Vi har alle dage, hvor det er en udfordring at opretholde vores normale basishastighed eller nå det antal watts, vi normalt opnår på romaskinen. Men har du nogensinde bemærket, hvordan bare ét fejltrin i værelset til vægttræning nogle gange kan forstyrre resten af din klasse?
En gennemgang publiceret af Oxford University Press antyder, at negativ intern dialog med dig selv kan være skadelig for din atletiske præstation, især når det kommer til 10,1093.
Dr. Shannon Odell, en neurolog på Orangetheorys medicinske rådgivende udvalg, siger, at for nogle personer kan negativ selvtale øge følelsen af angst eller bekymring, hvilket kan forårsage fysiologiske ændringer i kroppen—såsom en øget hjertefrekvens eller uregelmæssig vejrtrækning—og i sidste ende påvirke din præstation under en Orangetheory træning.
At mestre dit sindssæt er ingen let opgave, men Dr. Odell siger, at der er en række øvelser, der anvendes i positiv psykologi, som gratitudedagbog og mindful meditering, der kan forbedre velvære. At gentage et mantra for dig selv er en praksis, du kan bruge, selv under en Orangetheory klasse, for at komme dig hurtigere over dine fejl og føle dig ustoppelig under din næste klasse.
Sindssæt over Stof
Du vil se fysiske resultater, når du træner dine biceps og abdominaler, men der er en lige så vigtig muskel at styrke, som er helt mental: din modstandsdygtighed. Dr. Odell siger, når du er modstandsdygtig, "er du bedre i stand til at tilpasse dig og navigere gennem svære tider. Du kan være bedre rustet til at komme dig efter en stressende begivenhed og ikke føle, at du sidder fast."
Faktisk er modstandsdygtighed præcis det, som Orangetheorys skaber og medstifter Ellen Latham var udstyret med i 1996, da hun blev fyret fra sit arbejde og hurtigt måtte omstille sig til at undervise i Pilates i et ledigt værelse i sit hjem. Disse ydmyge begyndelser er siden blevet udviklet til den træning, vi kender og elsker i dag, og hendes rejse er dokumenteret i filmen “Momentum Shift.”
Titlen på filmen er en sætning, Latham lærte fra sin far, som hun har brugt som et mantra gennem hele sit liv for at “momentum shift up,” hvilket betyder at tage lager af, hvad du har og bygge derfra.
Hvad er et Mantra?
Mantraer er ord eller sætninger, der, når de bruges i gentagelse, kan bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik og give dig mulighed for at fortsætte, når du står over for en udfordring. Christine Lewis, en yogalærer, der leder timer hos Ellens Ultimate Workout, mener, at når det kommer til mantraer, “hvis du tænker det, hvis du taler det, bliver du det.”
Dr. Odell siger, at der er videnskab til at støtte effektiviteten af mantraer. Ikke kun kan de bruges til at fremme et positivt sindssæt, men mantraer kan også have den samme effekt, som meditation har på hjernen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Brain and Behavior.
“Ideen er, at gentagelse af et mantra kan slappe af og stille bestemte områder af hjernen, fordi du bliver hyperfokuseret på at gentage ordet eller sætningen, og det kan gavne dig, især når du føler en masse angst eller en masse bekymring eller frygt,” forklarer Dr. Odell.
For at skabe dit eget mantra, der resonerer med dig, foreslår Lewis at starte med en simpel sætning som “jeg er,” og tilføje et ord til slutningen, som “jeg er stærk,” “jeg er magtfuld,” “jeg er meningsfuld,” “jeg er overflod.” Du kan gøre dit mantra til baggrundsbilledet på din telefons startskærm eller skrive det på din vandflaske, så du kan se det hver gang, du tager en sip under din træning—hvad end der hjælper med at cementere det i dit sind, når du føler, du vil give op.
Mens mantraer kan støtte et positivt sindssæt, betyder brugen af dem ikke, at du aldrig vil have dårlige dage. “Det er ikke en kur mod alt,” siger Dr. Odell. “Hvordan jeg gerne vil tænke på det, er, at det er et værktøj i din værktøjskasse, der kan hjælpe dig med at fremme et lykkeligt, sundt liv.”
