Træning kan, når det kommer til stykket, være en bedste ven eller en modstander. Vi elsker det; vi tolererer det knap nok. Den ene dag nyder vi hvordan det løfter vores humør og øger vores puls. Den næste beder vi om det stopper, og at det gør ondt.
Hvis du er en af dem, der træner religiøst — to gange om ugen? tre gange? mere? — hurra! Men chancerne er, at du kender (eller periodisk kan være) en, der har svært ved at komme op fra sofaen, selv ikke en gang om ugen. Det er ikke usædvanligt: Estimater varierer, men procentdelen af personer, der starter et program og ikke holder fast i det, ser ud til at være omkring halvdelen. I det mindste.
“At holde folk motiveret til træning er det million-dollar spørgsmål,” siger Irene Lewis McCormick, senior direktør for fitnessuddannelse hos Orangetheory Fitness. Selv Orangetheory, med sine million medlemmer i 1.300 studier rundt omkring i verden, har frafaldsproblemer.
Men Irene er optimistisk med hensyn til at finde måder at lindre disse problemer på. Selv for folk, der starter ud med stor entusiasme og så mister motivationen, når resultaterne ikke kommer hurtigt nok. Eller dem som er skræmte af et gym eller bare ikke nyder den træning, de har valgt. Eller som når et punkt midt i træningen og tænker: “Jeg kan ikke fortsætte” — så gør de det ikke.
“Det sværeste at bekæmpe og presse igennem er vores egne tanker. Jeg lærte, at hvis jeg tager et skridt ad gangen, når jeg meget langt. Jeg må ikke være den hurtigste, men jeg når stadig dertil.”
- Ida Mohebpour, Orangetheory medlem
En grundlæggende måde at gøre træning hos Orangetheory til en vane? Køb og brug en pulsmåler, siger hun. Når medlemmerne bærer en, kan en træner bruge deres personlige data til at vurdere, hvor de er i deres træning, og bruge den information til at hjælpe dem med at opnå optimale resultater.
“Hvis jeg kan se hvor du er, kan jeg se hvad du har brug for at høre for at holde dig engageret,” siger hun. “Du behøver ikke at bære en monitor, men programmet er baseret på det. Hvis du dukker op bare to til fire gange om ugen, vil du opleve den fysiologiske kulmination af alt, hvad der sker under træning.”
En anden hindring? Ingen vejledning fra en træner eller mentor. Uden det, vakler folk og mister interessen. Ved at dele bekymringer og mål med en træner — eller endda en ven i klassen — er de mere tilbøjelige til at holde kursen.
“Der er 7.000 trænere i vores netværk,” siger Irene. “De er udstyret til at håndtere alle slags problemstillinger. Vi elsker trænere, der ser godt ud og er sjove og har vidunderlige personligheder. Men i sidste ende er det at huske medlemmernes oplevelser, der trumfer alt det.”
Coaching er en “empowerment process,” siger Fabio Comana, en træningsfysiolog og videnskabelig rådgiver for Orangetheory, “og OTF handler om at transformere liv gennem empowerment. Vi ønsker at berige deres liv. Det er det, wellness handler om — åndelig, mental, fysisk.”
Men ofte springer folk bare ind i en plan uden først at tænke over årsagerne. Og hvis de eneste grunde er “fordi min læge sagde det,” eller “fordi det er 1. januar, og jeg skal være slank til sommer,” er chancerne for, at planen vil være langt fra en livslang forpligtelse.
“De har aldrig sat sig ned og fastlagt fornuftige mål,” siger Fabio, som underviser i adfærdsvidenskab ved San Diego State University. “En struktureret plan tager dig fra forberedelse til handling.”
Så gør dynamikken ved at træne i en gruppe, sådan som det findes i Orangetheory.
“Når du har lyst til at stoppe, ser du andre, der udfordrer sig selv,” siger Fabio. “For nogle er det konkurrence. For andre er det et dejligt støttesystem.”
Ida Mohebpour, medlem af Orangetheory i Glendale, Ariz., kan tale om det. Siden hun meldte sig ind i august, har hun tabt 20 pund. Lige så vigtigt har hun opnået selvtillid.
“Det sværeste at bekæmpe og presse igennem er vores egne tanker,” siger hun. “Jeg lærte, at hvis jeg tager et skridt ad gangen, når jeg meget langt. Jeg må ikke være den hurtigste, men jeg når stadig dertil.”
Her er nogle tips fra eksperterne om, hvordan man holder motivationen oppe:
Lav en handlingsplan. Hold den simpel; hvis den er for kompliceret eller ekstrem, er du mindre tilbøjelig til at holde fast i den.
Find brugbare løsninger. Hvis du ikke er morgenperson, gå til et hold senere på dagen.
Forstærk positiv adfærd; straff dig aldrig selv. Hvis du misser en klasse, så tag ikke to næste dag eller overkompensere. “Ved at gøre det, forbinder du straf med din adfærd,” siger Fabio. Workouts bør ikke betragtes som straf.
Bed om hjælp. Vi er alle på denne fitnessvej sammen.
Hvile. “Træningen er stimulansen, og magien sker mellem træningerne,” siger Irene.
Adskil dit liv fra din træning. “Du kan ikke kvantificere dit liv baseret på din træning,” siger Irene. Med andre ord, en dårlig træning gør dig ikke til en dårlig person.
Ændr dine mål hvis nødvendigt. “De fleste individer har den ‘alt eller intet’ tankegang, jeg inklusiv, hvilket betyder, at vi fejler, hvis vi falder af sporet på et mål, vi har sat for os selv,” siger Irene. “Det gør det ikke. Det betyder bare, at jeg skal tage en anden rute for at nå mit mål.”
