Si te has comprometido con una rutina de ejercicios, acompañada de una dieta saludable, podrías pensar que estás haciendo todo bien por tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches largas en la oficina, o, por otro lado, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora normal de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con los requisitos mínimos de sueño.
Te las arreglas las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está ayudando. Tu dependencia del café y del azúcar se convierte en un procedimiento estándar cada mañana para activar tu mente y tu cuerpo. A continuación, notas que te estás enfermando con más frecuencia durante el año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
Con el paso de los años, tu doctor te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo es posible que, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparezca el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan hoy las personas es simplemente la falta de sueño.
EFECTOS DE LA CARENCIA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas sobre nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño se ve fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco empezamos a experimentar efectos secundarios. Nos arriesgamos a trastornos de salud físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La carencia de sueño crónica está vinculada a un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Es como una reacción en cadena; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir pronto.
¿LA FALTA DE SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
Una falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrincadamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de él puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando prives a tu cuerpo de sueño recurrentemente, pronto tu cuerpo se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverte resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso a ganar peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
¿CÓMO LA CARENCIA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU HUMOR?
¿Alguna vez te has dado cuenta que eres más irritable cuando estás privado de sueño? Hay una base científica para esto; la carencia de sueño ha demostrado vínculos con la depresión, ansiedad e inestabilidad emocional. De hecho, las personas con insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que duermen bien.
RECONOCIENDO LOS SIGNOS DE UN MAL SUEÑO
Todos tenemos noches inquietas ocasionales, pero los signos consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso para mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño bajo tu cinturón contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Potencia tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta a las hormonas del estrés, proporcionándote la paciencia para lidiar con las luchas diarias y los inconvenientes que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIO
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo para dormir, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para obtener lo mejor de la experiencia de entrenamiento en intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora el entrenamiento de fuerza para crear desgastes microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgastes con desgastes musculares importantes que resultan en una lesión. Los micro desgastes son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE LLEVAR A MÁS VIDA
El aumento de los niveles de aquellos diagnosticados con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población en crecimiento está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para Más Vida no viene a costa de menos sueño. Como sabemos, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden potencialmente reducir años valiosos de tu vida. Saca MÁS provecho de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
