.webp)
1. Start med en plan
At vide, hvad man kan forvente fra klassen, kan markant reducere følelser af usikkerhed. Undersøg klasseformatet, herunder typerne af øvelser og udstyr, du får brug for. Denne forberedelse hjælper dig med at føle dig mere i kontrol og klar til at deltage med selvtillid.
2. Vælg uden for myldretiden
Hvis din tidsplan tillader det, vælg lektioner, der ligger uden for myldretiden. Disse tidspunkter er typisk mindre overfyldte, hvilket gør miljøet mere behageligt og mindre skræmmende. Et roligere gym kan lindre dine nerver og give en mere afslappet atmosfære.
3. Tag en ven med
At deltage i en fitnessklasse med en ven kan give den nødvendige støtte og gøre oplevelsen mere fornøjelig. En træningsmakker kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, mindre selvbevidst og motiveret til at blive i klassen.
4. Tag en rundvisning
Bliv fortrolig med gymmets layout, herunder klassens lokation og de faciliteter, du skal bruge. At vide, hvor alt er, kan lindre angst og hjælpe dig med at føle dig mere hjemme. Mange gym tilbyder orienteringer eller rundvisninger for nye medlemmer – udnyt disse muligheder.
5. Brug behageligt tøj
Vælg træningstøj, der får dig til at føle dig selvsikker og komfortabel. At føle sig godt tilpas i det, du har på, kan øge din selvtillid og gøre oplevelsen mere fornøjelig. Vælg tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit og passer til den type klasse, du deltager i.
6. Kom tidligt
"At komme tidligt til klasse er en af de bedste måder at reducere frygt og skræmmelse på. “Hos Orangetheory beder vi nye kunder om at komme 30 minutter tidligt af netop denne grund,” siger Ally Rising, kvalitetskontrolanalytiker hos Orangetheory Fitness og certificeret personlig træner. “Før træningen får de mulighed for at møde coachen og blive fortrolige med studiet og udstyret.” Uanset hvilket fitnessstudie eller træningsklasse det er, anbefaler Rising at sige hej til coachen eller træneren og lade dem vide, at du er lidt nervøs. “Dette er også det perfekte tidspunkt at lade dem vide, hvis du har nogen eksisterende skader eller motionsrestriktioner, så de kan tilpasse træningsoplevelsen til dine behov.” Denne ekstra tid kan hjælpe dig med at forberede dig mentalt, og reducere hastværk og stress, som ofte opstår ved ankomst i sidste øjeblik.
7. Snak med instruktøren
Introducer dig selv for instruktøren og lad dem vide, at du er ny eller føler dig nervøs. De kan give ekstra vejledning, modifikationer og beroligelse. At skabe en forbindelse med instruktøren kan få dig til at føle dig mere støttet og mindre nervøs.
8. Fokusér på din egen fremgang
"Selv hvis rummet er fyldt, så prøv at forestille dig, at det kun er dig og instruktøren. At fokusere på coachens instrukser og mindre på de andre medlemmer i klassen er en god måde at reducere skræmmelse på,” siger Rising. “Husk, at alle er på en anden rejse og arbejder mod deres egne individuelle mål.” Hvis du kigger rundt, så brug sammenligningen til din fordel. Ser du nogen, der tydeligvis er flere kapitler foran dig på deres fitnessrejse? Det er fantastisk! Det er en påmindelse om, at det også er muligt for dig at komme dertil." Denne tankegang hjælper dig med at holde motivationen oppe og reducerer presset fra at føle sig dømt.
9. Sæt små, opnåelige mål
Bryde dine fitnessmål ned i mindre, håndterbare trin. At nå disse mindre mål kan opbygge selvtillid og reducere angst. Fejr hver milepæl, uanset hvor lille, som fremskridt mod dine større fitnessmål.
10. Praktiser positiv selvsnak
Erstat negative tanker med positive bekræftelser. Mind dig selv om, at du hører hjemme i klassen, og at du træffer et positivt valg for dit helbred. Positiv selvsnak kan booste din selvtillid og hjælpe dig med at opretholde en positiv attitude gennem klassen.
At implementere disse tips kan hjælpe dig med at overvinde gym-angst og nyde dine fitnessklasser mere. Ved at forberede dig, fokusere på din egen fremgang og søge støtte, kan du gøre en potentiel skræmmende oplevelse til en positiv og styrkende.
Prøv en gratis introduktionsklasse*
Føler du dig nervøs ved at starte på en ny træningsrutine? Orangetheory Fitness tilbyder en gratis introduktionsklasse for at hjælpe med at lindre dine bekymringer. Denne mulighed giver dig mulighed for at opleve deres unikke træninger, blive fortrolig med studiet, tjekke udstyret og møde det venlige personale og instruktører, alt sammen uden nogen forpligtelse.
I løbet af klassen kan du stille spørgsmål og dele bekymringer, med støttende instruktører og personale tilstede for at hjælpe dig med at føle dig komfortabel og selvsikker. At starte med en gratis introduktionsklasse hos Orangetheory Fitness er en enkel og effektiv måde at overvinde gym-angst på. Test vandene, bliv komfortabel med miljøet og tag det første skridt mod en sundere, lykkeligere dig. Tilmeld dig i dag!
*Tilbuddet om den "Gratis klasse" gælder kun for førstegangsværende besøgende og lokale beboere på 18 år og derover; dog kan mindreårige på 14 år og derover deltage, hvis særlige betingelser er opfyldt. Gyldigt i deltagende studier kun. Betingelser gælder. Se studier for detaljer. Den anbefalede pris for et afslappet besøg er $35; dog varierer priserne, da hvert gym er individuelt ejet og drevet. Tilbuddet kan være underlagt tilfredsstillende gennemførelse af screening før træning og/eller standardmidlertidige/gæstmedlemsbetingelser.
†Tilbuddet gælder kun for Premier medlemskab. Tilbuddet er ugyldigt, hvor det er forbudt ved lov. Se studiet og betingelserne for kampagnene | Orangetheory Fitness US for yderligere tilbuddetaljer.
