.webp)
Dit hjerte er dit kraftværk, der konstant pumper blod rundt i din krop for at holde dig i live. For et muskulært organ på størrelse med din næve, er det et stort ansvar. Men gør du nok for at holde dit hjerte sundt?
Selvom det ofte føles som noget, der sker for andre, er hjerte-kar-sygdomme den ledende dødsårsag for kvinder og mænd i de fleste racemæssige og etniske grupper i USA. Faktisk skyldes cirka 1 ud af 5 dødsfald i USA. hvert år hjerte-kar-sygdomme ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og det kan ramme dem, der mindst venter det.
"I modsætning til sygdomme, der fører til manifestation af fysiske symptomer, vil ikke alle med hjerte-kar-sygdomme opleve symptomer, før en hændelse - som et hjerteanfald - opstår," siger Orangetheory forskningsviter Brittany Leboeuf, PhD. Det er vigtigt at bemærke, at symptomerne ved hjerte-kar-sygdomme kan variere mellem mænd og kvinder, hvilket yderligere komplicerer diagnoseprocessen, indtil et hjerteanfald finder sted. "Hvad er mere, mange mennesker, der er i risiko eller diagnosticeret med hjerte-kar-sygdomme, føler sig overvældede af den information, der er derude. Mens det er fantastisk, at så meget information er tilgængelig, kan det være svært at finde ud af, hvad der er den 'rigtige' fremgangsmåde."
De gode nyheder er, at du har meget magt til at forbedre og beskytte din hjertehelse. Fortsæt med at læse for små men opmærksomme handlinger, du kan tage for at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Og husk: Selvom en pludselig hjertesituation kan motivere nogen til hurtigt at ændre livsstil, understreger Leboeuf, at disse ændringer ikke behøver at blive implementeret natten over for at gøre en forskel. "Glem ikke små skridt. Alt er bedre end ingenting."
1. Bevæg dig mere
Når du bevæger din krop, beskytter du dit hjerte og gør det sundere. Fysisk aktivitet styrker dit hjerte og sænker dit blodtryk; det sænker også din risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes og mange andre sundhedsproblemer. Nøglen til at reducere din risiko: "Selv hvis du er aktiv på andre måder, vil du være sikker på at inkludere motion, der hæver din puls," siger Leboeuf. Det er her fitnesshold som Orangetheory kan spille en rolle. Bare to Orange 60 klasser plus to Strength 50 sessioner hver uge kan hjælpe dig med at opfylde American Heart Association anbefalinger for fysisk aktivitet og have et sundt hjerte.
2. Spis smart
"At følge visse kostprincipper kan hjælpe en person med at vende nogle af virkningerne af hjerte-kar-sygdomme eller forhindre komplikationer og progression af tilstanden," siger Leboeuf. "Ernæring kan også hjælpe med vægtstyring og reduktion af inflammation, som kan føre til forbedringer i hjertehelsen." For at holde det enkelt, prøv at fokusere på disse fire faktorer: Salt, sukker, fedt og fiber. Se efter at inkludere fødevarer i din kost, der er lave i natrium og tilsatte sukkerarter, mens du øger mængden af hjerte-sunde fedtstoffer (som olivenolie og laks) og fiberrige fødevarer (som fuldkorn, frugt og grøntsager).
3. Kend din historie
Motionerer hver dag, spiser super sundt, undgår alkohol og rører ikke cigaretter? Det er fantastisk - men du kunne stadig være i risiko. "Der er flere faktorer, der påvirker din risiko for hjerte-kar-sygdomme, og kun en håndfuld af dem kan ændres," forklarer Leboeuf. "Det skal ikke forstås som om livsstil ikke kan gøre en forskel, men visse risikofaktorer, såsom en familiehistorie med hjerte-kar-sygdomme, vil sætte dig i højere risiko." At finde ud af, hvilke slags hjerteproblemer og relaterede sundhedstilstande (som diabetes eller forhøjet blodtryk), der er i din nære familie, kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af din specifikke risiko.
4. Tal med din læge
"Nogle af de sygdomme, der er risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, kan ofte gå udiagnostiseret, såsom forhøjet blodtryk eller prædiabetes," siger Leboeuf. I mellemtiden går andre risikofaktorer som stress, søvn, ernæring og alkoholindtag ofte ubehandlet. "Det er vigtigt at deltage i dine regelmæssige check-ups hos din læge og deltage i rutinemæssig blodprøve."
5. Mindsk stress
Vi ved det, vi ved det - lettere sagt end gjort, ikke? Du kan ikke altid kontrollere de stressende ting, der sker for dig, men at finde måder at håndtere dit daglige stress på kan hjælpe med at forebygge alvorlige sundhedsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, depression og forhøjet blodtryk. For nogle kan det betyde mindre tid online eller mere tid med kære; andre kan finde lettelse fra stress gennem dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation.
6. Spred kærligheden
For femte år i træk samarbejder Orangetheory med American Heart Association (AHA) for at inspirere og opfordre folk til at leve længere, sundere liv. Sørg for at tjekke med dit lokale studie for alle de specifikke detaljer om, hvordan man deltager i Orangetheory x AHA donationsklasser, som finder sted 17.-19. februar, hvor 100% af de indsamlede midler vil gå til AHA og dedikeres til vigtigt arbejde som at finansiere forskning for at udvikle nye lægemidler til at forebygge og behandle hjerte-kar-sygdomme, fremme CPR-træning og stille flere AED-defibrillatorer til rådighed på offentlige steder.
