.webp)
Så her er vi på dag 2.781 (eller det føles måske bare sådan) med at være hjemme, ikke være i et Orangetheory Fitness-studie, og se på livet på en måde, vi aldrig troede, vi ville se på det.
Det er svært. Det er nemt. Vi er positive. Vi er bekymrede. Vi savner folk. Vi kan lide at være alene. Vi spiser junk. Vi laver sunde middage. Vi træner mere. Vi kan ikke finde energien til at motionere.
Ligner det dig? Det lyder som alle, ganske ærligt. Intet er som det plejer at være. Og mens Orangetheory-studier og andre virksomheder åbner lidt op, har alles "normale" gennemgået et stort, livsændrende skift. Som vi bare skal tilføje, er det ikke mere en dårlig ting end det er en god ting. Dette er bare den måde, tingene er — for medlemmer, for trænere, for personale, for hele verden.
Det der betyder noget, er ikke så meget den uønskede invitation, vi alle har modtaget til denne pandemi. Det, der betyder noget, er de vigtigste takeaways fra denne skøre tid. Hvordan kan vi udvinde lidt godt, en fornyelse, en beslutsomhed, der vil hjælpe os i dag, i morgen og langt ind i fremtiden?
Lad os starte med disse tips til at kickstarte vores nye normale, et supplement til den igangværende OTF-besked: Mere Liv.
Motionér.
Du kender den selvfølgelig. Det hjalp med at forbedre dit liv længe før dit OTF-studie lukkede dørene i marts for at beskytte dig og holdet, der arbejder der. Uanset om du igen opbygger Splat Point i dit elskede studie eller stadig arbejder på at få sved på hjemmefronten, når du motionerer, er dit sind fokuseret på her og nu. Og når man kommer til sagen, hvad har vi andet end dette øjeblik?
Så start (eller bliv ved) med at bevæge dig. Hvis du endnu ikke har været ude eller ønsker at supplere din Orangetheory-studietid, så prøv OTF's Orangetheory At Home™ træninger, nogle udfordringer kan gøres på 10 minutter; længere træninger spænder fra 30 til 45.
Motion giver en række positive fordele: sænker blodtryk, kolesterol, stress og angst. Hjælper med at forebygge en overflod af sygdomme inklusive diabetes, hjertesygdom, kræft. Sommer til at forbedre hukommelse og tankeevner. Bekæmpe depression. Managing vægt.[LH1]
Sundhedsfordelene stiger, når du træner med andre — som, som en del af et Orangetheory-fællesskab, er du godt klar over. Det forklarer, hvorfor Letty Daniels' OTF-studie i Rockwall, Tex., lukkede, hun følte sig tabt. Hun vågnede op og tænkte: "Hvad skal jeg gøre nu? Jeg har brug for vejledning fra mine trænere!"
"Det," siger hun, "er, når billederne af deres ansigt poppede op i mit hoved og sagde: 'Kom op fra den sofa og lad os gå!'"
Så hun sprang på sin løbebånd og kanaliserede sine Orangetheory-træninger. Så da Texas forårs dage kaldte, begyndte hun at gå udendørs. (Natur, forresten, tilbyder sine egne fordele for vores fysiske og mentale sundhed.)
Letty loggede derefter ind på Zoom-klasser, som tilbød det velkendte fra hendes eget studie og klassekammerater, der var blevet venner.
"Det er som om vi er sammen og træner sammen," siger Letty. "Jeg er så taknemmelig."
Som bringer endnu en måde at håndtere karantænen på:
Udtryk taknemmelighed.
Som Coach Fred fra Farmington Hills, Mich., sagde til OTF-medlemmer i en Facebook-video: "Tag en pause fra nyhederne. Brug kvalitetstid med familien. Tænk på de gode ting, vi har i livet."
Prøv at skrive en ting ned, du er taknemmelig for: Måske spottede du en kolibri ved din foder, eller at du har mere tid til at spille hopscotch med dine børn. Jo mere du lægger mærke til livets bekræftelser, jo mere vil du bemærke. Det er en vidunderlig vane at komme ind i, en der sandsynligvis vil følge dig.
Sætter du især pris på kassereren i din købmandsbutik, sygeplejersken, der bor nede ad gaden, de trænere, som har holdt kontakten på trods af deres egne kampe og usikkerheder? Fortæl dem. Det vil gøre din dag lige så meget som deres. "Tak" er to ord der er stærke i deres enkelhed. At smile er også sødt stærkt.
"At have positive følelser betyder ikke, at negativitet ikke er der," som Dorsey Standish fra Mastermind Meditation i Dallas fortalte The Dallas Morning News, "men at være positiv gør det muligt for os at komme igennem traumer med lidt mere nåde og balance."
Ræk ud.
Din Orangetheory-familie — såvel som gymnasievenner, tidligere naboer, slægtninge — ville elske at høre fra dig. Måske ringe eller sende en besked til én person hver anden dag. Behold latte-datoerne, men i stedet for kaffebutikker flyt dem til videomøder i komforten af dit hjem. Når klassen starter op igen, hvilket kan være rigtig snart, hvis den ikke allerede er, vil den forbindelse under svære tider være en mere bånd, du deler. Og hvis du har gjort dette til en vane, vil du gerne blive ved med at forbinde.
Træk vejret.
Prøv dette: Luk dine øjne. Indånd gennem din næse til tælling af fire. Hold i et sekund eller to, og udånd gennem din næse til tælling af fire. Prøv det et par gange, og du vil føle dig mere rolig og klar til at møde hvad som helst, der kommer din vej. Du kan gøre det hvor som helst, når som helst (hold øjnene åbne, medmindre du er på din sofa eller i hængekøjen).
Justér det lidt, hvis du ikke kan sove: mens du indånder, fokusere på et positivt ord, som du vil fylde op med. Så udånd, og ånde ud, hvad du ikke længere har brug for: indånd mod, udånd frygt. Indånd håb; udånd fortvivlelse. Prøv 10 vejrtrækninger, og hvis du ikke sover, vil du bestemt føle dig mere afslappet og fornyet.
"Hver gang vi trækker vejret," siger Dorsey, "får vi en chance for at starte igen, tage en dybere indånding," siger hun. "Det er hvad modstandsdygtighed er. Det er som en pop-up klovn ved et karneval. Du slår det ned, og det kommer tilbage"
