Mañanas pasadas llevando a tus hijos al campamento de verano. Tardes pasadas organizando barbacoas con tus amigos. Semanas pasadas lejos de casa en vacaciones. A pesar de sus vibras soleadas y alegres, el verano puede interferir con tu rutina de fitness habitual. Y aunque puede ser tentador sustituir tus visitas a Orangetheory por más tiempo al aire libre, tal vez no quieras abandonar tu rutina normal tan rápido.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio constante no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede aumentar tu autoestima, estado de ánimo, calidad del sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser un asunto caprichoso. Si te caes del caballo del ejercicio, por decirlo de alguna manera, podrías encontrarte luchando por volver a la rutina.
“Cuando las rutinas se alteran, a veces puede ser difícil volver a entrar en el ritmo una vez que estás listo para iniciar ese cambio nuevamente”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y tener experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin abandonar completamente tus rutinas de acondicionamiento físico.”
Si sientes que tu motivación está estancándose (o que tu tiempo libre está disminuyendo), estamos aquí para ayudar. “Las temporadas ajetreadas en la vida siempre vendrán y se irán,” dice Masteller. “¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!” Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Realiza un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está establecida, pero tan pronto como comienza el verano no puedes asistir a ninguna de tus clases normales de Orangetheory. ¿Tal vez asistir a entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajusta con cuidado. “Cuando alguien se involucra de manera consistente en un comportamiento, genera confianza,” dice Masteller. “Así que si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, les animaría a que lo hagan de manera consciente y planeada en lugar de como resultado de una mala planificación o de cancelar clases.”
Asigna a tus suplentes. La parte buena de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual del gym. Una caminata de una hora por la playa. Un circuito con el peso de tu cuerpo que puedas hacer en cualquier lugar. Estos no tienen que ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que faciliten comprobar que hiciste algo por encima de no hacer nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación… no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En su lugar, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes planeado para la próxima semana y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta a al menos una clase de fitness presencial cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudarte a mejorar incluso más en los ejercicios la próxima vez (incluso si estás solo).
Abraza el interior. Aunque se siente genial estar afuera más a menudo en el verano, los entrenamientos basados en zonas de frecuencia cardíaca se ven rápidamente modificados en condiciones de mucho calor. Con temperaturas récord reportadas en todo el país, ¡aquí es donde tu estudio de fitness realmente resulta útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de manera segura desde los confines acondicionados de tu Gym. No solo eso significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares de lo habitual, sino que al mantenerte lejos del calor mientras haces ejercicio, en realidad reservarás más energía para disfrutar al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness Orangetheory o un Gym local cerca de ti dondequiera que estés.)
Enfócate en resultados "instantáneos". Olvídate de cualquier tipo de metas de “cuerpo de playa” o altas ambiciones de pérdida de peso; no están realmente ayudando. En su lugar, enfócate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastrearon los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos, hicieron ejercicio un 34 por ciento más durante el transcurso de un año que aquellos que se enfocaron en objetivos de pérdida de peso o apariencia. ¿El hecho de ir al Gym te hará un padre o una pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas razones bastante sólidas para ponerte a sudar, si nos preguntas!
