Orangetheorys 12 dages fitnessudfordring er spændende tæt på. Den årlige begivenhed starter den 1. december, koster $15 og giver dig seje sokker og snørebånd. Alt hvad du skal gøre, er at gennemføre seks sjove tematræninger på tolv dage.
For at hjælpe dig ind i ånden for denne spændende begivenhed, her er en anden snes for dig - ikke dage og ikke donuts, men 12 videnskabsbaserede, tilfredsstillende og opfriskende skridt for at hjælpe med at kickstarte din juletid og føre dig ind i 2023. De er især vigtige denne tid på året, når vores fitness og ernæring har tendens til at komme ud af balance.
“Folk forpligter sig til mange flere sociale aktiviteter, fester og begivenheder omkring helligdagene,” siger Brittany Masteller, PhD, forskningsvidenskabsmand for Orangetheory Fitness. “Det kan føre til, at man prioriterer andre ting end fitness.”
Så tid, vi ellers ville bruge på at træne, bruges nu til at shoppe, rejse, bage, stå i kø på UPS-kontoret og underholde børn, der normalt er i skole.
Alle er gode og nødvendige aktiviteter, men de kan forstyrre vores fitness. Men at tage sig tid til det kan hjælpe os med bedre at håndtere sæsonens stress og endda kaste lidt juleskær ind i vores højtid.
“Motion er gavnlig for stresshåndtering,” siger Dr. Masteller. “Det kan forbedre din stemning og kvaliteten af din søvn. Det er lettere at udsætte det i højtiden, fordi du er så travl, men fordelene ændrer sig ikke blot fordi det er en anden tid af året.”
Og det fører os til tipsene:
1. Gør mindst den minimale dosis motion.
De fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet. Hvis du går til tre Orangetheory-klasser hver uge, så er det mere end tilstrækkeligt til anbefalingerne.
2. Husk at hver bevægelse tæller.
Fabio Comana, medlem af Orangetheorys medicinske rådgivende udvalg, fremhæver fordelene ved simpelthen at bevæge sig. Så tag endnu en tur rundt i butikscentret, en ekstra tur gennem nabolaget for at se på lys. Selv husrengøring har store fordele, især hvis du skrubber ekstra hårdt eller støvsuger mere energisk end normalt. Husk din krop trives på bevægelse.
3. Hvis du ikke kan, så kan du ikke.
Slå ikke dig selv ned for at have misset en workout eller to (eller endda tre). Bare mød op i morgen.
4. Planlæg i forvejen.
“Det er OK at skræddersy frekvensen eller varigheden af træningen for at prioritere speciel tid med familie og venner,” siger Dr. Masteller. “Se på din tidsplan for den kommende uge. Hvis det bliver travlt, beslut dig for at få x-antal træninger og hold dig til det.”
5. Husk din grund.
“Når du virkelig forstår din ‘grund’ i alt, hvad du gør, vil du håndtere tingene anderledes,” siger Ellen Latham, skaber og medgrundlægger af Orangetheory. “Du starter de diskussioner og skaber følelser af håb og glæde.”
6. Sæt opnåelige mål specifikt for DIG.
Gør dem positive og enkle i stedet for negative og komplicerede, siger eksperter. Tænk SMART – Specifik, Målbar, Opnåelig, Relevant og Tidsbestemt – og tilpas dem til DINE behov, ikke din bedste vens eller din søsters.
Sæt en julevri på det; måske sæt et mål om at deltage i to Orangetheory-klasser hver uge i december, i stedet for at sige til dig selv: Nej mere af bedstefars fudge! (selv om det er din favorit).
7. Få din workout gjort tidligt.
“På den måde kan du få den bevægelse ind, men ikke gå glip af dagens eller aftenens aktiviteter,” siger Dr. Masteller.
8. Sæt dig selv først.
Kanalisér stewardessens tale, men i stedet for at tage din iltmasker først, skal du tage dig af dig selv før nogen.
"Det vil give dig mere energi til andre mennesker, og du vil kunne vise dig selv som den bedste version af dig selv," siger hun.
9. Ånd.
Hver indånding forstærker forbindelsen mellem sind og krop. Fokuser på at trække vejret jævnt ind og ud for at sænke din puls og dermed dit stressniveau. I en Orangetheory-klasse hjælper det at være opmærksom på, at din vejrtrækning sænkes efter et hårdt segment, med at genoplade dit batteri til det næste.
10. Få mest muligt ud af dine Orangetheory-klasser.
Bed din træner om at tjekke din form og få forslag til at forbedre din træning. Gå på et andet tidspunkt ind imellem. Hvem ved? Du kan måske møde en ny træningsmakker.
11. Spis så fornuftigt som muligt.
Lækre sager vil være overalt, men du behøver ikke at spise alt. Fokuser på frugter, grøntsager, magert protein og korn, men tillad dig selv et par lækkerier. Husk også at hydrere. Start hver feriesammenkomst med et glas vand, og bliv ved med at nippe under hele varigheden.
12. Slap af og nyd.
“Erindringer og oplevelser, du vil få med venner og familie i løbet af helligdagene, er værd at justere din typiske træningsplan,” siger Dr. Masteller. “Du vil ikke gå glip af ting; du vil være en del af dem. Det betyder ikke, at du taber dine mål; du justerer dem blot i en kort periode.”
