For nogle er det at tage i gym så rutinepræget som at børste tænder. For andre er at springe over et træningspas normen.
Hvis du er typen, der indimellem sveder, men længes efter en stabil rutine, så gør i dag til starten på din rejse mod konsistens. Nøglen? Organisering.
Ligesom i andre områder af livet kan lidt organisering spare dig tid, penge og fortrydelse, samtidig med at det øger din lykke, fokus og resultater. Det samme gælder for fitness: for at holde fast i en succesfuld træningsplan og opnå dine mål, skal du blive organiseret.
Og vi mener det på alle måder – fra hvordan du arrangerer dit udstyr til hvordan du strukturerer dit sind. Klar til at KonMari din fitnessrutine? Her er 12 organisering tricks til at komme i gang.
- Opret en effektiv træningsplan. Føles det overvældende at opretholde en ugentlig træningsplan? Du forestiller dig sikkert for mange intense træningspas! Så hack #1? Start med at konsultere din primære læge for at sikre, at du overvejer faktorer som alder, vægt og generel sundhed. Byg derefter en realistisk rutine, der inkluderer at balancere træningsdage og hviledage. (God tommelfingerregel: Orangetheory Fitness-eksperter anbefaler 3-4 ugentlige træninger.)
- Book dine træninger på forhånd. Hvis du har en app som Orangetheory’s, der lader dig reservere klasser med et par tryk, så gør det! "Jeg booker hele måneden på forhånd efter min faktureringsdato, så klasserne er allerede planlagt, og alt, hvad jeg skal gøre, er at dukke op," siger OTF-medlem Leah Smith-Enisco fra El Segundo, CA. (Dette er især vigtigt i forbindelse med nationale helligdage eller årlige træningsudfordringer, når klasser hurtigt fyldes op!)
- Skriv dine planer ned, bogstaveligt talt. Tag et papir kalender frem og skriv dine træningssessioner ned. Forskning fra Columbia Business School har vist, at folk der bruger en papir kalender (i modsætning til en mobil kalender) er mere tilbøjelige til at gennemføre deres opgaver. Hvorfor ikke give det et forsøg?
- Forbered aftenen før. For at få klasserne kl. 5 om morgenen til at fungere for hende og hendes mand, sørger OTF medlem Roxie Bowie fra Fredericksburg, VA for at forberede alt aftenen før: hans tøj, hendes tøj, deres vand, pung, nøgler og OTF bånd. “Ved at tage maks 20 minutter aftenen før, effektiviserer det processen og skaber en glidende overgang til morgenen,” siger hun.
- Brug en skoorganisator. I en OTF gruppe på Facebook, foreslog et medlem at bruge en hængende skoorganisator til at opbevare dit træningstøj for ugen der kommer. “Det er lige foran dig, klar til at gå,” postede Lorenea Lane.
- Vær kreativ med din motivation. Uanset hvad der motiverer dig, så gør det umuligt at ignorere. Har du en mantra der fylder dig med energi? Print det ud og placer det, hvor du vil se det før hver træning (måske endda på din telefons låseskærm). Motiveret af dine børn? Skriv deres initialer på dine sneakers som en påmindelse om, hvorfor du holder dig i form. Hvis musik gør dig klar, så lav en fantastisk pre-workout playliste og spil den selv når du har lyst til at aflyse. At organisere disse syn og lyde vil hjælpe dig med at forblive på sporet flere gange end ikke.
- Sæt SMART mål. Statistikkerne taler for sig selv: Folk der sætter mål er 10 gange mere tilbøjelige til at nå dem, og 90% af folk præsterer bedre med relevante, udfordrende, opnåelige mål—hvilket bringer os til SMART mål. En almindelig metode, der bruges i kontormiljøer, "SMART" står for "specifik","målbar," "opnåelig," "relevant," og "tidsbegrænset." (Mere om SMART mål her!)
- Spor din fremgang. En af de største grunde til, at folk bryder deres fitness rutiner, er fordi de fejlagtigt tror, de ikke gør fremskridt. Hack: Visuelle hjælpemidler! Vælg en metode, der virker for dig: en online fitness tracker, OTF hjertefrekvensmonitor og app, eller endda en simpel dagbog. Spor så hvad der er relevant for dine SMART mål, hvad enten det er din ene miles tid, kropssammensætning, eller bare hvordan du har det dag for dag. At se din fremgang vil holde dig motiveret.
- Tag fat på dine største forhindringer. Tænk over hvad, der forhindrer dig i at opretholde en fitness rutine og brainstorm (alene eller med en ven) mindst en “bare prøv det” løsning. For eksempel, hvis du ikke er morgenmenneske, så prøv at bruge en solopgang alarmur (de er livsændrende). Hvis uventede forretningsmøder ofte forstyrrer din rutine, så hav et par nødplaner: få ekstra skridt ind den dag eller lav et hurtigt hjemme workout video. Har du altid lav energi? Find årsagen—juster din kost, søvn, eller hvad din læge anbefaler. (Hvordan med meget rejse? Vi har også tips til det.)
- Organisér en belønning. Vælg en realistisk dato i fremtiden og brug tid og energi på at organisere en udflugt, der fejrer din nyfundne fitness rutine. Det kan være så ekstravagant som en luftballon tur eller så simpelt som at tage på din yndlingsrestaurant med venner—hvad som helst der giver dig noget at se frem til.
- Organisér din tankegang. Forpligt dig til dette lige her, lige nu: Du skal aldrig sige “Ugh, jeg skal træne.” Tænk i stedet “Jeg får lov til at træne.” At kunne bevæge din krop er en gave. For OTF medlem Kristen Casey fra Latham, NY, handler det om det store billede: “Min fitnessrutine holder mig mentalt og fysisk sund. Og jeg ved, at hvis jeg får min træning i, så er jeg bedre for mig selv og alle omkring mig.”
- Find dine mennesker. Okay, ikke så meget en organisering hack, som det er et socialt liv hack. Men at finde et fitnessfællesskab og have træningspartnere, som du virkelig kan lide, vil ikke kun hjælpe dig med at glæde dig til at komme, men også bevise værdien af ansvarlighed. Gennem high-fives, applauderer nye medlemmer, partnertræning og fejring af både store og små, gør OTF det nemt at bygge forbindelser.
Klar til at slutte dig til et støttende fællesskab? Vi ville elske at møde dig og hjælpe dig med at forblive på sporet. Book din første klasse gratis i dag!
