.webp)
Base, Push og All Out er termer, vi hører hver dag i et Orangetheory-studie for at diktere vores tempo i løbet af klassen. Lidt vidste du, at disse termer også gælder i andre facetter af livet, herunder ernæring—en ofte overset, men essentiel komponent til at maksimere dit træningspotentiale og forlænge dit liv.
Komplementer dine træningsmål i studiet med et passende ernæringsprogram derhjemme. Lad os udforske sunde spisevaner, der ikke kun vil forbedre din træning, men også fremme det generelle velvære.
Base: Byg et solidt fundament
Sunde spisevaner Tip 1: Hele fødevarer
Ernæring kan være kompliceret, så lad os holde det enkelt. Vælg hele, uprocesserede fødevarer uden etiketter. Har du brug for mere? En god tommelfingerregel er at vælge fødevarer med ikke mere end 7 genkendelige ingredienser. Ved måltider, sigt mod en balanceret tallerken - tænk ½ grøntsager, ¼ protein og ¼ kulhydrater. Glem ikke sunde fedtstoffer som olivenolie, avocado, nødder eller frø.
Sunde spisevaner Tip 2: Lyt til din krop
Hold dig i kontakt med din krop ved at praktisere intuitiv spisning. Overvej omhyggeligt sult- og mæthedssignaler før, under og efter måltider, for at sigte efter en balance der passer til dine mål.
Sunde spisevaner Tip 3: Nyd variation og fleksibilitet
Livet sker, og vi kan ofte lide at fejre med en variation af fødevarer. Når du forkæler dig selv, så nyd hver bid, og du vil ofte finde tilfredshed med mindre.
Push: Forbedrer ernæring i din fitnessrejse
Sunde spisevaner Tip 4: Beregn dit stofskiftebehov
Bestem dit grundstofskifte for vægtvedligeholdelse, justér kalorieindtaget baseret på dine specifikke mål såsom vægttab eller vedligeholdelse.
Kvinder: (10 x vægt i kg) + (6,25 x højde i cm) – (5 x alder) – 161; gang så resultatet med 1,2
Mænd: (10 x vægt i kg) + (6,25 x højde i cm) – (5 x alder) + 5; gang så resultatet med 1,2
Sunde spisevaner Tip 5: Etabler en konsekvent rytme
Oprethold en regelmæssig spiseplan for at ramme dine daglige mål, sprede proteinindtaget gennem dagen for at støtte stofskifte og muskelopbygning. Sigte efter mindst dit minimums grøntsagsmål og byg videre på det over tid.
All Out: Optimering af ydeevne og restitution
For dem der træner ofte eller træner til et arrangement, optimer din ernæring for top ydeevne og restitution:
Sunde spisevaner Tip 6: Nærings Timing
Spred dine måltider og snacks i løbet af dagen for at hjælpe med at booste din ydeevne. Det er også vigtigt at sikre, at du konsekvent hydratiserer.
Sunde spisevaner Tip 7: Brændstof før din træning
Vælg hurtige, letfordøjelige snacks som frugt 30 minutter før din træning. Hvis du har mindst 60 minutter før din træning, overvej en let snack, der fokuserer på kulhydrater med en lille mængde protein (yoghurt med frugt, protein smoothie eller hjemmelavede energiboller/barer)
Sunde spisevaner Tip 8: Genopfyld efter din træning
Forbrug en kombination af protein og kulhydrater inden for en time efter træning for at maksimere resultater, støtte restitution og forbedre fremtidig ydeevne. Ideer til restitutionssnacks omfatter: proteinrig grøn smoothie, chokolade mælk, mandelsmør med en banan, sund trail mix eller kalkun og ost med æble slices.
Du har allerede givet All Out i studiet; nu tager du dine ernæringsmål til det næste niveau med disse sunde spisevaner. Forbedre din fitnessrejse ved at brændstofe din træning og liv med den rette ernæring. Vi ses i studiet snart!
