Når vi overvejer måder at opretholde konsistens i vores træninger eller maksimere resultater, er det let at fokusere på de håndgribelige ting: sætte alarmer, blokere tid i vores kalendere, investere i nye sneakers, blive organiseret, eller række efter tungere vægte.
Men der er et ofte undervurderet element, der kan forbedre din træningspræstation, fitnessmotivation og generelle velvære: din tankegang. Specifikt at adoptere en positiv og taknemmelig holdning.
Okay, vi ved hvad du tænker: Hvad har det at sige “tak” med lav hængende rækker at gøre? Det viser sig, meget. Tag et øjeblik og udforsk den banebrydende indvirkning af at ændre dit tankesæt og lær et par praktiske tips til at inkorporere taknemmelighed i din daglige rutine. (Det er lettere—og så meget mere gavnligt—end du tror.)
Den mentale-emotionelle-fysiske forbindelse
Du er måske allerede bekendt med de mentale sundhedsfordele ved at træne. Men har du nogensinde overvejet, hvordan din mentale og emotionelle sundhed påvirker dine træninger?
“Når mental og emotionel velvære harmonerer med fysisk fitness, bliver træningsoplevelser dybt givende og effektive,” siger Kristie Tse, grundlægger af Uncover Mental Health Counseling. Tse, en New York-baseret psykoterapeut, har set, hvordan klienter, der fremmer en positiv tankegang og omfavner taknemmelighed, ofte engagerer sig mere fuldt i deres træningsrutiner.
“De rapporterer at føle en øget følelse af forbindelse til deres kroppe, hvilket fører til træninger, der ikke kun er opgaver, men øjeblikke af selvpleje og refleksion. Denne mentale ændring transformerer motion fra en pligt til et meningsfuldt ritual, hvilket ultimately forbedrer både fysiske resultater og personlig tilfredshed.”
Der er mere. “Udover højere mental klarhed og fokus inducerer en positiv og taknemmelig tankegang emotionel modstandsdygtighed, eller evnen til at reagere på akut og kronisk stress,” forklarer K.D. Gates, forfatter og wellness-uddanner. “Denne emotionelle styrke reducerer ikke kun udbrændthed, men hjælper også med vores træningskonsistens og forbedrer vores humør og hvordan vi opfatter vores krop.”
Når vores emotionelle sundhed er intakt, har vi også tendens til at sætte mere realistiske mål, tilføjer hun. Det øger i sagens natur chancerne for at opnå disse mål, “hvilket gør træningsprocessen meningsfuld og tilfredsstillende,” siger hun.
Så, tror du, at din tankegang kan bruge en make-over? Start med at vise mere påskønnelse.
Videnskaben bag taknemmelighed
At praktisere taknemmelighed er en af de enkleste måder at forbedre mental og emotionel sundhed, og det kræver ikke meget—ingen recept, intet dyrt udstyr, ikke engang mere end et par sekunder eller minutter ad gangen. Men virkningerne? Livsændrende.
Forskning viser, at praktisering af taknemmelighed kan forbedre søvn, øge selvværd, formindske depression, og støtte hjertehelse, og det kan have vedvarende effekter på hjernen. Andre undersøgelser afslører, at taknemmelige mennesker har lavere niveauer af stresshormoner, diastolisk blodtryk og søvnløshed. En undersøgelse viste endda, at det at føre en taknemmelighedsdagbog reducerede kostens fedtindhold med op til 25 procent.
Sæt alle de fordele sammen, og hvad får du så? Nogen der er i en meget bedre position (og disposition!) til at træne. Og du behøver ikke vente evigt for at opleve virkningerne af at praktisere taknemmelighed; du kan begynde at føle dem under din næste træning.
“Taknemmelighed påvirker vores tankegang ved at aktivere hjernens belønningssystem, frigive dopamin og serotonin, som løfter humøret og motivationen,” tilføjer Manuel Schlothauer, autoriseret terapeut, klinisk hypnoseterapeut, og executive coach. “Dette påvirker direkte træningspræstationen, hvilket gør det lettere at overvinde udfordringer.”
Hvordan man inkorporerer taknemmelighed i din daglige rutine
Er du klar til at lade din træning og din fritid være fyldt med lidt taknemmelighed? Her er nogle praktiske måder at komme i gang på, med råd fra vores proffer og Orangetheory Fitness medlemmer.
- Under en morgenløbetur:
Fokuser på den friske luft og den energi den bringer, siger Tse. Denne enkle mindfulness-praksis kan løfte dit humør og få din dag til at starte godt.
- Før klassen:
Reformuler din holdning på den måde, som OTF medlem Lisa Forry fra Pinole, Californien gør. “Min tankegang er let at forstå. I stedet for ‘jeg skal’ træne / arbejde / rydde op i huset, osv. Siger jeg til mig selv ‘jeg får lov til at’.” For eksempel, siger hun, “jeg får lov til at tage til gym i dag.”
- Når du kunne bruge et boost af kropspositivitet:
Gates anbefaler at takke den kropsdel, du fokuserer på, for at fungere ordentligt: “Tak, arme, for at lade mig løfte disse håndvægte.”
- Under udfordrende øjeblikke:
OTF medlem Victoria Goupil fra Amherst, NY deler: “Når mit sind er fokuseret på taknemmelighed, bliver det lettere at presse sig selv gennem ubehag, fordi jeg anerkender fordelene (som at blive stærkere, hurtigere og sundere) i stedet for at fixere mig på vanskelighederne. Jeg er mere tålmodig med mig selv og fortsætter med at presse på for forbedringer, store eller små.” Nu, det er emotionel modstandsdygtighed.
- Efter træningen:
Engager dig i en kort vejrtrækningspraksis. “Når du trækker vejret dybt, så takker du mentalt din krop for dens styrke, udholdenhed og fleksibilitet under træningen,” råder Schlothauer. “Denne praksis styrker forbindelsen mellem dit sind og krop og efterlader dig i en rolig, tilfreds tilstand efter træning.”
- Ved måltider:
Skab et lille taknemmelighedsritual omkring måltider, og tag et øjeblik til at anerkende indsatsen bag hver ingrediens. “Klienter finder ofte, at denne enkle praksis beriger deres forbindelse til næring,” siger Tse.
- Når du skal bryde igennem en træningsplateau:
Kald det ikke en plateau! Det er bare et andet stadium i din fitnessrejse. Anerkend de fremskridt, du allerede har gjort, og bliv begejstret for det, der kommer.
- Når nogen hjælper dig:
Uanset om det er din træningspartner, din Orangetheory træner, din motiverende kollega eller ægtefælle, så glem aldrig at takke de mennesker, der støtter dig i din fitnessrejse. (Forskning viser, at det at give tak kan gøre dig gladere også.)
En kultur af taknemmelighed hos Orangetheory Fitness
Hvis du endnu ikke er medlem af Orangetheory Fitness, er her noget du bør vide om kulturen af taknemmelighed under de orange lys: Vi er alle om at værdsætte hinanden og arbejde mod “mere liv”, og vi er virkelig store tilhængere af tilhørsforhold.
Tag det fra OTF medlem Tanya Alexander fra Mandeville, Louisiana.
“Som en enlig mor til fire, der ikke var i sport eller grupper som barn, er taknemmelighed den bedste måde, jeg kan beskrive, hvad jeg føler for Orangetheory Fitness. OTF ydmyger mig. Det minder mig om, at vi kun får omkring 80 somre, hvis vi er heldige. Sammenholdet og dedikationen opfylder mig. Jeg har et team, en gruppe der altid vil presse og heppe på mig. Jeg er taknemmelig for at føle, at jeg endelig hører til et sted. At blive stærkere og sundere er også fint. 😆”
Taknemmelighed forbedrer ikke kun dine træninger; det beriger hele dit liv. Og det er virkelig det, som Orangetheory også er designet til at gøre. Ved at ændre dit tankesæt og omfavne taknemmelighed, vil du finde dig selv mere motiveret, lykkeligere og forbundet—både til din krop og fællesskabet omkring dig. Og det er noget at være taknemmelig for.
