.webp)
Højtiderne er over os, og det betyder, at endnu et år nærmer sig sin afslutning. Selvom det kan være fristende at skynde sig fremad med begejstring og forventning, kan det faktisk have en større (sundere) indflydelse at pause for at se tilbage.
"For at forbedre dine fremtidige præstationer er det hjælpsomt at analysere, hvad du gjorde i fortiden," siger Orangetheorys direktør for fitnessdesign, Rachel Vaziralli. "Hvad fungerede godt? Hvad fungerede ikke så godt? Brug de informationer til at forme dine sundheds- og fitnessplaner for at sætte opnåelige og realistiske mål for det nye år."
Uanset om du gennemgår dine fitness- og sundhedsmål eller fremskridt lavet på tværs af andre vigtige søjler som familie, karriere eller mental sundhed, kan denne refleksionsaktivitet ved årets slutning hjælpe voksne med at blive mere selvbevidste og bedre forberedte til at navigere i hvad end der måtte komme din vej.
Så, er du klar? For at få det bedste ud af 2023, lad os tage et øjeblik til at pakke ud og udforske rejsen—uanset hvordan den måtte have set ud for dig.
Hvis du har kæmpet i år…
Har det ikke været det år, du forestillede dig? Det er sket for os alle–-inklusive Vaziralli. Det betyder ikke, at du ikke skal stoppe op og reflektere; det betyder blot, at du skal have den rette tankegang.
"Selvrefleksion kan være hård, især hvis du ikke har opnået, hvad du havde sat dig for at opnå,” siger hun. "Det kan være fristende at sidde fast i det negative, men det hjælper os ikke med at komme videre. Her må vi ændre fortællingen og sige til os selv: 'Jeg har ikke opnået alt, hvad jeg satte mig for at gøre i år, men jeg har arbejdet hårdt, lært meget i processen og vil bruge disse lærdomme til at hjælpe mig i det nye år.'"
Kan du ikke stoppe med at kritisere dig selv? Hold fokus på de faktiske beviser. “Som mennesker glemmer vi ofte, hvad vi har gjort, eller vores følelser kan forvrænge virkeligheden,” tilføjer Vaziralli. At bruge objektiv data (som præstationsoversigterne i Orangetheory Fitness appen) kan hjælpe. “Du kan bruge dataene til at identificere nøgler og muligheder, som du ønsker at fokusere på i det nye år.”
For at gøre fremskridt i fremtiden må du være villig til at identificere, hvilke barrierer der står i din vej, og finde løsninger på, hvordan du kan overvinde dem, siger Vaziralli. For eksempel, hvis du har savnet mange træningssessioner, kunne din løsning være at finde en ansvarlig partner? Der er uendelige løsninger, der kan fungere. Nøglen er at finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig.
Hvis Du Har Lagt Dig i Året…
Måske er du i den modsatte ende: Du har totalt knækket dine mål i år. Tillykke! Selvom det er fristende at ride på de høje følelser, der følger med at opnå dine største sundheds- og fitnessmål, er det vigtigt at bruge denne tid til ærlig refleksion for at sikre, at du er klar (og i stand) til at fortsætte med at vokse i det nye år.
“I atletikkens verden er det kritisk for langsigtet succes at forstå bølgerne i præstationen,” siger Vaziralli. “Toppræstation er netop det—et peak—men det er ikke bæredygtigt hele året rundt.”
Spørg dig selv, om dine nuværende sundheds- og fitnessvaner virkelig er bæredygtige (som i, at du kunne blive ved med at gøre dem på præcist samme måde—for evigt). Hvis du føler dig træt, især øm, eller mentalt udmattet, skal du måske planlægge en “tilbagetræknings”-sæson—tage et par uger til at reducere din træningsintensitet, få mere hvile eller tillade nogle ekstra fornøjelser—før du tager fat på dit næste mål.
Bekymr dig ikke om det vil ødelægge dine fremskridt. “Du skal være okay med perioder med restitution, da de vil være afgørende for din succes på lang sigt,” tilføjer Vaziralli.
Afslut Stærkt
Uanset hvordan dine mål er gået i år, er det tid til at sætte scenen for 2024. Hvad er et værktøj eller en vane, du kan bruge til at fremme begejstring og momentum for dine sundheds- og fitnessmål? Vaziralli finder for eksempel, at en taknemmelighedsdagbog hjælper hende med at holde fokus på det positive. Men det at fremme optimisme behøver ikke at være et soloprojekt.
“Omgi dig med folk, der giver dig energi og opmuntrer dig—hvilket er præcis hvad vores Orangetheory coaches og samfund gør bedst,” siger Vaziralli. (En nem måde at gøre det på? Tilmeld dig 12 Dage med Fitness-programmet i dit lokale Orangetheory studio. Fra 1.–12. december vil du pakke ud de bedste træninger fra 2023 ved at gennemføre alle årets toptræninger—fra medlemmers favorit power workout til den højest vurderede session i appen)
“Når du indser, at alle har deres egne kampe, men er der for at støtte hinanden, hjælper det dig med at komme videre. Det er en påmindelse om, at du ikke kan ændre fortiden, men du kan altid arbejde hen imod at forbedre din fremtid.”
