Ya sea que te estés inscribiendo para la clase uno o 100, cada miembro de Orangetheory en algún momento ha entrado al estudio iluminado de naranja y no ha sabido cómo ajustarse su OTBeat®, fijar sus pies en el remo o establecer su Base Pace en la cinta de correr.
Intentar algo nuevo puede sentirse sin duda abrumador, y los nervios del principiante pueden manifestarse como palmas sudorosas, boca seca, un ritmo cardíaco acelerado y piel enrojecida. Cuando te dirijas a tu primera clase, puede parecer que eres el único que está intimidado o abrumado, pero la ciencia dice que no estás solo.
El Dr. Shannon Odell, un neurocientífico del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica lo que sucede en tu cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a tus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina o adrenalina, que dice la Dra. Odell, “viaja a través de tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón empiece a bombear más rápido.” Finalmente, dice ella, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. “El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina disminuye,” explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. “Experimentamos estresores todos los días, y un poco de estrés, sabemos, puede ser muy bueno,” dice ella. “Puede darnos ese impulso extra de adrenalina, ese estallido de energía y enfoque, para superar ese estresor.”
La Dra. Odell también dice que buscar experiencias nuevas puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está listo para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos por inscribirte en tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído todo el sitio web antes de su primera clase de Orangetheory para no encontrarse con sorpresas. Si bien estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar a clase 30 minutos antes es importante para que el personal te informe sobre cómo usar el equipo y qué esperar. “La persona en la recepción pasó por todo el entrenamiento conmigo, y eso ayudó a calmar mis nervios porque, aunque había hecho esa investigación al principio, era reafirmante saber exactamente qué iba a suceder,” dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o familiar.
No solo traer a un amigo o familiar a tu primera clase brindará un poco de confort, sino que también te mantendrá responsable de asistir. La científica de investigación de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su madre. “Tener apoyo social donde las personas te animen a hacer ejercicio, que lo hagan contigo, puede ser una experiencia realmente positiva,” recuerda.
3. Enfócate en tu porqué.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa en el otro lado de una clase desafiante, por lo que nuestra razón para hacer el entrenamiento necesita ser lo suficientemente grande como para convencernos de aguantar. Los motivadores internos, como querer sentir que somos parte de una comunidad o desear salir de clase con una alta de corredor, también son más efectivos que los motivadores externos, como querer perder peso o tonificar músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora sénior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory, dice que las tasas de personas que cumplen con las pautas de actividad física en EE. UU. está alrededor del 20 por ciento para los adultos y aún más baja desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es la percepción de falta de tiempo. “Hay una percepción errónea común de que para ser una persona físicamente activa, debes dedicarle mucho tiempo todos los días, pero realmente la investigación muestra que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno de inversión,” dice ella.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero sabe que esos miedos de novato son normales y probar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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