Como humanos, estamos programados para establecer metas, que hacemos en serio: perder peso, convertirnos en médicos, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene el seguimiento.
“Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental”, dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. “Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerlo tanto que se convierta en un hábito.”
El poder de establecer metas de fitness
“Establecer metas es efectivo”, dice Kimberly Plessel, dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. "Las personas que establecieron una meta lograron más que aquellos que no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más”, dice Plessel. “Las personas con ambos, que también tuvieron un seguimiento oportuno, lo hicieron mejor que todos.”
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantener el enfoque y comprometido con tu viaje de fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, aumentar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
“Desde el lado de la investigación, hablamos sobre metas de aproximación versus metas de evasión,” dice la Dra. Odell. “En lugar de decir, ‘Quiero perder peso’, podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de maestría: ‘Quiero mejorar en tenis. Quiero aprender más sobre salud.’” De manera similar, añade, las metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces por semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). “Estas metas pueden promover la autoeficacia, confianza en tu habilidad, lo que en última instancia puede motivarnos a hacer más el comportamiento,” dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier lugar de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: Por qué. Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que los individuos exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
“Queremos atraer la atención de los miembros sobre por qué están allí,” dice Ellen. “Si obligamos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no están interesados. En cambio, el 'por qué' es la clave. Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en cualquier cosa que hagas, abordarás las cosas de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
A través del coaching personalizado y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o dar un ejemplo positivo a los demás, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Entrenamiento Experto para Responsabilidad y Orientación
Nuestros entrenadores ofrecen orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, hacer seguimiento de tu progreso y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que siempre estés impulsándote para alcanzar nuevas alturas.
El viaje del pastor de New Hampshire y miembro comprometido de Orangetheory, Ben Siemon, y su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. “Seré honesto, no sabía lo difícil que sería,” dice él. “No podía subir un conjunto de escaleras después de esa primera sesión.” Pero siguió volviendo, y todo —su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad— comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio; también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque únicamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory lo ayudó a hacerlo “menos sobre perder 50 libras” y más sobre la persona completa. Se transformó de ‘Tengo que perder esos kilos’ a ‘Quiero estar presente, querer estar cómodo en mi cuerpo.’ Los cambios en la vida; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan alternativo, especialmente el tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, promueve el cambio duradero y el crecimiento personal.
Comunidad de Apoyo para la Motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no se trata solo de sudar en soledad, se trata de ser parte de una comunidad de apoyo de personas con ideas afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés dándole un high-five a tus compañeros durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente mientras enfrentan un entrenamiento difícil, el sentido de camaradería en OTF es inigualable.
Como Ben, la miembro de Florida OTF, Chloe Duke, inicialmente consideraba la pérdida de peso como su por qué. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y saber hacer en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe ha pasado a la salud.
“Los entrenadores y el personal siempre me animan —no a salir de mi capacidad,” dice Chloe, “solo a salir de mi zona de confort.” Ella ha estado en este viaje el tiempo suficiente para saber que no cambiará a sí misma ni su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda a sí misma que “es científicamente imposible NO lograr mis metas si sigo adelante.”
Cada paso que das en la dirección de tus sueños te acerca un paso más. Con cada paso dado dentro de los confines de apoyo de la comunidad de OTF, los miembros se acercan más a realizar sus metas de fitness y desbloquear su máximo potencial.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener la vista en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. “Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante,” dice la Dra. Odell. Añade Ellen: “Las palabras crean acciones y las acciones crean actitud.”
- <strong id="">Haz que las metas sean tuyas.</strong> Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te sentirás resentido o perderás interés. “Si no estás emocionado al respecto,” dice Kimberly, “no querrás hacerlo.”
- “Fijar la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede parecer abrumador,” dice Chloe. “Yo creo metas mensuales para trabajar hacia esa escalera a mi meta más grande.”
- Piensa en SMART. Kimberly y otros profesionales guían a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Temporal. “Veo las metas como pasos a seguir,” dice ella. “Quieres identificar resultados a largo plazo, trabajando para descomponer cada uno en un paso que se pueda accionar.”
- Confía en el proceso. “Los entrenadores saben lo que están haciendo,” dice Ben. “No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto hacer ejercicio. ¿Voy a desmoronarme si no pierdo 20 libras más? No. Todavía voy a intentar, pero internamente, soy la persona más saludable que jamás he sido.”
