En el mundo acelerado de hoy, es fácil descuidar nuestro bienestar. ¿Sabías que casi el 50% de los adultos en los Estados Unidos no realizan suficiente actividad física para mantener una buena salud? Estamos aquí para recordarte cuán crítico es el autocuidado y proporcionarte 10 maneras prácticas de practicarlo hoy.
En Orangetheory, creemos que cuidar de uno mismo no es un lujo, sino una necesidad. Nuestro objetivo es empoderarte para que priorices el autocuidado y lo hagas parte de tu rutina diaria. Ya sea a través del fitness, la atención plena o simplemente tomándote tiempo para ti mismo, tenemos las herramientas y recursos para ayudarte en tu camino.
Únete a nosotros mientras exploramos la importancia del autocuidado y descubrimos 10 maneras prácticas de incorporarlo en tu vida ahora mismo. Prioricemos tu bienestar y creemos un tú más feliz y saludable. ¡Sigue leyendo para aprender más!
¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
Según el Instituto Nacional de la Salud Mental, el autocuidado significa “tomarse el tiempo para hacer cosas que ayudan a vivir bien y mejorar tanto la salud física como la mental.” Y eso es precisamente lo que hace.
El NIMH también dice que el autocuidado puede ayudarte a manejar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar tu energía. Numerosos investigadores afirman que el autocuidado puede reducir la morbilidad, la mortalidad y los costos de atención médica. Por ejemplo, un estudio mostró que EE. UU. los estudiantes de medicina que practicaron el autocuidado reportaron menos estrés y una mayor calidad de vida. los estudiantes de medicina que participaron en autocuidado reportaron menos estrés y una mayor calidad de vida. (Ya sea MD o no MD, puedes estar seguro de que funciona en todas las profesiones.)
También hay esto: En una encuesta sobre el autocuidado realizada por Vagaro, los estadounidenses mencionaron el aumento de la autoconfianza, la productividad y la felicidad como beneficios adicionales del autocuidado.
El autocuidado es esencial para mantener el bienestar general y prevenir el agotamiento. Participar regularmente en actividades de autocuidado, como ejercicio, nutrición adecuada y relajación, ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental. También mejora la salud física al apoyar la función inmunitaria y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al priorizar el autocuidado, las personas pueden mejorar su productividad, creatividad y capacidad de recuperación ante los desafíos de la vida. En última instancia, el autocuidado empodera a las personas para llevar vidas equilibradas y satisfactorias y ser la mejor versión de sí mismos tanto en el ámbito personal como en el profesional.
En otras palabras, añade “tiempo para mí” a tus listas de tareas. Dale a tu propio bienestar la atención que merece. El autocuidado no es egoísta. ¡Priorízate! ¡La buena noticia es que ya lo estás haciendo un poco cada vez que te pones bajo las luces naranjas y ganas tus puntos Splat!
10 formas de practicar el autocuidado hoy (para complementar tu rutina de Orangetheory)
- Dieta balanceada.
Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede potenciar la salud física y la claridad mental. Una dieta balanceada proporciona vitaminas y minerales esenciales que apoyan la función cerebral y los niveles de energía. También ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. - Ejercicio regular.
Participar en actividades físicas como caminar, yoga o entrenamiento de fuerza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la condición física general. El ejercicio regular libera endorfinas, que son elevadores del ánimo naturales, y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. También fortalece el corazón, los músculos y los huesos, promoviendo la salud a largo plazo. - Sueño adecuado.
Asegurarse de dormir de 7 a 9 horas de calidad por noche es crucial para la agudeza mental, la estabilidad emocional y la salud física. Un sueño de calidad ayuda al cerebro a procesar información, formar recuerdos y regular emociones. También permite que el cuerpo se repare y rejuvenezca, apoyando la salud y el bienestar generales. - Meditación de atención plena.
La meditación mejora significativamente la salud mental al reducir el estrés, aumentar la concentración y promover el bienestar emocional. Fomenta la autoconciencia, la resiliencia y un mejor sueño, mientras que también aumenta la compasión y la atención plena. La práctica regular de la meditación puede llevar a una perspectiva de vida más tranquila, equilibrada y positiva. En esa encuesta de Vagaro mencionada anteriormente, el 28% de las personas dijeron que meditar era su forma preferida de autocuidado. ¿Nuevo en esto? Descarga la aplicación Calm y comienza con una meditación guiada. ¿Sin tiempo? Pausa ahora mismo para solo unos pocos respiraciones profundas. - Hidratación - Bebe una botella de agua.
Beber mucha agua a lo largo del día ayuda a mantener los niveles de energía, apoya las funciones corporales y ayuda en la claridad mental. La hidratación adecuada es esencial para la digestión, la circulación y la regulación de la temperatura. También ayuda a prevenir dolores de cabeza y fatiga, manteniéndote alerta y concentrado. - Conexiones sociales.
Construir y mantener relaciones con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional, reducir la sensación de soledad y mejorar la salud mental. Las interacciones sociales ayudan a crear un sentido de pertenencia y propósito. Redes sociales fuertes también pueden proporcionar apoyo práctico durante momentos desafiantes, mejorando la resiliencia. - Pasatiempos e intereses.
Participar en actividades que disfrutes puede proporcionar un sentido de realización, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Los pasatiempos te permiten expresar creatividad, aprender nuevas habilidades y tomar descansos de los estresores diarios. También pueden conectarte con personas afines, enriqueciendo aún más tu vida social. - Elige un snack saludable.
Si normalmente optas por alimentos poco nutritivos durante tu bajón de la tarde, toma una decisión ejecutiva de que hoy tratarás a tu cuerpo con una opción rica en nutrientes, como rodajas de manzana con mantequilla de nuez, yogur griego con bayas o hummus con galletas. Optar por snacks saludables puede proporcionar energía sostenida, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la concentración. Estas elecciones densas en nutrientes también proporcionan vitaminas y minerales esenciales, apoyando la salud y el bienestar generales. - Cambia tu espacio.
Considera cambiar tu espacio para mejorar tu bienestar a lo largo del día. Donde sea que pases la mayor parte de tu tiempo, ya sea en tu oficina o en casa, piensa en cómo puedes optimizarlo para una mejor salud. Por ejemplo, abrir una ventana puede mejorar la circulación de aire y traer luz natural, lo que puede elevar tu estado de ánimo y niveles de energía. ¿Tienes un televisor cerca? Busca “paisaje calmante” en YouTube y déjalo rodar de fondo. Hacer estos simples ajustes en tu entorno puede contribuir a un espacio más cómodo y propicio para la salud, mejorando tu bienestar general a lo largo del día. - Autocompasión.
Practicar la autocompasión siendo amable contigo mismo, reconociendo tus esfuerzos y evitando la autocrítica puede mejorar la autoestima y la resiliencia mental. La autocompasión implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Esta práctica puede reducir el diálogo interno negativo y aumentar el bienestar emocional, ayudándote a afrontar más eficazmente las dificultades de la vida.
Cómo se integra Orangetheory
“El ejercicio tiene varios beneficios físicos y mentales bien documentados por sí mismo”, dice la Dra. Brittany Laboeuf, científica de investigación de Orangetheory.
Cuando inviertes en tu salud durante una hora en Orangetheory Fitness, estás haciendo todo, desde supercargar tu metabolismo hasta nutrir tu salud cardiorrespiratoria. Estás mejorando tu estado de ánimo, energía y concentración y construyendo tu resistencia, fuerza y poder.
¡Y sí, aunque cualquier ejercicio es bueno para ti, OTF es mucho más que eso!
"Si agregas esos beneficios al increíble ambiente de Orangetheory—completo con un increíble entrenador guiándote, y un grupo de compañeros entrenando a tu lado—puede llenarte de varias maneras," dice el Dr. Laboeuf. Recibirás instrucción y apoyo mientras alcanzas tu máximo potencial, añade ella.
“Esto te permitirá presentarte como tu mejor versión en todos los aspectos de tu vida, incluyendo para ti mismo, tu familia y tus compañeros de trabajo.”
Unirte a Orangetheory Fitness mejora la salud mental y física a través del entrenamiento de intervalos basado en la frecuencia cardíaca. Nuestros entrenamientos mejoran la salud cardiovascular, la fuerza, el manejo del peso, el estado de ánimo y reducen la ansiedad y la depresión. La participación regular mejora la claridad mental, la concentración, el sueño y promueve hábitos saludables. Nuestra comunidad solidaria fomenta la motivación y reduce la sensación de aislamiento. Los entrenamientos escalables se adaptan a todos los niveles de fitness, ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de manera segura y aumentando la autoestima y el bienestar general.
Prueba una clase introductoria GRATIS*
¿Listo para priorizar el autocuidado y elevar tu viaje de fitness? Únete a nosotros para una clase introductoria de Orangetheory Fitness gratuita y descubre los beneficios del ejercicio para la salud mental. Encuentra tu estudio más cercano y regístrate hoy para comenzar tu viaje transformador de fitness.
*La oferta de “Clase Gratis” solo está abierta a visitantes primerizos y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, menores de 14 años en adelante pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado para una visita casual es de 89 Sol; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es propiedad y está operado de manera individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria del pre-evaluación para ejercicio y/o términos estándar de membresía temporal/por invitado.
