Hoy en día, el concepto de salud está en todas partes: en libros, artículos de noticias, encuestas y pódcast populares como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de ello? Según un reciente informe de tendencias del consumidor, más estadounidenses preferirían sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, preferirían priorizar su salud.
A medida que nos adentramos en el nuevo año, maximizar tu salud es una resolución digna. Aquí hay un poco más sobre qué es y las cinco principales maneras de apoyarla.
¿Qué significa salud? "Cuando hablamos de longevidad, observamos dos períodos distintos", explica el Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado por la junta, experto en medicina antienvejecimiento y director médico en Formula Wellness. Hay vida, que se refiere al número total de años que estás vivo. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la vida como la salud son importantes, añade, con frecuencia se pasa por alto la salud. Pero no debería ser así. "El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años en que puedes estar saludable y activo y disfrutar de la vida".
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu salud en el nuevo año?
5 maneras en las que puedes apoyar tu salud
1. Sé reflexivo acerca de tu dieta. Aunque es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también importan. "Recomiendo encarecidamente seguir una dieta basada en preferencias y tolerancia alimenticia, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable", aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora de WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que te mantengas en ella y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estés comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de excederse o abandonar hábitos saludables. Por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea—que se centra en alimentos integrales, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados—mientras sigues tu propio estilo, dice.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son interminables. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión de peso y mejora el bienestar mental, todos factores cruciales para tu salud y vitalidad en general. El sueño es también cuando nuestros cuerpos alcanzan su modo de reparación óptimo, "y nuestra 'hormona de juventud' hormona de crecimiento se libera de forma máxima", añade el Dr. Rudman.
3. Mantente al día con tus exámenes médicos. Descubre con tu médico de cabecera lo que te toca: ¿Colonoscopia? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? "El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos", explica el Dr. Rudman. "Una vez que las cosas progresan de reversible a dañadas irreversiblemente, hemos disminuido nuestra salud. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, por ejemplo, cánceres muy temprano, cuando son tratables y, en algunos casos, curables.
Los exámenes médicos regulares, añade, también alertan sobre signos tempranos de diabetes o factores que llevan a enfermedades cardíacas. "Después de identificar estos signos en un examen, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde".
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud cerebral es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades y haz tu crucigrama diario. No, en serio, los estudios muestran que la participación en crucigramas puede retrasar la aparición de un declive acelerado de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones fuertes son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. Lo más grande: Haz ejercicio regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es hacer ejercicio con un balance de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar esa rutina de ejercicios? 😉
El ejercicio es #1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, está de acuerdo en que el ejercicio es el factor más importante para apoyar tu salud prolongada. "Al mejorar tu VO2 máximo (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness."
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente en el bienestar mental. "Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento por intervalos, puede tener un profundo efecto en la positividad emocional", explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como testimonio: "Como mujer de 68 años, mis metas son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, impulsar mi músculo cardíaco regularmente, tener la fuerza en el futuro para cargar a mis nietos—para levantarme y acostarme del suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi rutina de Orangetheory tres veces a la semana, me siento confiada de que esto será posible durante muchos, muchos años más."
Al final, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
