Hay pocas cosas que se sienten mejor que la explosión de endorfinas de una increíble sesión de sudor. Pero en la agitación de la vida cotidiana, es muy fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y empezar a verlo como un ‘deber’ en lugar de un ‘quiero’.
Una razón para nuestra motivación agotable podría ser nuestros motivos para ir al gym en primer lugar. “Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todas las ‘ganancias’ que se pueden obtener con una rutina de acondicionamiento físico consistente”, dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de acondicionamiento físico de Orangetheory.
¿Y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicios hace que las personas se sientan mejor: sobre sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general, incluso si su peso no cambia en última instancia. ¿Y los que hacen ejercicio de forma constante y ven el ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a raya a largo plazo.
Celebrar las “ganancias” de nuestros entrenamientos, ya sean inmediatas o a largo plazo, puede ayudar a alimentar la motivación y hacer el proceso más placentero. “Se trata no solo de aumentar tu esperanza de vida (agregar más años a tu vida), sino también tu salud durante esos años: sentirte fuerte, lleno de energía y moverte bien durante esos años,” dice Vaziralli.
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Mayor Resiliencia
Hacerse fuerte puede ayudar a que seas más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza fue tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento.) La clave es asegurarse de que estás completando todo el rango de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estás utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese rango de movimiento mejorado? También puede ayudar a reforzar la fuerza alrededor de articulaciones importantes como las rodillas, caderas y tobillos para protegerte de lesiones. De hecho, una revisión científica de 7,738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón Más Fuerte
Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: solo una hora de entrenamiento con pesas a la semana puede reducir tu riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 40-70%.
Mente Más Aguda
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque, con un aumento que dura hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: aumentar la actividad física ayuda a preservar la capacidad cerebral al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general.
Sueño Reparador
Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad mientras regula la temperatura de tu cuerpo, una combinación poderosa que puede ayudarte a dormir más reparadoramente. Un estudio encontró que los participantes que se ejercitaron de manera moderada durante un total de 150 minutos a la semana pudieron dormirse más rápido y se sintieron más alerta durante el día, sin importar a qué hora ejercitaron.
Mejor Salud Mental
El entrenamiento de fuerza regular puede aumentar tu ánimo y mejorar tu salud mental. Según los investigadores, hacer ejercicio, particularmente el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta, es sumamente beneficioso para mejorar los síntomas de mala salud mental. De hecho, fue tan o más efectivo para aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la terapia o los medicamentos.
Confianza Más Profunda
La investigación ha demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluida la satisfacción corporal, la apariencia y la ansiedad por el físico social (o la percepción del juicio de otros). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia un objetivo y aumentar tu autoeficacia, todo lo cual puede tener un poderoso efecto dominó. “Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory fueron un espacio seguro para que se empujaran a sí mismos y escaparan de las realidades de lo que estaba sucediendo en sus vidas diarias,” dice Vaziralli. “Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar la confianza que pudieron llevar fuera del estudio.”
Una Vida Más Vibrante
La fuerza que adquieres en una clase de fitness tiene beneficios que van mucho más allá de poder realizar una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con mucha más facilidad, como llevar compras pesadas o correr detrás de tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar y mejorar el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan niveles más altos de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han vinculado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con un aumento en la calidad de vida, es decir, el bienestar físico y mental percibido por una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría añadir unos sorprendentes siete años a tu vida.
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