Si alguna vez te han dicho que tu IMC está alto, probablemente has sentido una mezcla de vergüenza, enojo y un poco de confusión. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una métrica comúnmente utilizada, pero no proporciona una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, es el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados. Simplemente, mide el peso en relación con la altura. Pero dado que se basa solo en un número en la balanza y la altura, el IMC no toma en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y los músculos son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una buena cantidad de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., una científica investigadora de Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC ‘normal’ podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, planteando inquietudes de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC tiene un propósito para rastrear las tendencias de peso en la población. Sin embargo, aconseja usarlo solo como una herramienta inicial de selección para los individuos. Laboeuf añade que mientras el IMC clasifica a las personas en función de los promedios poblacionales, no debe ser la única herramienta diagnóstica.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la relación entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más informativa que considerar simplemente el peso total. “Cuando observamos la composición corporal, estamos considerando todos esos componentes,” dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo lo que pesa, sino de qué está compuesto — ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrado en la zona abdominal, incrementa el riesgo de síndrome metabólico, aumentando las posibilidades de infarto y derrame cerebral.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los gimnasios a menudo utilizan mediciones de pliegues cutáneos, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorciometría de rayos X dual (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y grasa según el contenido de agua.
Rastrea tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una gran oportunidad para ver cómo cambia tu composición corporal cuando te comprometes a un programa de acondicionamiento físico durante un tiempo prolongado. “Estimamos que los miembros pueden experimentar una reducción de aproximadamente entre el 1 y el 3% en la grasa corporal durante un periodo de 8 a 12 semanas,” dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo," añade.
Ten en cuenta que obsesionarse con un solo indicador puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus objetivos de salud y fitness: ¿Estás corriendo a un ritmo más rápido de lo que lo hacías hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el gimnasio? Respondiendo preguntas como estas, junto con mediciones como la composición corporal, te darán una mejor perspectiva de tu camino hacia la salud y si estás progresando en la dirección correcta.
