Cuando te registraste para tu primera clase de Orangetheory, probablemente tenías un objetivo en mente. Quizás era “sentirte más fuerte” o “tonificar más.” Pero a medida que hacer ejercicio se convirtió en parte de tu rutina semanal, podrías haber notado algunos otros beneficios, como un mejor estado de ánimo, energía y concentración. Si eres uno de casi 50 millones de adultos americanos hoy que están experimentando una enfermedad mental, podrías haber encontrado algo de alivio.
Estos beneficios no son una coincidencia: hacer ejercicio va más allá de nuestras habilidades físicas y apariencias, y juega un papel muy importante en la salud mental. La científica del ejercicio Summer Sides dice que el entrenamiento en intervalos basado en la frecuencia cardíaca no solo nos hace sentir menos estresados en nuestra vida diaria, sino que también puede aliviar los síntomas de condiciones más serias de salud mental.
“Los estudios muestran que la actividad física puede ser tan efectiva como la terapia cognitivo-conductual o los medicamentos en el tratamiento de la depresión crónica o la ansiedad,” dice ella. De hecho, con solo 150 minutos de ejercicio que acelera el ritmo cardíaco cada semana (¡sugerencia, sugerencia: tres clases de Orangetheory!), puedes reducir tu riesgo de experimentar depresión y ansiedad en un 20%, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).
Así es como funciona: cuando comienzas un bloque de cinta de correr durante una clase de Orangetheory, tu cuerpo libera endorfinas, dopamina y serotonina, o "los analgésicos naturales y felices de nuestro cuerpo", dice Sides, que reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo.
El Dr. Robert Owens, un psicólogo deportivo, dice que hacer ejercicio también es útil para “personas que han experimentado eventos traumáticos y tienen hormonas elevadas como el cortisol y la adrenalina,” ya que hacer ejercicio ayuda al cuerpo a regular estos respondedores al estrés.
Aquí hay algunos consejos de Sides y el Dr. Owens sobre cómo aprovechar los beneficios de salud mental de hacer ejercicio durante tus entrenamientos de Orangetheory:
1. Mantente consistente
No importa si tu frecuencia cardíaca sube a las zonas azul, verde, naranja o roja, sentirás esas liberaciones de endorfinas y ese estado de ánimo elevado al salir de tu clase de Orangetheory. Pero, los efectos no durarán mucho tiempo. “Tener una dosis de ejercicio será temporalmente útil para elevar tu estado de ánimo, pero luego, si dejas de hacer ejercicio, volverás a ese estado de ánimo negativo,” dice el Dr. Owens. Por lo tanto, Sides sugiere tomar tres a cuatro clases de Orangetheory cada semana para obtener resultados más duraderos.
2. No te sobrepases
Puede haber demasiado de algo bueno, y el Dr. Owens advierte que el sobre ejercicio puede causar un aumento no deseado en tus niveles de cortisol. Sides compara esta experiencia con beber demasiado café: “Cuando estamos constantemente acelerados—ya sea por las notificaciones en nuestro teléfono, acompañado de nuestra vida de alto estrés, sumado a [demasiado] ejercicio—pones todo eso junto y estamos en ese estado constante [como si tuviéramos demasiado] cafeína.” Si te gusta ejercitarte más de cuatro veces a la semana, Sides dice que bajes un par de escalones la intensidad y pases algunos de esos días en las zonas azul y verde.
3. Apóyate en tu comunidad de OTF
Cuando experimentas ansiedad o depresión, encontrar la voluntad para hacer ejercicio puede parecer imposible. Durante esos días particularmente desafiantes, recuerda que llegar al estudio es la parte más difícil, y cuando llegues, tendrás a tu comunidad de Orangetheory en la que puedes apoyarte. De hecho, The Journal of the American Osteopathic Association encontró que las personas que hacen ejercicio en grupos tienen menos estrés y mejor calidad de vida en general en comparación con aquellos que hacen ejercicio solos.
Cuando la vida se vuelve difícil y parece que no hay tiempo o motivación para entrar al estudio, ese es exactamente el momento en que tus entrenamientos deben convertirse en una prioridad. Después de todo, hay muchos MÁS beneficios de vida del ejercicio de los que se puede ver a simple vista.
