I hvirvlen af vores daglige rutiner kan det ofte føles som en overvældende udfordring at finde tid til os selv - for ikke at tale om motion. Alligevel strækker vigtigheden af at inkorporere fysisk aktivitet i vores rutine sig langt ud over fysisk sundhed og ind i kernen af vores mentale og følelsesmæssige sundhed. Mental sundhed defineres af Verdenssundhedsorganisationen som "en tilstand af velvære, hvor hver enkelt person indser deres eget potentiale, kan håndtere livets almindelige pres, kan arbejde produktivt og frugtbart og er i stand til at bidrage til sit samfund." En mental lidelse karakteriseres af en kombination af unormale tanker, opfattelser, følelser, adfærd og relationer med andre og kan inkludere depression, angstlidelser, bipolar lidelse, skizofreni eller stofmisbrugsforstyrrelse.
Mental sundhed er ikke fraværet af mentale lidelser, og at leve med en mental lidelse udelukker ikke, at man kan have god mental sundhed. I lyset af den voksende opmærksomhed om mentale sundhedsproblemer globalt har søgningen efter effektive interventioner aldrig været mere kritisk. Forskere har udforsket fordelene ved motion for mental sundhed og fundet, at både struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet har positive effekter på mental sundhed.
Fysisk aktivitet og mental sundhed
Mens regelmæssig motion og fysisk aktivitet almindeligvis er kendt for at forbedre den fysiske sundhed, er der også flere fordele ved at engagere sig i motion og fysisk aktivitet for mental og følelsesmæssig sundhed og velvære. Faktisk kan regelmæssig, vanepræget fysisk aktivitet reducere langsigtede følelser af angst, reducere søvnighed om dagen, øge søvnkvaliteten/forbedre dyb søvn, reducere risikoen for udvikling af depression hos børn og voksne, forbedre symptomerne på depression hos børn og voksne og forbedre kognition. De positive fordele ved fysisk aktivitet er virkelig livsændrende.
Psykologiske og fysiologiske mekanismer
Deltagelse i regelmæssig motion fører til fysiologiske ændringer og tilpasninger i den menneskelige krop. For at forstå præcist hvordan motion forbedrer sundheden, kan vi se på både psykologiske og fysiologiske mekanismer. Mens de præcise mekanismer stadig undersøges, har forskere flere teorier og hypoteser om, hvordan motion forbedrer mental sundhed.
Deltagelse i motion kan forbedre funktionen af noget kendt som hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA-aksen). Disse funktionelle forbedringer af HPA-aksen kan føre til et fald i kortisolniveauerne, hvilket kan genoprette den rette balance af visse hormoner som leptin og ghrelin (hormoner der styrer appetit og sult) og reducere stress - en kilde til visse mentale sundhedstilstande. Dette er ikke nødvendigvis opfattet stress (dvs. at finde en særlig situation stressende), men også fysiologisk stress, hvilket betyder, at din krop arbejder overtid for at holde sig funktionel på et homeostatisk (basis) niveau. Når din krop fungerer optimalt, kan det forbedre mental sundhed.
Specifikke mentale sundhedstilstande
For nylig blev der offentliggjort en undersøgelse for at undersøge forskningen om virkningen af motion på depression. Forfatterne konkluderede, at motion er en effektiv behandling for depression, hvor gang eller jogging, yoga og styrketræning er mere effektive end andre typer motion, især når de udføres ved en mere intens intensitet. Konsistent fysisk aktivitet kan også forbedre søvnkvaliteten betydeligt, hvilket fører til færre følelser af angst, mere energi og en bedre humør i løbet af dagen.
Vigtigheden af at tilpasse og inkorporere fysisk aktivitet
Flere professionelle organisationer, herunder Center for Sygdomsbekæmpelse og Verdenssundhedsorganisationen, anbefaler at adoptere fysisk aktivitet blandt alle mennesker, herunder dem med kroniske sygdomme, komorbiditeter og andre tilstande. Anbefalingerne foreslår, at folk deltager i fysisk aktivitet, der er passende for dem, og kan inkludere forskellige "typer" af fysisk aktivitet såsom gang, løb, yoga og mere. En vigtig del af at tilpasse adfærden af fysisk aktivitet er at finde aktiviteter, der er behagelige, så dette kan (og sandsynligvis vil) se anderledes ud for alle afhængigt af deres præferencer og evner.
Anbefalingen for fysisk aktivitet for voksne er at akkumulere minimum 150-300 minutter med moderat til intensiv aktivitet og mindst to dage med muskelopbyggende aktiviteter ugentligt. For børn anbefales 60 minutter aktivitet dagligt med aerob, muskelopbyggende og knogleopbyggende aktiviteter inkluderet mindst tre dage om ugen. Studier, der undersøger indflydelsen af fysisk aktivitet på mental sundhed, antyder, at perioder, der er så korte som 10 minutter, kan være gavnfulde for at løfte humøret, hvilket understøtter idéen om, at noget altid er bedre end ingenting.
Psykosociale sundhedsfordele
Motion forbedrer mental sundhed ved at reducere angst, depression og negative humør samt ved at forbedre selvværd og kognitiv funktion. Motion har også vist sig at lindre symptomer som lavt selvværd og social tilbagetrækning. De sociale aspekter ved motion og fysisk aktivitet i en gruppeindstilling kan bidrage til positive følelser af socialt velvære. Dette blev demonstreret i en 2018-undersøgelse, som konkluderede, at der er konsistent bevis for, at deltagelse i en holdsport er forbundet med forbedret social og psykologisk sundhed. Ligeledes kan fællesskabsaspektet ved at være en del af et gym give lignende fordele som holdsport ved at opbygge selvtillid og selvværd.
Konklusion
Selvom motion ikke altid er et passende alternativ til ordentlig behandling af mental sundhed, ser det ud til, at regelmæssig deltagelse i motion og fysisk aktivitet har flere positive fordele og begrænsede risici for mental sundhed. En fysisk aktiv livsstil, herunder struktureret motion, bør være en del af en samlet sundheds- og velværesutine. Udover at hjælpe med følelser af depression og angst kan det være et lav-risiko, værdifuldt redskab til at hjælpe med stresshåndtering og generelt velvære samt bekæmpe symptomer på andre forskellige mentale sundhedstilstande. Så, uanset om du snører skoene til en morgenjoggingtur, ruller din yoga måtte ud eller gør dig klar til en session hos Orangetheory Fitness, husk: hvert skridt, hver stræk, hver sveddrænget træning er et skridt mod ikke kun en sundere krop, men en sundere sind.
