedste selv - mentalt og fysisk - hele sæsonen.
Gør OTF til en del af dine sommerrejseplaner
Der er mere end 1.400 Orangetheory-studier rundt om i verden, hvilket gør det nemt at deltage i en klasse, selv når du er på ferie.
Når medlemmet Laurie-Anna Sicius fra Boca Raton i Florida rejser, sørger hun for, at der er et Orangetheory-studie inden for gåafstand fra sit hotel. "Jeg er kæmpe fan af New Orleans Saints, og når min forlovede og jeg tog til New Orleans om sommeren for at se en Saints preseason-kamp, endte jeg med at vågne tidligt og tage til Orangetheory i centrum," siger hun.
Ari Halbrecht fra Wake Forest, North Carolina, ved et eller andet om at besøge studier i forskellige byer. Han har gennemført mere end 1.000 klasser på 106 forskellige Orangetheory-studier i 30 stater samt i Mexico, Colombia og Costa Rica siden han blev medlem i januar 2017. "Min ferie er at rejse til Orangetheory," siger han.
Han nyder at gå til forskellige studier, velvidende at han stadig får en fantastisk træning, uanset hvor han er i verden. Han husker en weekend i Mexico City, hvor han besøgte fire forskellige studier på to dage og siger: "Det er den samme træning, som jeg ville have gjort i USA." De taler bare spansk, og jeg kan følge med - især når de siger: ‘tres, dos, uno, All Out!’"
Selv hvis Katalina Ma, et medlem i Auckland, New Zealand, ikke kan komme ind i et studie, bruger hun sin hjerterytmesensor og app til at spore sin løb, eller hun bruger et Orangetheory workout derhjemme. "Jeg skal løbe, uanset hvad, i løbet af ferierne for at opretholde mine Base, Push og All Out hastigheder, så jeg ikke falder for langt bagud i min fremgang," siger hun.
Kom ind i en rytme
Når du ikke rejser, vil det at holde sig til en rutine hjælpe med at fjerne antallet af undskyldninger, du kunne lave for, hvorfor du ikke kan træne på en solfyldt sommerdag.
Derfor træner Katalina kl. 5 om morgenen. hver hverdag før arbejde. Selvom hun er striks omkring sine klassetider om morgenen, er hun mere lempelig over for sig selv i weekenderne.
Laurie-Anna stiller sit vækkeur selv i weekenderne, så hun kan nå til kl. 9:30. klasse. Hendes bedste tip er at "lægge dit træningstøj frem aftenen før og sørge for, at alt er klar til, at du bare kan tage det på og gå."
Selvom Ari ikke holder sig til præcis den samme tid hver dag, siger han: "du bliver holdt ansvarlig ved at tilmelde dig en klasse," så han booker ofte sine træninger online en uge til en måned i forvejen.
Støt dig til dit støtte-netværk
Når du møder op til klassen, inspirerer du måske en anden uden nogensinde at indse det - uanset om det er et andet medlem, der overvejede at aflyse den morgen, eller en ven på sociale medier, der så dig dele din OTbeat-rapport på Facebook og besluttede at træne den dag.
Katalina og hendes veninder holder hinanden ansvarlige ved at deltage i klasser sammen så meget som muligt. Hun siger, at det også hjælper at lære de andre medlemmer i hendes studie at kende, fordi den positive opmuntring og motivation skaber et fantastisk miljø at træne i.
Ari siger, at uanset om han er i sit hjemstudie eller besøger et sted, han aldrig har været før, inspirerer Orangetheory-fællesskabet ham altid til at arbejde hårdere. "Fra personalet til trænerne og medlemmerne, de bekymrer sig alle," siger han. "Vi hjælper alle med at presse hinanden hele tiden, og det er bare det, jeg synes er så fantastisk."
