Efter det vilde og triste forvirring af sidste år, signalerer 2021 næsten en desperat friskhed. Vi ønsker forandring. Vi ønsker forbindelse. Vi ønsker at blive transformeret.
Deltag i Transformation Challenge, Orangetheorys årlige mulighed for at kickstarte dit træningsprogram, udvikle ansvarlighed og hjælpe med at cementere dine mål. Medlemmer registrerer sig for 35 dollar; kravene inkluderer at deltage i tre klasser om ugen i mindst seks ud af de otte uger af udfordringen samt at have en InBody scan i studiet senest den 16. januar og en anden, når udfordringen slutter.
Det er en januar tradition, men i år kommer det med endnu mere af en optimistisk sus end nogensinde før. Hvad bedre måde at frasige skyggerne fra 2020 end ved at tage sig af DIG?
“At forpligte mig til det var det bedste, jeg nogensinde har gjort,” siger Amy Klein Sandoval, en veteran fra to Tranformation Challenges i San Francisco.
“Det er en chance for at gøre noget for dig selv,” tilføjer Rachelle Reed, Ph.D., Orangetheorys fitnessvidenskabsdirektør, “for at genengagere dig selv i dit Orangetheory-fællesskab og langsomt etablere virkelig gode sundhedsadfærd.”
I år cementerer vi en forandring, der begyndte sidste år, og introducerer en anden, siger hun.
For det første, sidste år blev bestemmelserne for succes skiftet fra vægttab til ændring i kropskomposition, som har haft en positiv modtagelse, siger hun. Derfor er vinderne i hvert studie nu den mandlige og kvindelige, der har mistet den højeste relative procentdel af kropsfedt, ikke den mest vægt. (En advarsel: For studier uden InBody, bestemmer procentdelen af vægttab stadig udfordringens vinder).
For det andet, fordi ernæring spiller en integreret rolle i sundhed, er Orangetheory begyndt at samarbejde med WW.
“Vi arbejder med deres teams inden for ernæringsvidenskab for at frigive socialt indhold hver uge, der er relateret til at træffe bedre ernæringsvalg,” siger Rachelle. Derudover modtager medlemmer, der tilmelder sig Transformation Challenge, et gratis abonnement på WWs mobile app i en måned.
Amy kan især godt lide ernæringsaspektet. For hende siger hun, at ernæring var en nøglekomponent til de udfordringer, hun gennemførte. “Find hvad der fungerer for dig,” siger hun, og det behøver ikke nødvendigvis at være den seneste trendy diæt.
Det fører os til flere tips til hvordan du kan gøre denne Transformation Challenge til din bedste nogensinde — selvom det er din allerførste.
Først og fremmest, tilmeld dig. Sianita Suwito har været Orangetheory-medlem i fire år. Hun havde hørt om udfordringen, men havde aldrig tilmeldt sig ... indtil nu.
“Som vores trænere siger, ved du ikke hvad du kan gøre hvis du ikke udfordrer dig selv,” siger Sianita, hvis hjemstudie er i Clarksburg, Md. “Jeg håber at se positive ændringer i mig selv, både fysisk og mentalt.”
Forbind med din træner. Efter tilmelding til udfordringen har medlemmer mulighed for at besøge en-til-en med deres træner for at sætte og evaluere mål.
“Det er en stor ting, dette 10- til 15-minutters private møde,” siger Rachelle. “Træneren kender dig, så når du tjekker ind til klasse, hører du, ‘Hej, jeg er så stolt af dig for at være her i denne uge!’ Det er vores hemmelige opskrift. Du vil gerne gå et sted, hvor folk kender dit navn og kender dit hvorfor.”
Udnyt alt, der er relateret til udfordringen. Sianita siger, at trænerne i hendes studie tilbyder nye muligheder for at hjælpe medlemmer, især dem der er involveret i udfordringen, med at nå deres træningsmål. En af dem er for eksempel en 45-minutters Lift Class, der vil fokusere på gulvøvelser.
Derudover skal du bruge OTF-mobilappen for at følge med i dine træninger og fremskridt.
Sæt mål, der er udfordrende, men ikke overvældende. Gør dem opnåelige og tidsbestemte. “De har en virkelig stor indvirkning,” siger Rachelle.
Et af hendes, for eksempel, er at sætte sig ned hver søndag aften og planlægge sine træninger for den kommende uge. En anden kan beslutte at tilføje tungere vægte progresivt i klassen — under udfordringen og beyond.
Overvej at dele dine mål op i ugentlige bidder. “At sætte ugentlige mål kan hjælpe dig med at opretholde dit momentum,” siger hun.
Har en ansvarlig partner. Planlæg at mødes med en ven i klassen. Tag med en ægtefælle eller partner. “Vi ved, at social støtte, især i motion og ernæring, er virkelig hjælpsom til at ændre adfærd,” siger Rachelle.
Forudse forhindringer. Sikkert, der vil være dage, hvor du slet ikke vil gå til klasse. Tag en dyb indånding ... og gå.
“Jeg vidste, at jeg ville føle mig meget bedre, hvis jeg gjorde det og fortryde, hvis jeg ikke gjorde,” siger Amy, “og jeg ville føle mig 10 gange bedre bagefter.”
Vær opmærksom på, hvordan du taler til dig selv. I stedet for at være skuffet, når en træning ikke går så godt som du havde håbet, eller klager over den tredje klasse i en uge, skal du ændre din selv-dialog, siger Rachelle.
“Tænk, ‘Jeg er så taknemmelig for hvad min krop kan gøre.”
Tag din træning ud af studiet. Transformation Challenge stopper ikke, når du forlader klasse, eller slutter efter otte uger. Tænk i stedet på det som et springbræt, en slynge, et katapulte ind i en helt ny indstilling samt en ny dig.
“Når jeg ser frem i mit liv,” siger Amy, “har jeg lært så mange gode færdigheder og lektioner fra at gennemføre disse udfordringer. Jeg ved ærligt talt, hvor hårdt jeg kan presse mig selv. Jeg gjorde dette to gange, og jeg så det igennem. Det hjalp mig med at se, hvad jeg er i stand til at gøre.”
