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Si has estado pensando en comenzar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte que simplemente empezarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso son las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? ¿Por qué no disfrutar de las ajetreadas fiestas y hacer del fitness y el ejercicio tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los gyms y estudios de fitness de todo el país ven un aumento de nuevos visitantes justo después de que la bola cae, llenos de una nueva motivación. Desafortunadamente, investigaciones han demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fallan para la segunda semana de febrero. (Además, los objetivos de fitness están entre las resoluciones más comunes que se hacen y se rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o una época del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. Ni siquiera necesitas sentirte motivado para comenzar. De hecho, hay evidencia que sugiere que se encuentra más éxito al no esperar el "momento adecuado" y, en cambio, comenzar ahora mismo. Como dijo un miembro de Orangetheory : “Aprendí algo hace mucho tiempo: puedes liderar una decisión con tu cabeza, y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar a tener la ‘sensación’.”
¿Quieres dar un impulso a tu rutina de gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para tomar acción con consejos de miembros empoderados de Orangetheory que han estado en tus zapatos y conocen las inmensas recompensas que vienen de perseverar. Aquí hay 5 consejos:
1. Da el Primer Paso
Si eres nuevo (o nuevo otra vez) en el ejercicio, simplemente llegar al gym puede sentirse abrumador. Así que concéntrate en la tarea más básica para volver a entrar. “Solo establece un objetivo: llegar al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory . “Una vez que llegues, incluso si caminas todo el tiempo, considérelo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala se apoderará de ti y te sentirás motivado. Incluso si no es así, siéntete orgulloso de haber llegado. Sigue estableciendo el objetivo de ‘simplemente ir’ hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar a llegar allí.”
2. El Conocimiento es Poder
Lo grandioso de una clase de fitness en grupo como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores super inteligentes y triple certificados que pueden ayudarte a comenzar o reiniciar tu viaje de fitness. Así que si estás confundido o inseguro en clase, simplemente pregunta. “Una cosa que me ayuda: Cuando pides ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que lo sientes trabajar,” recomienda un miembro . “Y recuerda: hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, ¡así que considera la primera vez como tu práctica!” Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información anticipada sobre las clases y hacer preguntas a la comunidad global en general.
3. Los Nervios son Normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando eso es una clase de fitness que muestra los datos de tu frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, sabe esto: No estás solo. “Cuando comencé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y en la zona verde solo por estar sentado en el vestíbulo,” compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. “Lo mismo me ocurrió cuando me uní por primera vez”, comentó otro. “Estuve en la zona naranja durante el calentamiento y estaba tan avergonzado.” Se recuerdan mutuamente que le sucede a todos, y lo más importante, que nadie está prestando atención (o juzgando) tus números en el tablero. “Eventualmente pasan dos cosas: mejoras tu condición y dejas de estar nervioso, y en su lugar, solo esperas con ansias un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu "Porqué"
Cuando una miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre asistir a su primera clase postparto, la comunidad se unió. “No te enfoques en los números, enfócate en la sensación. Intenta tener en mente algunas razones cualitativas por las que estás haciendo ejercicio en lugar de cuantitativas,” sugirió un miembro . “Para mí, era para que pudiera tener ese tiempo para enfocarme en mí misma, dar un ejemplo a mi hijo y para poder ser lo suficientemente fuerte como para jugar con él durante horas.” Cualquiera que sea tu situación, concéntrate en lo que realmente significa este objetivo de fitness para ti; está garantizado que te ayudará a mantenerlo.
5. Imagina tu futuro Yo
Aún quedan dos meses en el año. Son ocho semanas de oportunidad para comenzar a hacer cambios positivos. ¿Para esta época el próximo año? La vida podría lucir muy diferente. Tómalo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de miembros de OTF: “Comencé Orangetheory en junio. Hice un escaneo corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He incrementado mi masa muscular. Lo más importante, mi A1C de azúcar en sangre ha bajado 1.8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivos para comenzar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
