En lille quiz: Hvilken af dine muskler er den vigtigste? Og hvilken er den hårdest arbejdende?
Svarene er dit hjerte og…dit hjerte.
Selvfølgelig får dine glutes, mave, biceps, triceps, quadriceps og utallige andre af dine 640+ muskler en workout under en fitnessklasse. Men hold dit hjerte i forgrunden af dit fokus. Fordi når dit hjerte er sundt, så er du det også – fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.
"Der er så mange ting, vi ønsker, at folk skal vide," siger Eduardo Sanchez, MD og Chief Medical Officer for Prevention i den amerikanske Heart Association, "så jeg vil forsøge at være kortfattet: Et sundt hjerte svarer til længere, sundere liv."
Fordele ved et sundere hjerte
Hjertehelse er afgørende for den generelle trivsel og tilbyder en række fordele, der bidrager til et sundere og mere tilfredsstillende liv:
- Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde: At vedligeholde hjertehelse er en nøglefaktor i at forebygge hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, siger Sanchez. Disse tilstande forbliver de nummer 1 og nummer 5 årsager til dødsfald i Amerika.
- Reduceret kognitiv tilbagegang: Et sundt hjerte er forbundet med reduceret kognitiv tilbagegang. Denne forbindelse kan hjælpe med at forsinke eller nedsætte chancerne for at udvikle Alzheimers eller demens.
- Forbedret følelsesmæssig sundhed: Hjertehelse er forbundet med stærk følelsesmæssig velvære. Det kan hjælpe med at holde svære og hyppige episoder af depression meget lavere.
- Bedre søvnkvalitet: At prioritere hjertehelse bidrager til forbedret søvnkvalitet. At tage sig af dit hjerte kan have en positiv indvirkning på søvnmønstre og fremme afslappende og genopbyggende søvn.
“Hjertehelse kan være den sølvkugle,” siger Sanchez, “og vi ønsker at fremme det, fordi det er så vigtigt."
Fysisk aktivitet fremmer et sundt hjerte
Orangetheory værdsætter hjertehelse og samarbejder hele året med American Heart Association. Derfor afholder Orangetheory 90-minutters fundraising-klasser for American Heart Association i februar, når Hjertehelse-måneden finder sted. Det er derfor, at medlemmer ivrigt deltager i Go Red Day. Og hvorfor Orangetheorys sociale kanaler “går røde” med hjerterelateret indhold i februar.
Orangetheory værdsætter videnskabsbaserede anbefalinger om fysisk aktivitet. Og fysisk aktivitet - sammen med sund kost, vægtkontrol og at holde tal som blodtryk og kolesterol under kontrol - er en af de førende måder at få og opretholde et sundt hjerte.
“Fysisk aktivitet,” siger Orangetheorys forskningsvidenskabsmand Brittany Masteller, Ph.D., “er en af de modificerbare risikofaktorer for hjertesygdom. Det bliver ofte omtalt som en ‘medicin’, når det tages i den rette dosis.”
Så hvad er den rette dosis? Ifølge anbefalingerne for fysisk aktivitet for amerikanere er der brug for mindst 150 minutters moderat intensitet om ugen, mindst 75 minutter om ugen med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombination af begge; plus styrketræning mindst to dage om ugen. At overvåge og justere din træningsintensitet inden for de passende hjertefrekvenszoner kan hjælpe med at tilpasse dit fitnessprogram, så det maksimerer effektiviteten og sundhedsmæssige fordele.
Orangetheory er førende i “den tilsvarende kombination af begge” anbefalede retningslinjer. Det skyldes MVPA, et videnskabsbaseret akronym, der står for moderat til intensiv fysisk aktivitet. Så selvom du aldrig har hørt om det, lever du det i hver Orangetheory-klasse.
6 tips til at forbedre hjertehelsen
Her er nogle tips til, hvordan du kan forbedre og opretholde et sundt hjerte:
1. Alle bevægelser tæller. “Hvis du kan bevæge en finger, så bevæg den,” siger Dr. Sanchez. “Bevægelse giver et længere, sundere og følelsesmæssigt bedre liv.”
2. Find det, der fungerer for DIG. “Hvis du ikke kan lide at løbe, så gå,” siger han. “Hvis du ikke kan lide at gå, så svøm. Hvis du ikke kan lide at svømme, så vær aktiv i haven. Hvis du kan lide at gøre rent, så gør det energisk. Der er altid noget. Bevægelse er den kritiske ting.”
3. Byg et støttesystem. Ifølge anbefalingerne for fysisk aktivitet for amerikanere siger Dr. Masteller, “voksne er mere tilbøjelige til at deltage i fysisk aktivitet, når de støttes af andre.
4. Det er aldrig for sent at starte. “At inkludere fysisk aktivitet i dit liv vil have fordele uanset hvornår du starter,” siger Dr. Masteller. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, er det en god idé at tjekke ind hos din læge først.
5. Sæt SMART og rimelige mål. “SMART,” siger hun, “står for specifik, målbar, opnåelig, relevant og tidsbestemt. I stedet for at kaste sig hovedkulds ind, så start langsomt og på en måde der føles overskuelig med din evne, liv og tidsplan.”
6. Husk hvorfor du gør dette. “Med fysisk aktivitet,” siger Dr. Sanchez, “behøver du ikke stræbe efter at opnå en muskuløs krop. Det handler om dit hjertes sundhed.”
At holde et sundt hjerte
At omfavne en hjertevenlig livsstil er en væsentlig måde at ære den mest afgørende muskel i din krop. Ja, det kræver nogle livsstilsændringer og dedikation, men belønningerne er enorme. Det handler om at vise taknemmelighed til dit hjerte for dets utrættelige arbejde, hver eneste gang. Et stærkt hjerte handler ikke blot om at leve længere; det handler om at forbedre kvaliteten af hver dag i dit liv. Orangetheory er her for at guide og støtte dig på denne styrkende rejse. Lad os holde vores hjerter stærkt bankende, sammen.
