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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No es el número de repeticiones que hiciste en el gimnasio o la velocidad que configuraste en la caminadora. Lo que cuenta es el esfuerzo que pusiste para alcanzar tus objetivos durante el entrenamiento.
“Puedes ser el más rápido de la clase en términos de velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y la misma respuesta de cardio que alguien que está caminando rápido,” dice Lindsey Shanley, entrenadora de Orangetheory Fitness.
La marcha rápida es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, que te estés recuperando de una lesión, que estés embarazada o en el posparto, o que simplemente desees aumentar tu masa muscular.
“Una de las cosas realmente geniales que ofrece Orangetheory es esta menor barrera de entrada. Como tenemos una categoría de caminadores, le permite a la gente sentirse bien siendo principiantes, y eso es realmente poderoso,” dice la doctora Rachelle Reed, directora senior de ciencias de la salud y investigación en Orangetheory.
Como caminador rápido, vas a configurar la velocidad de tu caminadora entre 3.5 y 4.5 millas por hora y ajustar la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está dando indicaciones para un ritmo base, empujón o a fondo. A medida que la inclinación aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, tienen que trabajar más y más, aumentando finalmente tu frecuencia cardíaca.
“Incluso los brazos están comprometidos, especialmente al caminar rápido,” dice la doctora Reed. “Así que es una manera eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluido el core, para mantener tu postura y ayudar con tu respiración.”
Mientras que las tendencias del fitness te dirán que para ver resultados tienes que realizar entrenamientos de alta intensidad y alta carga, la doctora Reed dice, “Lo que sabemos que es cierto desde hace décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o la actividad física realmente provienen del estímulo de caminar.”
El progreso para los caminadores rápidos, según la doctora Reed, puede parecerse a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un estado de ánimo mejorado y un aumento de energía. Incluso después de un entrenamiento, ella dice que hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán lentamente a mejorar tu salud.
Con la consistencia de ir a clase dos o tres veces a la semana durante un período de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu aptitud cardiorrespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, podrías darte cuenta que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la caminadora para obtener la misma cantidad de Splat Points que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan fatigado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar rápido, sigue siendo naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo de reojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando de lado el ego, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
“Todos piensan que el más rápido y fuerte es el de mayor rendimiento, pero todo se basa en los objetivos,” dice Shanley. “Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular magra, podrías no llegar a tu objetivo tan rápido como alguien que va más lento con la inclinación.”
Shanley recuerda haber entrenado una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico estaba corriendo en la caminadora justo al lado de una mujer que estaba caminando rápido. “Ella estaba obteniendo el mismo número de Splat Points, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad,” dice.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes en fitness, todos en la clase están superando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que subas a la caminadora durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que quieres lograr y cómo elegir caminar rápido podría ayudarte a alcanzar tus objetivos.
