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El monitoreo de la frecuencia cardíaca es, sin duda, la última moda en fitness. A menudo puedes ver corredores en la calle tan absorbidos por el equipo de última generación en sus muñecas que corren el riesgo de chocar contra el tráfico que viene. O visitas una instalación de fitness tecnológicamente avanzada con métricas de frecuencia cardíaca mostradas en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados observando cómo fluctúan los bonitos colores que pierden de vista lo que realmente significa esa información.
Deja de lado el hecho de que ponerte un ingenioso dispositivo de alta tecnología en el cuerpo te hace lucir como parte del equipo. Al final del día, la apariencia solo llega hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que el dispositivo te brinda lo que facilitará cambios internos en tu cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, capitalizamos en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomémonos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos estresante, la más cómoda, que consiste en actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory clasifica como “Ritmo Base,” un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde sucede la magia y donde logras el “EPOC” (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio Excesivo) – lo que nosotros llamamos el “Efecto Naranja / Afterburn.” El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema de calorías durante 24 horas DESPUÉS de haber completado tu entrenamiento.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona sucede de manera orgánica y puede ser alcanzada durante esfuerzos de “Todo al Máximo” cuando estás vaciando el tanque y usando cada gota de energía que te queda en el cuerpo. No necesitas establecer un ritmo de Todo al Máximo por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás usado a menudo en relación con los entrenamientos de HIIT de Orangetheory y las zonas de frecuencia cardíaca es “Splat.” ¿Pero qué significa exactamente? Solo imagina el sonido de una célula grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a apuntar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado en su lugar de esa hamburguesa con queso grasosa y papas fritas? Absolutamente no. Sigues volviéndote más saludable en las zonas Gris y Azul; estás preparando tu cuerpo para una tasa de quema de grasa aumentada, solo que aún no has quemado grasa. Deja la hamburguesa y sigue empujando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana — es un maratón, no una carrera de velocidad.
Del mismo modo, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad posible de Puntos Splat significa que necesariamente estás obteniendo lo máximo de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el Conejito Energizer o un hámster girando activamente su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debe ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás golpeando a tu cuerpo hasta el núcleo, causando un nivel excesivo de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora urgencia de empujarte al extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no se están matando en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en 5 zonas de frecuencia cardíaca, y su base es el entrenamiento por intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca y la intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, de modo que sigas quemando calorías después del entrenamiento. Si bien deseas desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también deseas asegurarte de que estás permitiendo que tu cuerpo tenga el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empuje y Todo al Máximo.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura básica de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de haber trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente llevará a más momentos de Todo al Máximo.
Así que una vez que hayas descubierto ese nuevo monitor de frecuencia cardíaca con brillo de su empaque inmaculado, ¿te caerás en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos se pasen por alto? ¿O te tomarás el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y te inscribirás en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología patentada de OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
